৪৫ পাউণ্ড ওজনৰ বাৰৰ সম্পূৰ্ণ গাইড
৪৫ পাউণ্ড ওজনৰ বাৰটোৱেই হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ মূল শিলাস্তম্ভ, যিটো বিশ্বৰ প্ৰায় প্ৰতিটো জিমত পোৱা যায়। আপুনি বেঞ্চ প্ৰেছ, স্কুৱেট বা ডেডলিফ্ট কৰক, এই অপৰিহাৰ্য সঁজুলিটো বুজিলে আপোনাৰ ৱৰ্কআউট সৰ্বাধিক আৰু উন্নত ফলাফল লাভ কৰাত সহায়ক হ'ব। এই গাইডত আমি ৪৫ পাউণ্ড ওজনৰ বাৰৰ বিষয়ে আপুনি জানিবলগীয়া সকলো কথা অন্বেষণ কৰিম – প্ৰকাৰ আৰু সামগ্ৰীৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ৰক্ষণাবেক্ষণ আৰু ব্যৱহাৰৰ টিপছলৈকে।
৪৫ পাউণ্ড ওজনৰ বাৰৰ প্ৰকাৰ
১/ ষ্টেণ্ডাৰ্ড অলিম্পিক বাৰ
2 "অলিম্পিক প্লেট ৰখাৰ বাবে হাতৰ আঁচলৰ শেষ বৈশিষ্ট্যযুক্ত। সাধাৰণ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত।
২/ পাৱাৰলিফটিং বাৰ
স্কুৱেট আৰু ডেডলিফ্টৰ দৰে গধুৰ লিফ্টৰ সময়ত উন্নত গ্ৰীপৰ বাবে অধিক আক্ৰমণাত্মক নাৰ্লিঙৰ সৈতে কঠিন নিৰ্মাণ।
৩/মহিলাৰ অলিম্পিক বাৰ
অলপ চুটি (৭' বনাম ৭.২') আৰু লঘু (৩৩ পাউণ্ড) কিন্তু একেটা ২" হাতৰ ডিজাইনৰ সৈতে, প্ৰায়ে ভাৰোত্তোলনৰ বাবে পছন্দ কৰা হয়।
বিবেচনা কৰিবলগীয়া মূল বৈশিষ্ট্যসমূহ
১/ নাৰ্লিং পেটাৰ্ণ
বাৰত ক্ৰছহেচ কৰা আৰ্হিটোৱে গ্ৰীপত প্ৰভাৱ পেলায়। অধিক আক্ৰমণাত্মক নাৰ্লিঙে গধুৰ লিফ্টত সহায় কৰে কিন্তু নবীনসকলৰ বাবে অস্বস্তিকৰ হ’ব পাৰে।
২/ টান শক্তি
PSI ত জুখিলে, বেঁকা হোৱাৰ আগতে বাৰে কিমান ওজন চম্ভালিব পাৰে তাক সূচায়। গুৰুতৰ প্ৰশিক্ষণৰ বাবে কমেও ১ লাখ ৯০ হাজাৰ পিএছআই বিচাৰিব।
৩/ হাতৰ আঁচল ঘূৰণ
বুছিং বা বেয়াৰিঙে হাতৰ আঁচলবোৰক স্বতন্ত্ৰভাৱে ঘূৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যিটো অলিম্পিক লিফ্টৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ কিন্তু পাৱাৰলিফটিঙৰ বাবে কম গুৰুত্বপূৰ্ণ।
৪/ চাবুক (নমনীয়তা)
অধিক হুইপে অলিম্পিক লিফ্টত সহায় কৰে, আনহাতে কঠিন বাৰ পাৱাৰলিফটিং গতিবিধিৰ বাবে ভাল।
FAQ প্ৰায় ৪৫ পাউণ্ড ওজন বাৰ
১/ সকলো অলিম্পিক বাৰ ৪৫ পাউণ্ডৰ হয়নে?
নাই, বেছিভাগ পুৰুষৰ অলিম্পিক বাৰ ৪৫ পাউণ্ড (২০ কিলোগ্ৰাম) হ’লেও মহিলাৰ বাৰ সাধাৰণতে ৩৩ পাউণ্ড (১৫ কিলোগ্ৰাম), আৰু প্ৰশিক্ষণৰ বাৰ ১৫-৩৫ পাউণ্ডৰ পৰা ভিন্ন হ’ব পাৰে।
২/ মোৰ বাৰ সঁচাকৈয়ে ৪৫ পাউণ্ড নেকি মই কেনেকৈ জানিম?
মানাংকিত স্কেল ব্যৱহাৰ কৰক বা আপোনাৰ জিমত জনা ওজনৰ সৈতে তুলনা কৰক। মানসম্পন্ন বাৰৰ হাতৰ আঁচলত ওজন ষ্টাম্প কৰা হ’ব।
৩/ অলিম্পিক বাৰত ষ্টেণ্ডাৰ্ড প্লেট ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰিনে?
নাই, অলিম্পিক বাৰত ২" ফুটা থকা প্লেটৰ প্ৰয়োজন হয়। ষ্টেণ্ডাৰ্ড প্লেটত ১" ফুটা থাকে আৰু সঠিকভাৱে ফিট নহ'ব।
৪/ মোৰ ওজনৰ বাৰ কিমান সঘনাই বজাই ৰাখিব লাগে?
নিয়মীয়া ব্যৱহাৰৰ সৈতে প্ৰতি ১-২ মাহৰ মূৰে মূৰে আপোনাৰ বাৰটো পৰিষ্কাৰ কৰি তেল দিব লাগে, বা অধিক সঘনাই আৰ্দ্ৰ পৰিৱেশত মৰিছা ৰোধ কৰিবলৈ।
৫/ ৪৫ পাউণ্ডৰ বাৰ আৰু ৫৫ পাউণ্ডৰ বাৰৰ মাজত পাৰ্থক্য কি?
৫৫ পাউণ্ডৰ বাৰটো ডাঠ (৩২মিমি বনাম ২৮-২৯মিমি), কঠিন, আৰু সাধাৰণতে কম হুইপৰ সৈতে গধুৰ পাৱাৰলিফ্টিঙৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
সঠিক 45 পাউণ্ড ওজন বাৰ বাছনি কৰাত সহায়ৰ প্ৰয়োজন?
নিখুঁত ওজন বাৰ নিৰ্বাচন কৰিলে আপোনাৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ফলাফলত সকলো পাৰ্থক্য আহিব পাৰে। ভাৰোত্তোলনৰ বাবে অলিম্পিক বাৰৰ প্ৰয়োজন হওক বা গধুৰ উত্তোলনৰ বাবে পাৱাৰ বাৰৰ প্ৰয়োজন হওক, আমি আপোনাক আদৰ্শ সমাধান বিচাৰি উলিওৱাত সহায় কৰিব পাৰো।
আমাৰ ফিটনেছ সঁজুলি বিশেষজ্ঞসকলৰ সৈতে যোগাযোগ কৰকলিডমেন ফিটনেছব্যক্তিগতকৃত পৰামৰ্শৰ বাবে!
