Вагові стійки для жиму лежачи - Китайський завод, постачальник, виробник
У жимі лежачи "вага" - це підняте навантаження, що визначає інтенсивність вправи і результати, такі як сила або ріст м'язів. Основні міркування включають
- Вибір ваги:Залежно від мети - важкі (1-6 повторень) для сили, помірні (6-12 повторень) для гіпертрофії, легкі (12+ повторень) для витривалості.
- 1-Rep Max (1RM):Вирішальне значення для розрахунку робочої ваги (наприклад, 70% від 1МР для гіпертрофії). Оцініть за допомогою субмаксимального тестування або калькулятора.
- Прогресуюче перевантаження:Поступово збільшуйте вагу (2,5-5 фунтів щотижня) або кількість повторень/сетів, щоб прискорити адаптацію.
- Форма до зважування:Опануйте техніку з легшими навантаженнями, перш ніж прогресувати; погана форма під великою вагою може призвести до травм.
- Відмінності в обладнанні:Штанга (стандартна 45-фунтова штанга), гантелі (вимагають більшої стабілізації) і тренажери (можуть допускати більші навантаження).
- Безпека:Використовуйте фіксатори для важких спроб, закріплюйте нашийники та підтримуйте правильне положення тіла.
Ефективне управління вагою балансує між викликом і контролем - достатньо, щоб стимулювати адаптацію, зберігаючи при цьому технічну точність. Відстежуйте прогрес і налаштовуйтеся на основі результатів, а не довільних цифр.
