Aبرنامج كيتلبيل باربليجمع هذا التمرين بين الحركات الديناميكية لتمرين الجرس مع قوة بناء القوة الخام التي يوفرها تمرين الحديد للحصول على حل متكامل للياقة البدنية. يقدم هذا النهج الهجين نتائج ممتازة من خلال دمج تمارين الجرس المتفجرة التي تدمج بين تمارين الجرس المتفجرة التي تُمارس على كامل الجسم مع تمارين رفع الأثقال الثقيلة والمركزة. يتناوب البرنامج عادةً بين تمارين أرجحة الجرس والتمرين على الجرس وتمارين التنظيف والخطف لتنمية القوة وتمارين القرفصاء والرفع المميت والضغط لتحقيق أقصى قدر من القوة.
تتبع برامج أجراس كيتلبيل الفعالة مبادئ الحمل الزائد التدريجي مع دمج الفوائد الفريدة لكل أداة. تتفوق أجراس الكيتلبيل في تطوير قوة القبضة والثبات الأساسي والقدرة على التحمل القلبي الوعائي من خلال توزيع الوزن خارج المركز والحركات الباليستية.القضبان الحديديةتسمح بتحميل دقيق وأوزان أثقل لبناء القوة المطلقة. قد يتضمن البرنامج المصمم بشكل جيد تمارين الجرس للإحماء والتكييف، مع استخدام مركبات الحديد كعامل أساسي لبناء القوة.
للحصول على أفضل النتائج، يتم تشغيل هذه البرامج عادةً3-4 أيام أسبوعياًمما يسمح بالتعافي الكافي بين الجلسات. قد تجمع عينة من التدريبات بين تمرين القرفصاء الخلفي بالجرس مع تمرين القرفصاء الأمامي بالجرس، أو قد تجمع بين تمرين الرفع المميت بالجرس وأرجحة الجرس. يحافظ هذا التنوع على جاذبية التمرين مع تطوير مكونات اللياقة البدنية المتعددة - القوة والقدرة والتحمل والحركة - بشكل أكثر فعالية من أي من الأداة وحدها.
