ওজন প্লেট প্ৰশিক্ষণত ভুল এৰাই চলা
ওজন প্লেটে অবিশ্বাস্য প্ৰশিক্ষণ বহুমুখীতা প্ৰদান কৰে, কিন্তু অনুচিত ব্যৱহাৰে আঘাত বা অগ্ৰগতি স্থবিৰ কৰি তুলিব পাৰে। ব্যৱহাৰ কৰি আছে নে নাইবাম্পাৰ প্লেটগতিশীল গতিৰ বাবে বালোহাৰ প্লেটশক্তিৰ কামৰ বাবে, এই সাধাৰণ ভুলসমূহ বুজিলে আপোনাক ফলাফল সৰ্বাধিক কৰাত সহায় কৰিব আৰু লগতে বিপদ কম কৰিব।
কাৰিকৰী ভুল আৰু সংশোধন
১/ অনুচিত গ্ৰীপ কৌশল
ভুল:সকলো প্লেট ব্যায়ামৰ বাবে একেটা গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা
সমাধান: Match grip to movement:
• Pinch grip for carries
• Hub grip for rotations
• Edge grip for presses
২/ গতিবেগ অভাৰলোড
ভুল:অনিয়ন্ত্ৰিতভাৱে প্লেট দোল খাই থকা
সমাধান:গোটেই সম্পূৰ্ণ ৰেঞ্জত টেনচন বজাই ৰাখক, বিশেষকৈ ৰ সৈতেবাম্পাৰ প্লেট
৩/ গতিৰ পৰিসৰৰ অৱহেলা
ভুল:ঘূৰ্ণনীয় গতিৰ ওপৰত আংশিক পুনৰাবৃত্তি
সমাধান:মূল স্থিৰতা বজাই ৰাখি সম্পূৰ্ণ ঘূৰ্ণন সম্পূৰ্ণ কৰক
প্ৰগ্ৰেমিংৰ ফান্দ
১/ ক্ষমতাক অতিমাত্ৰা অনুমান কৰা
ভুল:এণ্ডুৰেন্স চেটৰ বাবে অলিম্পিক আকাৰৰ প্লেট ব্যৱহাৰ কৰা
সমাধান:যথাযথভাৱে স্কেল কৰকসৰু প্লেট
২/ গতিবিধিৰ ভাৰসাম্যহীনতা
ভুল:কেৱল প্ৰেছ/টানিত মনোনিৱেশ কৰা
সমাধান:৫টা প্ৰাথমিক গতিৰ আৰ্হিৰ সকলোবোৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰক
৩/ আৰোগ্যৰ অৱহেলা
ভুল:দৈনিক গ্ৰীপ-নিবিড় প্লেটৰ কাম
সমাধান:তীব্ৰ গ্ৰীপ অধিবেশন ২-৩x/সপ্তাহত সীমিত কৰক
ওজন প্লেট প্ৰশিক্ষণৰ ভুলৰ বিষয়ে FAQ
কাৰ্য্যক্ষম ব্যায়ামৰ বাবে প্লেট এখন বেছি গধুৰ নেকি মই কেনেকৈ জানিম?
৮-১০ নিয়ন্ত্ৰিত পুনৰাবৃত্তিৰে পৰীক্ষা কৰক - যদি ৫ পুনৰাবৃত্তিৰে ফৰ্ম ভাঙি যায়, তেন্তে ওজন হ্ৰাস কৰক। ঘূৰ্ণনীয় গতিৰ বাবে ৫-১০ কিলোগ্ৰামৰ পৰা আৰম্ভ কৰকপ্লেটশক্তিৰ স্তৰ যিয়েই নহওক কিয়।
বাম্পাৰ প্লেট ড্ৰপ কৰাৰ আটাইতকৈ নিৰাপদ উপায় কি?
থিয় হৈ থকাৰ পৰা আঁঠুৰ সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে আৰু উলম্বভাৱে (কোণত নহয়) তললৈ নামিব লাগে যাতে অভাৱনীয় বাউন্সৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। প্ৰথমে সদায় মজিয়াৰ অৱস্থা পৰীক্ষা কৰক।
প্লেট প্ৰশিক্ষণে গাঁঠিৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰেনে?
Potential issues arise from: • Excessive eccentric loading • Poor wrist alignment during rotations • Overuse of unilateral loading Program deload weeks every 4-6 weeks.
মোৰ প্লেটবোৰ কিমান সঘনাই পৰীক্ষা কৰিব লাগে?
Monthly for: • Loose inserts in বাম্পাৰ প্লেট• Rust on iron plates • Cracked edges • Worn center holes
সঁজুলি-নিৰ্দিষ্ট বিবেচনা
১/ বাম্পাৰ প্লেটৰ ভুল
• Using for static holds (they're designed for dynamic movements) • Dropping from excessive heights • Storing vertically (can warp over time)
২/ লোহাৰ প্লেটৰ ভুল
• Using for explosive movements • Neglecting grip chalk • Stacking unevenly during carries
৩/ বিশেষ প্লেটৰ অপব্যৱহাৰ
• ব্যৱহাৰ কৰাপ্ৰতিযোগিতা প্লেট for everyday training • Misapplying grip plates • Overusing change plates beyond their purpose
প্ৰগতিশীল অভাৰলোড সঠিকভাৱে কৰা হৈছে
এই প্ৰগ্ৰেমিং ভুলসমূহ এৰক:
১/ ওজন বেছি ডাঙৰকৈ জঁপিয়াই পৰে
উন্নত পদ্ধতি:১.২৫-২.৫ কিলোগ্ৰাম বৃদ্ধিৰ সৈতে ব্যৱহাৰ কৰকমাইক্ৰ’প্লেট
২/ সময়ৰ চলকসমূহক অৱহেলা কৰা
উন্নত পদ্ধতি: Progress via: • Time under tension • Eccentric control • Static hold duration
৩/ গ্ৰীপ ডেভেলপমেন্টক অৱজ্ঞা কৰা
উন্নত পদ্ধতি:বিভিন্ন ধৰণৰ ধৰি ৰখাৰ সৈতে ২x/সপ্তাহত নিবেদিত গ্ৰীপ কাম
আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণৰ বাবে সঠিক প্লেট নিৰ্বাচন কৰাত সহায়ৰ প্ৰয়োজন?
সঠিক আকাৰৰ, সুনিৰ্মিত ওজন প্লেট বাছি ল’লে বহুতো সাধাৰণ প্ৰশিক্ষণৰ ভুল হোৱাৰ আগতেই ৰোধ কৰা হয়।
লিডমেন ফিটনেছৰ সুৰক্ষা আৰু পৰিৱেশনৰ বাবে ডিজাইন কৰা নিখুঁত-ইঞ্জিনিয়াৰিং ওজন প্লেটৰ পৰিসৰ অন্বেষণ কৰক।আমাৰ দলৰ সৈতে যোগাযোগ কৰকব্যক্তিগতকৃত পৰামৰ্শৰ বাবে।
সুৰক্ষা প্ৰথম: জটিল সাৱধানতা
1. পৰিৱেশ ছেটআপ
• Clear 2m radius for dynamic moves • Use appropriate flooring • Secure nearby equipment
২/ স্পটাৰ প্ৰট'কল
• Required for overhead movements >50% 1RM • Two spotters for unilateral loading • Clear communication signals
৩/ সঁজুলি পৰিদৰ্শন
Daily checks for: • Loose plate inserts • Damaged edges • Smooth center holes
চূড়ান্ত চিন্তা: স্মাৰ্ট প্লেট প্ৰশিক্ষণ
ওজনৰ প্লেট - হওকৰবৰৰ আৱৰণযুক্তবা পৰম্পৰাগত লোহা - সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিলে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ আটাইতকৈ বহুমুখী সঁজুলিৰ ভিতৰত থাকে। এই সাধাৰণ ভুলসমূহ এৰাই চলি আৰু প্ৰদান কৰা সংশোধনসমূহ প্ৰণয়ন কৰি, আপুনি সুৰক্ষিত, অধিক ফলপ্ৰসূ প্ৰগ্ৰেমিং সৃষ্টি কৰিব যিয়ে সামঞ্জস্যপূৰ্ণ ফলাফল প্ৰদান কৰে। মনত ৰাখিব: বুদ্ধিমান প্ৰগ্ৰেমিংৰ সৈতে যোৰ কৰা মানসম্পন্ন সঁজুলিয়ে দীৰ্ঘম্যাদী সফলতাৰ ভেটি সৃষ্টি কৰে।
