Tạ đòn nặng 45 hay 55 lbs?

Tạ đòn là nền tảng của bất kỳ phòng tập cử tạ nào, cung cấp một nền tảng đa năng cho vô số bài tập. Hình bóng mang tính biểu tượng của nó có thể nhận ra ngay lập tức, nhưng một trong những câu hỏi phổ biến nhất xung quanh những dụng cụ này là trọng lượng của tạ đòn. Trong khi trọng lượng tiêu chuẩn của tạ đòn có vẻ đơn giản, thì thực tế có một số biến thể dựa trên loại và cấu tạo của tạ đòn. Hướng dẫn toàn diện này sẽ đi sâu vào thế giới tạ đòn, khám phá các tiêu chuẩn về trọng lượng, khả năng tương thích của đĩa tạ, đường kính tay áo và trọng lượng của các loại tạ đòn khác nhau.

Tạ đòn không chỉ là những thanh kim loại đơn giản; chúng là những công cụ được thiết kế chính xác để tăng cường luyện tập sức mạnh, cử tạ và cử tạ Olympic. Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay người nâng tạ chuyên nghiệp, việc hiểu được các sắc thái của trọng lượng và loại tạ đòn có thể tác động đáng kể đến hiệu quả và sự an toàn khi luyện tập của bạn. Hướng dẫn này sẽ đề cập đến mọi thứ từ tạ đòn Olympic tiêu chuẩn đến các thanh chuyên dụng như thanh EZ curl và thanh trap, cung cấp cho bạn kiến ​​thức để chọn đúng loại tạ đòn cho mục tiêu thể dục của mình.

Tiêu chuẩn Barbell

Liên đoàn Cử tạ Quốc tế (IWF) đặt ra các tiêu chuẩn toàn cầu cho tạ đòn được sử dụng trong các cuộc thi cử tạ Olympic. Các tiêu chuẩn này đảm bảo tính đồng nhất và nhất quán trên các nền tảng và cuộc thi khác nhau. IWF chỉ định kích thước, trọng lượng và vật liệu được sử dụng trong tạ đòn Olympic, đảm bảo rằng các vận động viên trên toàn thế giới luyện tập và thi đấu trong cùng một điều kiện.

Tiêu chuẩn của IWF không chỉ là về sự công bằng; chúng còn đảm bảo an toàn. Một thanh tạ tiêu chuẩn làm giảm nguy cơ chấn thương bằng cách cung cấp hiệu suất nhất quán trong các phòng tập và cuộc thi khác nhau. Ví dụ, IWF yêu cầu rằng thanh tạ Olympic phải có độ bền kéo cụ thể để chịu được tải trọng nặng và các chuyển động năng động của các bài nâng Olympic như snatch và clean and jerk.

Thanh tạ Olympic

Cáctạ Olympic, được thiết kế dành riêng cho các bài cử tạ Olympic, tuân thủ các thông số kỹ thuật nghiêm ngặt. Nó dài 2,2 mét (7,2 feet) và có đường kính 28 milimét (1,1 inch). Trọng lượng của một thanh tạ Olympic được chuẩn hóa ở mức 20 kilôgam (44,1 pound). Sự phân bổ trọng lượng này được thiết kế để mang lại sự cân bằng và ổn định tối ưu trong các bài cử tạ Olympic như cử giật và cử giật.

Tạ đòn Olympic được thiết kế để chịu được áp lực cực lớn. Chúng thường được làm từ thép cường độ cao và có ống tay xoay để giảm ma sát trong khi nâng tạ. Các khía trên tạ đòn Olympic cũng được chuẩn hóa để tạo độ bám chắc chắn mà không gây mỏi tay quá mức. Những đặc điểm này khiến tạ đòn Olympic trở thành lựa chọn ưa thích của những người cử tạ chuyên nghiệp và các vận động viên nghiêm túc.

Ngoài việc sử dụng trong các cuộc thi, tạ đòn Olympic cũng phổ biến trong các phòng tập thương mại và phòng tập tại nhà. Tính linh hoạt và độ bền của chúng khiến chúng phù hợp với nhiều bài tập, từ squat và deadlift đến bench press và overhead lift. Tuy nhiên, trọng lượng và kích thước của chúng có thể gây khó khăn cho người mới bắt đầu, đó là lý do tại sao nhiều phòng tập cũng cung cấp tạ đòn tiêu chuẩn.

Thanh tạ tiêu chuẩn

Thanh tạ tiêu chuẩn, thường thấy ở hầu hết các phòng tập thể dục, hơi khác so với thanh tạ Olympic. Nó ngắn hơn, dài 1,8 mét (6 feet) và có đường kính nhỏ hơn là 25 milimét (0,98 inch). Trọng lượng của thanh tạ tiêu chuẩn thường là 15 kilôgam (33 pound). Trọng lượng nhẹ hơn này khiến nó phù hợp hơn với các bài tập cử tạ nói chung và cho những người nâng tạ có thể không cần nhiều sức đề kháng.

Tạ đòn tiêu chuẩn thường được sử dụng cho các bài tập như đẩy tạ, gập người và nâng tạ. Chúng cũng phổ biến trong phòng tập thể dục tại nhà do kích thước nhỏ gọn và dễ sử dụng. Mặc dù có thể không có cùng độ bền như tạ đòn Olympic, nhưng tạ đòn tiêu chuẩn vẫn được làm từ vật liệu chất lượng cao và có thể chịu được việc sử dụng thường xuyên.

Một trong những điểm khác biệt chính giữa tạ đòn tiêu chuẩn và Olympic là đường kính tay cầm. Tạ đòn tiêu chuẩn có tay cầm có đường kính 25 mm, nghĩa là chúng không tương thích với đĩa tạ Olympic. Đây là một cân nhắc quan trọng khi mua tạ đòn và đĩa tạ cho phòng tập thể dục hoặc tại nhà của bạn.

Tấm tạ

Tấm tạlà những thành phần thiết yếu giúp tăng sức đề kháng cho tạ đòn. Chúng có nhiều trọng lượng khác nhau, cho phép người tập tùy chỉnh tải trọng theo mức độ thể lực và mục tiêu tập luyện của mình. Dưới đây là bảng tóm tắt các kích thước đĩa tạ phổ biến nhất và trọng lượng tương ứng của chúng tính theo cả kilôgam và pound:

Đĩa tạ thường được làm từ gang, cao su hoặc kết hợp nhiều loại vật liệu. Đĩa phủ cao su được ưa chuộng trong các phòng tập thể dục thương mại vì chúng êm hơn và ít có khả năng làm hỏng sàn. Đĩa tạ đệm, được làm hoàn toàn bằng cao su, được sử dụng trong cử tạ Olympic vì chúng có thể thả từ trên cao xuống mà không gây hư hỏng.

Khi chọn đĩa tạ, điều quan trọng là phải cân nhắc loại tạ mà bạn sẽ sử dụng. Đĩa tạ Olympic có lỗ ở giữa lớn hơn (50 mm) và được thiết kế cho tạ Olympic, trong khi đĩa tạ tiêu chuẩn có lỗ ở giữa nhỏ hơn (25 mm) và được thiết kế cho tạ tiêu chuẩn. Việc kết hợp đĩa tạ và tạ có thể dẫn đến các vấn đề về khả năng tương thích và nguy cơ an toàn tiềm ẩn.

Đường kính của tay áo tạ

Đường kính của ống tay áo tạ quyết định khả năng tương thích của đĩa tạ. Tạ Olympic có ống tay áo có đường kính 50 mm (1,97 inch), trong khi tạ tiêu chuẩn có ống tay áo có đường kính 25 mm (0,98 inch). Sự khác biệt này đảm bảo rằng đĩa tạ được thiết kế cho tạ Olympic không vô tình được sử dụng trên tạ tiêu chuẩn.

Đường kính ống tay áo là một yếu tố quan trọng trong thiết kế tạ đòn. Tạ đòn Olympic cần ống tay áo lớn hơn để chứa lỗ trung tâm lớn hơn của đĩa tạ Olympic. Thiết kế này cho phép xoay đĩa mượt mà hơn trong các động tác nâng tạ động như snatch và clean and jerk. Mặt khác, tạ đòn tiêu chuẩn có ống tay áo nhỏ hơn tương thích với đĩa tạ tiêu chuẩn.

Khi mua tạ đòn và đĩa tạ, điều quan trọng là phải đảm bảo chúng tương thích với nhau. Sử dụng kết hợp tạ đòn và đĩa tạ không đúng cách có thể dẫn đến mất ổn định trong khi nâng tạ, làm tăng nguy cơ chấn thương. Luôn kiểm tra đường kính ống tay áo và kích thước lỗ tâm đĩa tạ trước khi mua.

Trọng lượng của tạ Olympic

Như đã đề cập trước đó, trọng lượng tiêu chuẩn của một thanh tạ Olympic là 20 kg (44,1 pound). Phân bổ trọng lượng này được thiết kế để cung cấp sự cân bằng và ổn định tối ưu trong các bài nâng tạ Olympic như snatch và clean and jerk. Phân bổ trọng lượng đều giúp ngăn thanh tạ bị lắc hoặc nghiêng trong các chuyển động năng động này.

Tạ Olympic được thiết kế để chịu được tải trọng nặng và chuyển động năng động. Chúng thường được làm từ thép cường độ cao và có ống tay xoay để giảm ma sát trong khi nâng. Các khía trên tạ Olympic cũng được chuẩn hóa để tạo độ bám chắc chắn mà không gây mỏi tay quá mức.

Ngoài việc sử dụng trong các cuộc thi, tạ đòn Olympic cũng phổ biến trong các phòng tập thương mại và phòng tập tại nhà. Tính linh hoạt và độ bền của chúng khiến chúng phù hợp với nhiều bài tập, từ squat và deadlift đến bench press và overhead lift. Tuy nhiên, trọng lượng và kích thước của chúng có thể gây khó khăn cho người mới bắt đầu, đó là lý do tại sao nhiều phòng tập cũng cung cấp tạ đòn tiêu chuẩn.

Trọng lượng của thanh tạ tiêu chuẩn

Tạ đòn tiêu chuẩn thường nặng 15 kg (33 pound). Trọng lượng nhẹ hơn này khiến chúng phù hợp hơn với các bài tập cử tạ nói chung và với những người nâng tạ không cần nhiều sức đề kháng. Trọng lượng giảm cũng giúp dễ dàng xử lý và điều khiển hơn, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu.

Tạ đòn tiêu chuẩn thường được sử dụng cho các bài tập như đẩy tạ, gập người và nâng tạ. Chúng cũng phổ biến trong phòng tập thể dục tại nhà do kích thước nhỏ gọn và dễ sử dụng. Mặc dù có thể không có cùng độ bền như tạ đòn Olympic, nhưng tạ đòn tiêu chuẩn vẫn được làm từ vật liệu chất lượng cao và có thể chịu được việc sử dụng thường xuyên.

Một trong những điểm khác biệt chính giữa tạ đòn tiêu chuẩn và Olympic là đường kính tay cầm. Tạ đòn tiêu chuẩn có tay cầm có đường kính 25 mm, nghĩa là chúng không tương thích với đĩa tạ Olympic. Đây là một cân nhắc quan trọng khi mua tạ đòn và đĩa tạ cho phòng tập thể dục hoặc tại nhà của bạn.

Trọng lượng của thanh tạ EZ Curl

CácThanh uốn cong EZ, còn được gọi là thanh uốn cong, được thiết kế dành riêng cho các bài uốn cong bắp tay và duỗi cơ tam đầu. Nó có hình dạng cong giúp giảm căng thẳng cho cổ tay và khuỷu tay trong các bài tập này. Trọng lượng của thanh uốn cong EZ thay đổi tùy theo chiều dài và cấu trúc của nó, nhưng thường dao động từ 10 kg (22 pound) đến 15 kg (33 pound).

Thanh tạ EZ curl là lựa chọn phổ biến cho các bài tập cô lập nhắm vào cơ nhị đầu và cơ tam đầu. Hình dạng độc đáo của nó cho phép cầm nắm tự nhiên hơn, giảm nguy cơ căng cơ cổ tay và khuỷu tay. Điều này làm cho nó trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những người nâng tạ cảm thấy khó chịu khi sử dụng thanh tạ thẳng để uốn cong và duỗi thẳng.

Ngoài thiết kế tiện dụng, thanh tạ EZ curl còn rất linh hoạt. Nó có thể được sử dụng cho nhiều bài tập khác nhau, bao gồm cả bài tập skull crushers, overhead tricep extensions và thậm chí cả bài tập bent-over rows. Kích thước nhỏ gọn của nó làm cho nó trở thành một sự bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ phòng tập thể dục tại nhà nào, đặc biệt là đối với những người ưu tiên luyện tập cánh tay.

Trọng lượng của thanh bẫy

Cácthanh bẫy, còn được gọi là thanh lục giác, được thiết kế để giảm áp lực lên phần lưng dưới trong các bài tập phức hợp nặng như squat và deadlift. Hình dạng độc đáo của nó cho phép người nâng giữ được tư thế cột sống trung tính, có thể có lợi cho những người có vấn đề về lưng dưới. Trọng lượng của thanh bẫy có thể thay đổi đáng kể, từ 15 kg (33 pound) đối với các mẫu nhỏ hơn đến hơn 30 kg (66 pound) đối với các mẫu nặng.

Thanh bẫy là một thiết bị đa năng có thể được sử dụng cho nhiều bài tập khác nhau, bao gồm deadlift, nhún vai và đi bộ kiểu nông dân. Thiết kế của nó cho phép chuyển động nâng tự nhiên hơn, giảm căng thẳng cho lưng dưới và khiến nó trở thành lựa chọn an toàn hơn khi nâng vật nặng. Điều này khiến nó trở thành lựa chọn tuyệt vời cho người tập cử tạ, người khỏe mạnh và bất kỳ ai muốn tăng cường sức mạnh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe lưng của họ.

Ngoài những lợi ích về mặt công thái học, thanh tạ bẫy cũng dễ dàng hơn khi lắp và tháo so với tạ đòn truyền thống. Thiết kế mở của nó cho phép người nâng bước vào bên trong thanh tạ, giúp dễ dàng thiết lập các bài tập như deadlift. Điều này có thể tiết kiệm thời gian và giảm nguy cơ chấn thương khi nâng tạ nặng.

Thanh tạ tùy chỉnh

Ngoài các loại tạ đòn tiêu chuẩn, còn có tạ đòn tùy chỉnh để đáp ứng các nhu cầu cụ thể. Những tạ đòn này có thể được làm từ các vật liệu khác nhau, chẳng hạn như thép không gỉ hoặc titan, và có thể có trọng lượng, đường kính tay áo và chiều dài khác nhau. Tạ đòn tùy chỉnh có thể được các vận động viên cử tạ, người tập thể hình và các vận động viên chuyên biệt khác ưa chuộng, những người cần thiết bị độc đáo cho quá trình tập luyện của mình.

Tạ tùy chỉnh cung cấp mức độ cá nhân hóa mà tạ tiêu chuẩn không thể sánh được. Ví dụ, người tập cử tạ có thể thích tạ có đường kính dày hơn và khía mạnh hơn để cải thiện độ bám khi nâng tạ nặng. Mặt khác, người tập thể hình có thể chọn tạ có chiều dài ngắn hơn và trọng lượng nhẹ hơn cho các bài tập cô lập.

Quá trình tạo ra một thanh tạ tùy chỉnh bao gồm việc làm việc chặt chẽ với các nhà sản xuất để thiết kế một thanh tạ đáp ứng nhu cầu cụ thể của bạn. Điều này có thể bao gồm việc lựa chọn loại thép, kiểu khía, vòng xoay ống lót và thậm chí là lớp hoàn thiện của thanh tạ. Mặc dù thanh tạ tùy chỉnh có thể đắt hơn các tùy chọn tiêu chuẩn, nhưng chúng cung cấp mức hiệu suất và tùy chỉnh không gì sánh kịp.

Phần kết luận

Hiểu được các loại tạ và trọng lượng khác nhau là rất quan trọng để lựa chọn dụng cụ phù hợp cho mục tiêu thể dục của bạn. Cho dù bạn đang thực hiện các bài nâng tạ Olympic, các bài tập nâng tạ thông thường hay các bài tập chuyên biệt, việc lựa chọn đúng tạ có thể nâng cao hiệu suất và sự an toàn của bạn. Thông tin toàn diện được cung cấp trong hướng dẫn này giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt khi lựa chọn và sử dụng tạ trong chế độ tập luyện của mình.

Từ tạ Olympic tiêu chuẩn đến thanh tạ bẫy đa năng, mỗi loại tạ đều có những lợi ích và ứng dụng riêng. Bằng cách hiểu được sự khác biệt về trọng lượng, đường kính tay áo và cấu trúc, bạn có thể chọn đúng loại tạ cho nhu cầu cụ thể của mình. Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay người nâng tạ nâng cao, một chiếc tạ phù hợp có thể tạo nên sự khác biệt trong việc đạt được mục tiêu thể dục của bạn.

Câu hỏi thường gặp về tạ đòn

1. Sự khác biệt giữa tạ Olympic và tạ tiêu chuẩn là gì?

Tạ đòn Olympic dài hơn (2,2 mét) và nặng hơn (20 kg) so với tạ đòn tiêu chuẩn, ngắn hơn (1,8 mét) và nhẹ hơn (15 kg). Tạ đòn Olympic cũng có đường kính tay áo lớn hơn (50 mm) để chứa được đĩa tạ Olympic.

2. Tôi có thể sử dụng đĩa tạ Olympic trên tạ đòn tiêu chuẩn không?

Không, đĩa tạ Olympic được thiết kế cho tạ đòn Olympic, có đường kính tay cầm lớn hơn. Tạ đòn tiêu chuẩn có tay cầm nhỏ hơn (25 mm) và không tương thích với đĩa tạ Olympic.

3. Loại tạ nào là tốt nhất cho người mới bắt đầu?

Đối với người mới bắt đầu, tạ đòn tiêu chuẩn thường được khuyến nghị vì trọng lượng nhẹ hơn (15 kg) và dễ xử lý hơn. Nó phù hợp với các bài tập nâng tạ nói chung và giúp xây dựng sức mạnh cơ bản.

4. Làm thế nào để chọn được tạ phù hợp cho phòng tập của tôi?

Hãy cân nhắc loại bài tập bạn sẽ thực hiện. Đối với các bài nâng tạ Olympic, hãy chọn tạ đòn Olympic. Đối với cử tạ nói chung, tạ đòn tiêu chuẩn có thể đủ. Tạ đòn tùy chỉnh lý tưởng cho nhu cầu tập luyện chuyên biệt.

5. Trọng lượng của thanh bẫy là bao nhiêu?

Trọng lượng của thanh bẫy có thể thay đổi, thường dao động từ 15 kg (33 lbs) đối với các mẫu nhỏ hơn đến hơn 30 kg (66 lbs) đối với các mẫu nặng. Nó được thiết kế để giảm áp lực lên lưng dưới trong quá trình nâng vật nặng.