يُعتبر قضيب رفع الأثقال القياسي، المعروف أيضاً بالقضيب السداسي، قطعة متخصصة من معدات تدريب القوة مصممة لرفع الأثقال المتمركز. يسمح إطاره السداسي الفريد من نوعه للرافع بالوقوف داخل القضيب بدلاً من الوقوف خلفه، مما يخلق مزايا ميكانيكية حيوية لبعض الحركات.
تشمل المواصفات الرئيسية ما يلي:
- يتراوح طول الإطار عادةً بين 60-80 سم (24-32 بوصة) بين المقبضين
- يتراوح وزن القضيب القياسي ما بين 20-25 كجم (45-55 رطلاً) للموديلات التجارية
- يبلغ قطر المقبض من 25-30 مم (1-1.2 بوصة) مع مقابض مخرش أو مطاطية
- طول الجلب القابل للتحميل يستوعب الألواح الأولمبية (50 سم/20 بوصة قياسي)
ميزات البناء تميز قضبان الفخاخ عالية الجودة:
- إطار فولاذي عالي الشد مع وصلات زوايا مقواة
- أكمام دوارة مع البطانات أو المحامل لتحميل اللوحة بسلاسة
- ارتفاعات مقبض مزدوجة (وضعيات مرتفعة ومنخفضة) في الطرازات المتميزة
- تشطيبات مطلية بالمسحوق أو الكروم لمقاومة التآكل
الفوائد الميكانيكية الحيوية مقارنة بالقضبان المستقيمة:
- تقليل قوى القص في العمود الفقري أثناء رفع الأثقال المميتة بنسبة 15-20%
- يقلل وضع الجذع الأكثر عمودية من انثناء أسفل الظهر بمقدار 12 درجة تقريباً
- توزيع الوزن المتساوي يقلل من الميل إلى الأمام
- تُقلل القبضة المحايدة من إجهاد الكتف مقارنةً بالقبضة المنبسطة
تشمل تطبيقات التدريب الشائعة ما يلي:
- تمرين الرفعة المميتة بالقضيب المميت من أجل تطوير السلسلة الخلفية الرباعية
- حمالات المزارعين بتوزيع متوازن للوزن
- اختلافات هز الكتفين مع تقليل إجهاد عنق الرحم
- بدائل القرفصاء للرافعين الذين يعانون من قصور في حركة الكتف
اعتبارات الصيانة:
- الفحص الشهري لآليات دوران الأكمام
- التنظيف المنتظم لمقابض المقابض بمنظف معتدل
- الشد الدوري لمسامير الإطار في الطرازات القابلة للتعديل
- التخزين على حصائر مطاطية لمنع تلف الأرضية
