Повний посібник зі штанги вагою 45 фунтів

Штанга вагою 45 фунтів - наріжний камінь силових тренувань, який можна знайти майже в кожному тренажерному залі по всьому світу. Незалежно від того, чи виконуєте ви жим лежачи, присідання або станову тягу, розуміння цього важливого елемента обладнання допоможе вам максимізувати ефективність тренувань і досягти кращих результатів. У цьому посібнику ми розглянемо все, що вам потрібно знати про штанги вагою 45 фунтів - від типів і матеріалів до порад з догляду та використання.

Типи штанги вагою 45 фунтів

1. Стандартні олімпійські штанги

Найпоширеніший тип, з 2-дюймовими наконечниками для розміщення олімпійських пластин. Ідеально підходить для загальних силових тренувань.

2. Штанги для пауерліфтингу

Більш жорстка конструкція з більш агресивною накаткою для кращого зчеплення під час важких вправ, таких як присідання та станова тяга.

3. Жіноча олімпійська штанга

Трохи коротша (7 футів проти 7,2 футів) і легша (33 фунти), але з таким же 2-дюймовим рукавом, часто використовується для важкої атлетики.

Ключові особливості, які слід врахувати

1. Візерунки накатки

Рифлення на грифі впливає на хват. Більш агресивна насічка допомагає у важких вправах, але може бути незручною для початківців.

2. Міцність на розрив

Вимірюється в PSI, показує, яку вагу може витримати гриф до згинання. Для серйозних тренувань шукайте не менше 190 000 PSI.

3. Обертання рукава

Втулки або підшипники дозволяють втулкам обертатися незалежно, що дуже важливо для олімпійських вправ, але менш важливо для пауерліфтингу.

4. Батіг (гнучкість)

Більше хлиста допомагає в олімпійських підйомах, тоді як жорсткіші штанги краще підходять для рухів у пауерліфтингу.

Часті запитання про штанги вагою 45 фунтів

1. Чи всі олімпійські штанги важать 45 фунтів?

Ні, в той час як більшість чоловічих олімпійських штанг важать 45 фунтів (20 кг), жіночі зазвичай важать 33 фунти (15 кг), а тренувальні штанги можуть варіюватися від 15 до 35 фунтів.

2. Як дізнатися, чи дійсно моя штанга важить 45 фунтів?

Використовуйте відкалібровані ваги або порівняйте її з відомими вагами у вашому спортзалі. На якісних штангах вага буде вказана на гільзі.

3. Чи можна використовувати стандартні плити на олімпійському турніку?

Ні, для олімпійських брусів потрібні пластини з отворами 2". Стандартні пластини мають отвори 1 дюйм і не підійдуть належним чином.

4. Як часто я повинен підтримувати свою вагову планку?

Чистіть і змащуйте штангу кожні 1-2 місяці при регулярному використанні або частіше у вологому середовищі, щоб запобігти появі іржі.

5. Яка різниця між штангою вагою 45 фунтів і 55 фунтів?

Штанга вагою 55 фунтів товща (32 мм проти 28-29 мм), жорсткіша і зазвичай використовується для важкого пауерліфтингу з меншим хлистом.