অত্যাৱশ্যকীয় কেটলবেল ব্যায়াম
কেটলবেল প্ৰশিক্ষণৰ পৰিচয়
কেটলবেল বিশ্বজুৰি ফিটনেছ সুবিধাসমূহৰ এটা মূল খাদ্য হৈ পৰিছে, শক্তি, সহনশীলতা, আৰু গতিশীলতা প্ৰশিক্ষণৰ এক অনন্য সংমিশ্ৰণ প্ৰদান কৰে। পৰম্পৰাগত ডাম্বলৰ দৰে নহয়, ইয়াৰ অফছেট মাধ্যাকৰ্ষণ কেন্দ্ৰ আৰু বহুমুখী ডিজাইনে গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ গতিবিধিৰ অনুমতি দিয়ে যিয়ে আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনক ৰূপান্তৰিত কৰিব পাৰে।
মৌলিক কেটলবেল আন্দোলন
১/ কেটলবেল ছুইং
কেটলবেল প্ৰশিক্ষণৰ মূল শিলাস্তম্ভ, দোলনাই আপোনাৰ পশ্চাদ শৃংখল (গ্লুট, হামষ্ট্ৰিং, আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ) জড়িত কৰাৰ সময়ত বিস্ফোৰক হিপ শক্তি বিকশিত কৰে। সঠিক ৰূপ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ:
- ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি আৰম্ভ কৰক, ভৰিৰ মাজত কেটলবেল লগাওক
- পিঠিখন সমতল আৰু বুকু ওপৰলৈ তুলি নিতম্বত হিঞ্জ কৰক
- বুকুৰ উচ্চতালৈ ঘণ্টাটো দোলা দিবলৈ বিস্ফোৰকভাৱে নিতম্ববোৰ আগলৈ ড্ৰাইভ কৰক
- ভৰিৰ মাজত ঘণ্টাটো ঘূৰি অহাৰ লগে লগে নামি যোৱাটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰক
২/ তুৰ্কী গেট-আপ
এই সাতটা পদক্ষেপৰ গতিবিধিয়ে কান্ধৰ স্থিৰতা, কোৰ শক্তি আৰু সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ সমন্বয় উন্নত কৰে:
- মূৰৰ ওপৰত কেটলবেল টিপি শুবলৈ আৰম্ভ কৰক
- কঁকাললৈকে গুটিয়াই লওক, তাৰ পিছত ঘণ্টাটোৰ ওপৰত চকু ৰাখি হাতখন
- ভৰিখন আঁঠু লৈ থকা অৱস্থালৈ ঝাড়ু দিব
- সম্পূৰ্ণ থিয় হওক, তাৰ পিছত গতিটো ওলোটা কৰক
শক্তি-নিৰ্মাণকাৰী কেটলবেল ব্যায়াম
১/ কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট
ভৰিৰ শক্তি গঢ়ি তোলাৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম শিকোৱা এটা উৎকৃষ্ট স্কুৱেট ভিন্নতা:
- কঁকাল দুটা টাক কৰি বুকুত কেটলবেল ধৰি ৰাখক
- বুকুখন থিয়কৈ ৰাখি পুনৰ কুঁজৰাই বহিব
- থিয় হৈ ঘূৰি আহিবলৈ হিলৰ মাজেৰে গাড়ী চলাওক
২/ কেটলবেল ক্লিন আৰু প্ৰেছ
শক্তি আৰু শক্তিৰ সংমিশ্ৰণ ঘটোৱা এটা যৌগিক গতি:
কেটলবেল প্ৰশিক্ষণৰ বিষয়ে FAQ
কি ওজনৰ কেটলবেলৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে?
পুৰুষৰ বাবে ১৬-২৪ কিলোগ্ৰাম দোলনাৰ বাবে সাধাৰণ; ওভাৰহেড কামৰ বাবে ৮-১২ কিলোগ্ৰাম। মহিলাসকলে প্ৰায়ে দোলনাৰ বাবে ৮-১৬ কিলোগ্ৰাম আৰু ওপৰৰ পৰা চলাচলৰ বাবে ৪-৮ কিলোগ্ৰামৰ পৰা আৰম্ভ কৰে।
কিমান সঘনাই কেটলবেল ৱৰ্কআউট কৰিব লাগে?
সপ্তাহত ২-৪ বাৰ, আৰোগ্য লাভৰ বাবে তীব্ৰ অধিবেশনৰ মাজত কমেও ৪৮ ঘণ্টা সময় দিব লাগে।
নবীনসকলৰ বাবে কেটলবেল ভাল নেকি?
হয়, সঠিক নিৰ্দেশনা আৰু উপযুক্ত ওজনৰ সৈতে আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত। তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাৰ আগতে ফৰ্ম আয়ত্ত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
আপোনাৰ সুবিধাৰ বাবে কাষ্টম কেটলবেলৰ প্ৰতি আগ্ৰহী?
কাষ্টম কেটলবেলে সদস্যসকলক প্ৰিমিয়াম প্ৰশিক্ষণ সঁজুলি প্ৰদান কৰাৰ লগতে আপোনাৰ ব্ৰেণ্ড পৰিচয় বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
লিডমেন ফিটনেছে আপোনাৰ নিৰ্দিষ্ট প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰিবলৈ উচ্চমানৰ, কাষ্টমাইজেবল কেটলবেল আগবঢ়ায়।অধিক জানিবলৈ আজিয়েই আমাৰ সৈতে যোগাযোগ কৰক!
উন্নত কেটলবেল কৌশল
আপুনি এবাৰ মূল কথাবোৰ আয়ত্ত কৰিলে, এই প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতাসমূহ চেষ্টা কৰক:
মনত ৰাখিব যে গধুৰ ওজন বা অধিক পুনৰাবৃত্তিতকৈ সঠিক ৰূপ সদায় অগ্ৰাধিকাৰ ল’ব লাগে। গুণগত মানৰ গতিবিধিৰ ফলত উন্নত ফলাফল আৰু আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস পায়।
