এটা বাৰৰ ওজন কিমান
বিভিন্ন শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়ামত ব্যৱহাৰ কৰা বিভিন্ন বাৰৰ ওজনৰ ভিন্নতাৰ বিষয়ে আপুনি কেতিয়াবা ভাবিছেনে? আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে উপযুক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা নিৰ্ণয় কৰাত বাৰৰ ওজনে গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। এই বিস্তৃত গাইডত আমি বাৰৰ ওজন, বিভিন্ন বাৰৰ প্ৰকাৰৰ মানক ওজন, আৰু ইয়াৰ ব্যৱহাৰিক প্ৰয়োগক প্ৰভাৱিত কৰা কাৰকসমূহৰ বিষয়ে গভীৰভাৱে গৱেষণা কৰিম।
বাৰৰ ওজনক প্ৰভাৱিত কৰা কাৰকসমূহ
বাৰৰ ওজন সকলোৰে বাবে এক আকাৰৰ ধাৰণা নহয়। ই কেইবাটাও কাৰকৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে:
উঃ বাৰৰ প্ৰকাৰ
বাৰৰ প্ৰকাৰে ইয়াৰ প্ৰাথমিক উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত ব্যৱহাৰ আৰু ফলস্বৰূপে ইয়াৰ ওজন নিৰ্ধাৰণ কৰে। সাধাৰণ বাৰৰ প্ৰকাৰসমূহৰ ভিতৰত আছে:
অলিম্পিক বাৰবেলছ:স্কুৱেট, ডেডলিফ্ট, আৰু বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰে ব্যায়ামত গধুৰ উত্তোলনৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে।
ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাৰ্বেল:অলিম্পিকৰ বাৰবেলতকৈ লঘু, যাৰ বাবে ই সাধাৰণ ভাৰোত্তোলন আৰু বডি বিল্ডিং ব্যায়ামৰ বাবে উপযোগী।
বিশেষ বাৰ:নিৰ্দিষ্ট পেশীৰ গোট বা ব্যায়ামৰ তাৰতম্যৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে, যেনে বাইচেপছ কাৰ্লৰ বাবে ইজেড কাৰ্ল বাৰ আৰু ডেডলিফ্টৰ বাবে ট্ৰেপ বাৰ।
খ) বাৰৰ দৈৰ্ঘ্য
ব্যৱহৃত সামগ্ৰীৰ পৰিমাণ বৃদ্ধিৰ বাবে দীঘলীয়া বাৰৰ ওজন অধিক হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে। বাৰৰ দৈৰ্ঘ্য সাধাৰণতে ফুট বা চেণ্টিমিটাৰত জুখিব পাৰি।
গ) বস্তুৰ গঠন
বাৰ নিৰ্মাণ কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা সামগ্ৰীয়ে ইয়াৰ ওজনত প্ৰভাৱ পেলায়। ষ্টীলৰ বাৰ আটাইতকৈ সাধাৰণ আৰু অৰ্থনৈতিকভাৱে লাভজনক, আনহাতে এলুমিনিয়াম আৰু কাৰ্বন ফাইবাৰৰ বাৰ লঘু আৰু ব্যয়বহুল।
ঘ) উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত ব্যৱহাৰ
পাৱাৰলিফ্টিঙৰ বাবে ডিজাইন কৰা বাৰ, য'ত গধুৰ ওজন তুলি লোৱা হয়, সাধাৰণ ওজন উত্তোলন বা বডি বিল্ডিঙৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা বাৰতকৈ ডাঠ আৰু গধুৰ হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে, যিবোৰ বহল পৰিসৰৰ ব্যায়াম আৰু ওজন বোজাৰ বাবে ডিজাইন কৰা হয়।
অলিম্পিক বাৰবেলৰ ওজন
অলিম্পিক বাৰবেল হৈছে ভাৰোত্তোলন প্ৰতিযোগিতাৰ বাবে প্ৰামাণিক আৰু সহজ চিনাক্তকৰণৰ বাবে ৰঙৰ ক'ডযুক্ত:
পুৰুষৰ বাৰ:২০ কিলোগ্ৰাম (৪৪.০৯ পাউণ্ড), ২.২ মিটাৰ (৭ ফুট ৩ ইঞ্চি) দীঘল আৰু ২৮ মিলিমিটাৰ ব্যাসৰ।
মহিলাৰ বাৰ:১৫ কিলোগ্ৰাম (৩৩.০৭ পাউণ্ড), ২.০১ মিটাৰ (৬ ফুট ৭ ইঞ্চি) দীঘল আৰু ২৫ মিলিমিটাৰ ব্যাসৰ।
ভিন্নতা আছে, যেনে পাৱাৰলিফটিঙত ব্যৱহাৰ কৰা ডাঠ ৩২ মিলিমিটাৰ বাৰ।
ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাৰবেলৰ ওজন
ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাৰবেল সাধাৰণতে বাণিজ্যিক জিম আৰু ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, ইয়াৰ দুটা মূল শ্ৰেণী আছে:
১-ইঞ্চি বাৰ:সাধাৰণতে ১৫ কিলোগ্ৰাম (৩৩.০৭ পাউণ্ড) ওজন, ফুটত জুখিব পাৰি আৰু লঘু ওজনৰ বোজাৰ বাবে উপযোগী।
২ ইঞ্চিৰ বাৰ:১ ইঞ্চিতকৈ গধুৰ বাৰ, ১৬ৰ পৰা ২০ কিলোগ্ৰাম (৩৫.২৭ৰ পৰা ৪৪.০৯ পাউণ্ড)ৰ ভিতৰত, গধুৰ ভাৰোত্তোলনৰ বাবে ডিজাইন কৰা।
বিশেষ বাৰৰ ওজন
বিশেষ বাৰসমূহ নিৰ্দিষ্ট পেশীৰ গোটসমূহক লক্ষ্য কৰি বা ব্যায়ামৰ কৌশল উন্নত কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে:
ইজেড কাৰ্ল বাৰ:সাধাৰণতে ১২-১৫ কিলোগ্ৰাম (২৬.৪৬-৩৩.০৭ পাউণ্ড) ওজন, বাইচেপ কাৰ্লৰ সময়ত হাতৰ কব্জিৰ টান কমোৱাৰ বাবে বক্ৰ আকৃতিৰ।
ট্ৰাইচেপ বাৰ:সাধাৰণতে ১০-১৫ কিলোগ্ৰাম (২২.০৫-৩৩.০৭ পাউণ্ড) ওজন, ট্ৰাইচেপছ পৃথক কৰিবলৈ কোণীয়া ডিজাইনৰ সৈতে।
- ট্ৰেপ বাৰ: সাধাৰণতে ২০-৩০ কিলোগ্ৰাম (৪৪.০৯-৬৬.১৪ পাউণ্ড) ওজন, ষড়ভুজ আকৃতিৰ যিয়ে ডেডলিফ্টৰ সময়ত নিৰপেক্ষ গ্ৰিপৰ অনুমতি দিয়ে।
অন্যান্য বাৰবেল প্ৰকাৰৰ ওজন
ওপৰত আলোচনা কৰা মূল বাৰৰ প্ৰকাৰৰ উপৰিও নিৰ্দিষ্ট ব্যায়ামৰ বাবে অন্যান্য বিশেষ বাৰসমূহৰ ভিতৰত আছে:
গোৰোহাৰ ওজন:সাধাৰণতে যোৰকৈ বিক্ৰী কৰা হয় আৰু ইয়াৰ ওজন ১-৫ কিলোগ্ৰাম (২.২০-১১.০২ পাউণ্ড) প্ৰতিটো, গোৰোহাৰ ব্যায়ামৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
দুৱাৰমুখৰ পুল-আপ বাৰ:সাধাৰণতে ৩-৫ কিলোগ্ৰাম (৬.৬১-১১.০২ পাউণ্ড) ওজন, দুৱাৰৰ ফ্ৰেমত ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে ডিজাইন কৰা।
ৰূপান্তৰ কাৰক
পাউণ্ড আৰু কিলোগ্ৰামৰ মাজত ৰূপান্তৰ কৰিবলৈ, নিম্নলিখিত চাওক:
১ পাউণ্ড = ০.৪৫৩৬ কিলোগ্ৰাম
১ কিলোগ্ৰাম = ২.২০৫ পাউণ্ড
ব্যৱহাৰিক প্ৰয়োগ
বিভিন্ন বাৰৰ ওজন জনাটো কেইবাটাও কাৰণত অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ:
উপযুক্ত ওজন নিৰ্ণয় কৰা:সঠিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বিকাশৰ বাবে অনুকূল প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা নিশ্চিত হয়।
ভাৰোত্তোলন ৰুটিনৰ পৰিকল্পনা কৰা:ৱৰ্কআউটৰ সময়সূচী ফলপ্ৰসূভাৱে নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ যৌগিক ব্যায়ামত ব্যৱহৃত বাৰৰ ওজন বিবেচনা কৰাটো প্ৰয়োজন।
মুঠ ওজন উত্তোলন কৰা অনুমান কৰা:ভাৰোত্তোলনৰ অগ্ৰগতি অনুসৰণ কৰিবলৈ বাৰ আৰু ওজন প্লেটৰ সংযুক্ত ওজন গণনা কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
বাৰৰ ওজন জোখা
বাৰৰ ওজন সঠিকভাৱে নিৰ্ণয় কৰাটো ওজন উত্তোলনৰ নিখুঁত গণনাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াত দুটা পদ্ধতি উল্লেখ কৰা হৈছে:
এটা স্কেল ব্যৱহাৰ কৰা:আটাইতকৈ নিখুঁত জোখৰ বাবে বাৰখন স্কেলত ৰাখক। এই পদ্ধতিৰ দ্বাৰা বাৰৰ মুঠ ওজনৰ সঠিক পঢ়া পোৱা যায়।
দৈৰ্ঘ্য আৰু প্ৰকাৰৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ওজন অনুমান কৰা:স্কেল ব্যৱহাৰ কৰাৰ দৰে নিখুঁত নহ’লেও, আপুনি বাৰৰ দৈৰ্ঘ্য আৰু ধৰণৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ ওজন অনুমান কৰিব পাৰে। ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাৰৰ ওজন সাধাৰণতে ৪৫ পাউণ্ড, আনহাতে অলিম্পিক বাৰৰ ওজন ৪৫ পাউণ্ড। কাৰ্ল বাৰ সাধাৰণতে লঘু হয়, ১৫-২৫ পাউণ্ডৰ ভিতৰত আৰু ট্ৰাইচেপ বাৰ ২৫-৩৫ পাউণ্ডৰ ভিতৰত পৰে।
বাৰৰ ওজন জনাৰ গুৰুত্ব
বাৰৰ ওজন বুজাটো কেইবাটাও কাৰণত অতি প্ৰয়োজনীয়:
সুৰক্ষা আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ:বাৰৰ ওজন জানিলে নিৰাপদে তুলিব পাৰি আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি। আপুনি চম্ভালিব পৰাতকৈ গধুৰ ওজন তুলিবলৈ চেষ্টা কৰিলে টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
ওজন উত্তোলনৰ সঠিক গণনা:ফলপ্ৰসূ ওজন উত্তোলনৰ বাবে আপুনি উত্তোলন কৰা মুঠ ওজন জানিব লাগিব, য’ত বাৰৰ ওজন আৰু ইয়াৰ লগত সংলগ্ন প্লেটসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে। এই গণনাই নিশ্চিত কৰে যে আপুনি আপোনাৰ ফিটনেছ লক্ষ্যৰ বাবে সঠিক ওজন তুলিছে।
ৱৰ্কআউটত সামঞ্জস্যতা:বাৰৰ ওজন জানিলে আপোনাৰ অগ্ৰগতি সঠিকভাৱে অনুসৰণ কৰিব পৰা যায়। একেটা বাৰ ধাৰাবাহিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰি, আপুনি আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি নিৰীক্ষণ কৰিব পাৰে আৰু সেই অনুসৰি আপোনাৰ ৱৰ্কআউটসমূহ সামঞ্জস্য কৰিব পাৰে।
উপসংহাৰ
নিৰাপদ আৰু ফলপ্ৰসূ ওজন উত্তোলন ব্যায়ামৰ বাবে বাৰবেলৰ ওজন বুজাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই গাইডত আলোচনা কৰা কাৰকসমূহ বিবেচনা কৰি আপুনি আপোনাৰ ফিটনেছৰ লক্ষ্য পূৰণ কৰিবলৈ সঠিক বাৰবেল আৰু ওজন বাছি ল’ব পাৰে। মনত ৰাখিব সঠিক কৌশলক অগ্ৰাধিকাৰ দিব লাগে আৰু আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে। লিডমেন ফিটনেছত এজন পেছাদাৰী আছেবাৰবেল কাৰখানাআৰুঢলামইৰন কাৰখানাযিয়ে পেছাদাৰী ব্যক্তিগতকৃত কাষ্টমাইজেচন সেৱা প্ৰদান কৰিব পাৰে।
বাৰৰ ওজন কিমান সেই বিষয়ে FAQ
প্ৰশ্ন ১: অলিম্পিকৰ বাৰবেলৰ মানক ওজন কিমান?
উত্তৰ ১: অলিম্পিকৰ পুৰুষৰ বাৰবেলৰ ওজন ২০ কিলোগ্ৰাম (৪৪.০৯ পাউণ্ড), আনহাতে মহিলাৰ বাৰবেলৰ ওজন ১৫ কিলোগ্ৰাম (৩৩.০৭ পাউণ্ড)।
প্ৰশ্ন ২: এটা মানক বাৰবেলৰ ওজন কিমান?
উত্তৰ ২: ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাৰবেলৰ ওজন সাধাৰণতে ১৫-২০ কিলোগ্ৰাম (৩৩.০৭-৪৪.০৯ পাউণ্ড)ৰ ভিতৰত হয়, আকাৰ আৰু সামগ্ৰীৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি।
প্ৰশ্ন ৩: মোৰ বাৰৰ ওজন কেনেকৈ জুখিম?
উত্তৰ ৩: আপুনি বাৰৰ ওজন সঠিকভাৱে জুখিবলৈ বা ইয়াৰ দৈৰ্ঘ্য আৰু প্ৰকাৰৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি অনুমান কৰিবলৈ স্কেল ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। বেছিভাগ ষ্টেণ্ডাৰ্ড আৰু অলিম্পিক বাৰৰ ওজন ৪৫ পাউণ্ড (২০.৪১ কিলোগ্ৰাম)।
প্ৰশ্ন ৪: অলিম্পিক বাৰ আৰু ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাৰৰ মাজত পাৰ্থক্য কি?
উত্তৰ৪: অলিম্পিকৰ বাৰ সাধাৰণতে গধুৰ, পুৰুষৰ বাবে ২৮ মিলিমিটাৰ আৰু মহিলাৰ বাবে ২৫ মিলিমিটাৰ ব্যাস, আৰু গধুৰ বস্তু তুলিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়। ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাৰ পাতল আৰু সাধাৰণ ৱৰ্কআউটৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
