হেক্স বাৰৰ ওজন কিমান
দ্য...হেক্স বাৰ, যাক ট্ৰেপ বাৰ বুলিও কোৱা হয়, হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণত সাধাৰণতে ব্যৱহাৰ কৰা বহুমুখী সঁজুলি। ইয়াৰ অনন্য আকৃতিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশত টান কমোৱাত সহায় কৰাৰ লগতে প্ৰচলিত বাৰবেল লিফ্টৰ তুলনাত নিৰাপদ বিকল্প প্ৰদান কৰে। আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে সঠিক সঁজুলি নিৰ্বাচনৰ বাবে হেক্স বাৰৰ ওজন বুজাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই গাইডত বিভিন্ন বিষয়ে ব্যাখ্যা কৰা হ’বষড়ভুজৰ বাৰবেলওজনৰ বিকল্প, তেওঁলোকৰ ওজনক প্ৰভাৱিত কৰা কাৰকসমূহ, আৰু ওজনে আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণ ৰুটিনত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়।
হেক্স বাৰৰ ভিন্নতা
হেক্স বাৰ বিভিন্ন ধৰণৰ উপলব্ধ, প্ৰত্যেকটো নিৰ্দিষ্ট প্ৰশিক্ষণৰ প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। ইয়াত আটাইতকৈ সাধাৰণ প্ৰকাৰসমূহৰ এটা আভাস দিয়া হৈছে:
২ ইঞ্চিৰ অলিম্পিক হেক্স বাৰ:জিমত এইবোৰ আটাইতকৈ বেছি ব্যৱহাৰ কৰা হেক্স বাৰ, অলিম্পিকৰ ভাৰোত্তোলনৰ বাবে উপযোগী। সাধাৰণতে ইহঁতৰ ওজন ৫৫ৰ পৰা ১৫০ পাউণ্ডৰ ভিতৰত।
১.৫ ইঞ্চি ষ্টেণ্ডাৰ্ড হেক্স বাৰ:এইবোৰ সাধাৰণতে লঘু আৰু ঘৰুৱা জিমত ব্যৱহাৰৰ বাবে ডিজাইন কৰা হয়। ইহঁতৰ ওজন ৫০ৰ পৰা ১০০ পাউণ্ডৰ ভিতৰত।
ফান্দ বাৰ:এই বাৰবোৰৰ ফ্ৰেম বহল আৰু ইয়াক প্ৰায়ে অধিক বোজাৰ প্ৰয়োজন হোৱা ব্যায়ামৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয়। ইহঁতৰ ওজন ৫০ পাউণ্ডৰ পৰা ১৯০ পাউণ্ডলৈকে হ’ব পাৰে।
হেক্স বাৰৰ ওজনৰ পৰিসৰ
হেক্স বাৰৰ ওজন প্ৰকাৰ আৰু উদ্দেশ্যৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ভিন্ন হয়। ইয়াত সাধাৰণ হেক্স বাৰৰ ওজনৰ পৰিসৰৰ এটা বিভাজন দিয়া হৈছে:
| বাৰ প্ৰকাৰ | ওজনৰ পৰিসৰ |
|---|---|
| নবীন হেক্স বাৰ | ৫০-৮০ পাউণ্ড |
| মধ্যৱৰ্তী হেক্স বাৰ | ৮০-১২০ পাউণ্ড |
| উন্নত হেক্স বাৰ | ১২০-১৫০ পাউণ্ড (ট্ৰেপ বাৰৰ বাবে ১৯০ পাউণ্ডলৈকে) |
হেক্স বাৰৰ ওজনক প্ৰভাৱিত কৰা কাৰকসমূহ
কেইবাটাও কাৰকে কবিশেষ বাৰবেল. ইয়াত মূল বিবেচনাসমূহ দিয়া হ’ল:
- বাৰৰ দৈৰ্ঘ্য:দীঘলীয়া বাৰৰ ওজন সাধাৰণতে প্ৰয়োজন বৃদ্ধি পোৱা সামগ্ৰীৰ বাবে বেছি হয়।
- হাতৰ দৈৰ্ঘ্য:ওজন ধৰি ৰাখিবলৈ দীঘল হাতৰ বাৰ গধুৰ হয়।
- সামগ্ৰী নিৰ্মাণ:বিভিন্ন সামগ্ৰীৰ পৰা তৈয়াৰী হেক্স বাৰৰ ওজন ভিন্ন হ’ব (যেনে, ষ্টীল বনাম এলুমিনিয়াম)।
- বেধ:সাধাৰণতে পাতল বাৰতকৈ ডাঠ বাৰ গধুৰ হয়।
প্ৰশিক্ষণৰ ওপৰত হেক্স বাৰৰ ওজনৰ প্ৰভাৱ
হেক্স বাৰৰ ওজনে আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণ ৰুটিনত উল্লেখযোগ্য ভূমিকা পালন কৰে। ইয়াত বিভিন্ন ওজনৰ পৰিসৰে আপোনাৰ ব্যায়ামত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়:
- শক্তি আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণ:শক্তি আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবে গধুৰ হেক্স বাৰ ভাল।
- সহনশীলতা প্ৰশিক্ষণ:সহনশীলতা ভিত্তিক ব্যায়ামৰ বাবে পাতল হেক্স বাৰ আদৰ্শ।
- ব্যায়ামৰ ধৰণ:উপযুক্ত হেক্স বাৰৰ ওজন ব্যায়ামৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে; গধুৰ ওজন স্কোৱাট আৰু ডেডলিফ্টৰ বাবে ভাল, আনহাতে লঘু ওজন শ্ব্ৰুগ কৰাৰ বাবে আদৰ্শ।
সুৰক্ষাৰ বিবেচনা
গধুৰ ওজন তুলিলে সুৰক্ষা সৰ্বোচ্চ। হেক্স বাৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত কিছুমান গুৰুত্বপূৰ্ণ সুৰক্ষা টিপছ দিয়া হ'ল:
- সঠিক ৱাৰ্ম-আপ:গধুৰ বস্তু তুলি লোৱাৰ আগতে সদায় গৰম কৰি লওক যাতে আঘাত নাপায়।
- শুদ্ধ প্ৰপত্ৰ:সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিলে আপুনি নিৰাপদে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে লিফটিং কৰাটো নিশ্চিত হয়।
- Spotters ব্যৱহাৰ কৰক:গধুৰ লিফ্টৰ বাবে অতিৰিক্ত সুৰক্ষাৰ বাবে সদায় স্পটাৰ বা ছেফটি বাৰ ব্যৱহাৰ কৰক।
সঠিক S নিৰ্বাচন কৰাৰ বাবে টিপছpecialty বাৰবেলওজন
সফল প্ৰশিক্ষণ ৰুটিনৰ বাবে সঠিক হেক্স বাৰৰ ওজন বাছনি কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াত কিছুমান টিপছ দিয়া হ’ল:
- আপোনাৰ ফিটনেছ স্তৰ জানি লওক:আপোনাৰ বৰ্তমানৰ শক্তিৰ স্তৰৰ সৈতে মিল থকা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক।
- ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি:ক্ৰমান্বয়ে শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
- এজন প্ৰশিক্ষকৰ পৰামৰ্শ লওক:আপোনাৰ লক্ষ্যৰ বাবে অনুকূল ওজন বাছনি কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লওক।
হেক্স বাৰৰ ৰক্ষণাবেক্ষণ আৰু সংৰক্ষণ
হেক্স বাৰৰ সঠিক ৰক্ষণাবেক্ষণ আৰু সংৰক্ষণে ইহঁতৰ আয়ুস বৃদ্ধি কৰিব পাৰে:
- নিয়মিত চাফাই:হেক্স বাৰটো ধূলি আৰু ঘামৰ পৰা মুক্ত কৰি ৰাখিবলৈ নিয়মিতভাৱে তললৈ মচিব লাগে।
- মৰিছাৰ পৰা ৰক্ষা কৰক:মৰিছাৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ তেলৰ লঘু আৱৰণ লগাব লাগে।
- নিৰাপদ সংৰক্ষণ:হেক্স বাৰবোৰ শুকান, সুৰক্ষিত ঠাইত ৰাখক যাতে জাৰণ আৰু ক্ষতি নহয়।
লিডমেন ফিটনেছ: উচ্চমানৰ হেক্স বাৰৰ বাবে আপোনাৰ উৎস
লিডমেন ফিটনেছত আমি নবীন আৰু উন্নত লিফ্টাৰ উভয়ৰে প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা উচ্চমানৰ হেক্স বাৰৰ বিস্তৃত পৰিসৰ আগবঢ়াইছো। আমাৰ হেক্স বাৰসমূহ স্থায়িত্ব আৰু পৰিৱেশনৰ কথা মনত ৰাখি নিৰ্মাণ কৰা হৈছে, প্ৰিমিয়াম সামগ্ৰীৰ পৰা নিৰ্মিত যিয়ে দীৰ্ঘস্থায়ী ব্যৱহাৰ নিশ্চিত কৰে। আপুনি এটা ষ্টেণ্ডাৰ্ড অলিম্পিক হেক্স বাৰ বিচাৰিছে বা অধিক বিশেষ ট্ৰেপ বাৰ বিচাৰিছে, আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণৰ লক্ষ্যৰ বাবে আমাৰ হাতত সঠিক সঁজুলি আছে।
With customizable options available, you can choose the perfect hex bar to match your fitness needs. Leadman Fitness is committed to providing top-tier fitness equipment, including a variety of hex bars, to help you enhance your workout and achieve your fitness objectives safely and effectively. Visit our website to explore our full range of fitness equipment and learn more about how our products can support your training journey.
উপসংহাৰ
আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণ ৰুটিনৰ বিষয়ে জ্ঞাত সিদ্ধান্ত লোৱাৰ বাবে হেক্স বাৰৰ ওজন বুজাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। আপুনি এজন নবীন বা এজন উন্নত লিফ্টাৰ হওক, সঠিক হেক্স বাৰৰ ওজন বাছি লোৱাটোৱে আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ ফলাফল সৰ্বাধিক কৰাত সহায় কৰিব। সদায় সুৰক্ষাক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক আৰু প্ৰয়োজন হ'লে প্ৰশিক্ষকৰ পৰামৰ্শ লওক যাতে আপুনি আপোনাৰ ফিটনেছ লক্ষ্যৰ বাবে সঠিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে। সঠিক হেক্স বাৰৰ সহায়ত আপুনি আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰিব আৰু আপোনাৰ ফিটনেছ যাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰিব।
হেক্স বাৰৰ ওজনৰ বিষয়ে FAQ
১/ এটা মানক বিশেষ বাৰবেলৰ ওজন সাধাৰণতে কিমান?
হেক্স বাৰৰ ওজন সাধাৰণতে প্ৰকাৰ আৰু উদ্দেশ্যৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ৫০ৰ পৰা ১৫০ পাউণ্ডৰ ভিতৰত হয়।
২/ ডেডলিফ্টৰ বাবে মই পাতল হেক্স বাৰ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰোনে?
হয়, ডেডলিফ্ট আৰু শ্ব্ৰাগ আদি ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰায়ে লাইটাৰ হেক্স বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয় যাতে ফৰ্ম উন্নত হয় আৰু পিঠিৰ মানসিক চাপ কম হয়।
৩/ মোৰ হেক্স বাৰৰ বাবে সঠিক ওজন কেনেকৈ বাছি লম?
আপোনাৰ ফিটনেছ স্তৰ আৰু আপুনি কৰিবলৈ পৰিকল্পনা কৰা নিৰ্দিষ্ট ব্যায়ামৰ সৈতে মিল থকা এটা ওজন বাছক। আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰা।
৪/ নিয়মীয়া হেক্স বাৰতকৈ ট্ৰেপ বাৰ ভাল নেকি?
ট্ৰেপ বাৰে সাধাৰণতে গধুৰ বোজাৰ অনুমতি দিয়ে আৰু ইয়াৰ বহল ফ্ৰেমৰ বাবে অধিক আৰামদায়ক হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত ই উন্নত লিফ্টাৰৰ বাবে এক উত্তম বিকল্প।
৫/ এটা ট্ৰেপ বাৰৰ ওজন পাউণ্ডত কিমান?
ট্ৰেপ বাৰৰ ওজন সাধাৰণতে প্ৰকাৰ আৰু সামগ্ৰীৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ৫০ৰ পৰা ১৯০ পাউণ্ডৰ ভিতৰত থাকে।
