Thanh tạ bẫy tiêu chuẩn, còn được gọi là thanh lục giác, là một thiết bị tập luyện sức mạnh chuyên dụng được thiết kế để nâng tạ ở giữa. Khung lục giác độc đáo của nó cho phép người nâng đứng bên trong thanh tạ thay vì ở phía sau, tạo ra lợi thế về mặt sinh học cho một số chuyển động nhất định.
Các thông số kỹ thuật chính bao gồm:
- Chiều dài khung thường dao động từ 60-80cm (24-32 inch) giữa các tay cầm
- Trọng lượng thanh tiêu chuẩn thay đổi từ 20-25kg (45-55lbs) cho các mẫu thương mại
- Đường kính tay cầm đo được là 25-30mm (1-1,2 inch) với tay cầm có khía hoặc bọc cao su
- Chiều dài tay áo có thể tải được phù hợp với đĩa Olympic (tiêu chuẩn 50cm/20 inch)
Đặc điểm cấu tạo phân biệt thanh bẫy chất lượng:
- Khung thép cường độ cao với các mối nối góc được gia cố
- Ống lót xoay có ống lót hoặc ổ trục để tải tấm trơn tru
- Chiều cao tay cầm kép (vị trí cao và thấp) trên các mẫu cao cấp
- Lớp phủ bột hoặc mạ crôm để chống ăn mòn
Lợi ích về mặt cơ sinh học so với thanh thẳng:
- Giảm lực cắt cột sống trong quá trình nâng tạ từ 15-20%
- Vị trí thân thẳng đứng hơn làm giảm độ cong của thắt lưng khoảng 12°
- Phân bổ trọng lượng đồng đều giúp giảm thiểu xu hướng nghiêng về phía trước
- Tay cầm trung tính giúp giảm căng thẳng cho vai so với tay cầm hướng vào trong
Các ứng dụng đào tạo phổ biến bao gồm:
- Bài tập deadlift với thanh bẫy giúp phát triển chuỗi cơ sau chủ đạo của cơ tứ đầu
- Nông dân mang theo với trọng lượng phân bổ cân bằng
- Các biến thể nhún vai với giảm căng thẳng cổ
- Các bài tập thay thế cho squat dành cho người tập tạ có hạn chế về khả năng vận động vai
Những cân nhắc về bảo trì:
- Kiểm tra hàng tháng các cơ chế quay ống lót
- Vệ sinh thường xuyên tay cầm bằng chất tẩy rửa nhẹ
- Siết chặt định kỳ các bu lông khung trên các mô hình có thể điều chỉnh
- Lưu trữ trên thảm cao su để tránh làm hỏng sàn nhà
