​Hướng dẫn đầy đủ về thanh tạ 45 lbs

Thanh tạ 45 lbs là nền tảng của việc rèn luyện sức mạnh, được tìm thấy ở hầu hết mọi phòng tập trên toàn thế giới. Cho dù bạn đang thực hiện các bài tập đẩy tạ, gập người hay nâng tạ, việc hiểu rõ về thiết bị thiết yếu này sẽ giúp bạn tối đa hóa các bài tập luyện và đạt được kết quả tốt hơn. Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ khám phá mọi thứ bạn cần biết về thanh tạ 45 lbs – từ các loại và vật liệu đến các mẹo bảo dưỡng và sử dụng.

Các loại thanh tạ 45 lbs

1. Thanh tạ Olympic tiêu chuẩn

Loại phổ biến nhất, có đầu ống 2" để chứa đĩa tạ Olympic. Hoàn hảo cho việc rèn luyện sức mạnh nói chung.

2. Thanh tạ

Kết cấu cứng hơn với các đường khía mạnh mẽ hơn giúp bám tốt hơn khi nâng vật nặng như squat và deadlift.

3. Xà đơn Olympic dành cho nữ

Ngắn hơn một chút (7' so với 7,2') và nhẹ hơn (33 lbs) nhưng có cùng thiết kế tay áo 2", thường được ưa chuộng khi cử tạ.

Các tính năng chính cần xem xét

1. Hoa văn khía

Hoa văn chéo trên thanh ảnh hưởng đến độ bám. Các đường khía mạnh hơn giúp nâng vật nặng nhưng có thể gây khó chịu cho người mới bắt đầu.

2. Độ bền kéo

Đo bằng PSI, cho biết thanh tạ có thể chịu được bao nhiêu trọng lượng trước khi uốn cong. Tìm loại ít nhất 190.000 PSI để luyện tập nghiêm túc.

3. Xoay tay áo

Ống lót hoặc vòng bi cho phép tay áo quay độc lập, rất quan trọng đối với môn cử tạ Olympic nhưng ít quan trọng hơn đối với môn cử tạ.

4. Roi (Tính linh hoạt)

Thanh đòn cứng hơn sẽ tốt hơn cho các động tác nâng tạ Olympic, trong khi thanh đòn cứng hơn sẽ tốt hơn cho các động tác nâng tạ.

Câu hỏi thường gặp về thanh tạ 45 lbs

1. Tất cả các thanh tạ Olympic đều nặng 45 pound phải không?

Không, trong khi hầu hết thanh tạ Olympic dành cho nam giới nặng 45 lbs (20kg), thanh tạ dành cho nữ thường nặng 33 lbs (15kg) và thanh tạ tập luyện có thể nặng từ 15-35 lbs.

2. Làm sao tôi biết được thanh tạ của tôi thực sự nặng 45 pound?

Sử dụng cân đã hiệu chuẩn hoặc so sánh với trọng lượng đã biết tại phòng tập của bạn. Các thanh tạ chất lượng sẽ có trọng lượng được đóng dấu trên tay áo.

3. Tôi có thể sử dụng tạ tiêu chuẩn trên thanh tạ Olympic không?

Không, thanh tạ Olympic yêu cầu đĩa tạ có lỗ 2 inch. Đĩa tạ tiêu chuẩn có lỗ 1 inch và sẽ không vừa.

4. Tôi nên duy trì thanh tạ bao lâu một lần?

Vệ sinh và tra dầu cho thanh chắn sau mỗi 1-2 tháng sử dụng thường xuyên hoặc thường xuyên hơn trong môi trường ẩm ướt để tránh rỉ sét.

5. Sự khác biệt giữa thanh tạ 45 pound và thanh tạ 55 pound là gì?

Thanh tạ 55 pound dày hơn (32mm so với 28-29mm), cứng hơn và thường được sử dụng để nâng tạ nặng với lực tác động ít hơn.