Стандартна штанга, також відома як шестигранна штанга, є спеціалізованим силовим тренажером, призначеним для виконання центрованих вправ з важкою атлетикою. Його унікальна шестикутна рама дозволяє атлету стояти всередині штанги, а не за нею, створюючи біомеханічні переваги для виконання певних рухів.
Основні характеристики включають:
- Довжина рами зазвичай становить 60-80 см (24-32 дюйми) між ручками
- Стандартна вага штанги варіюється в межах 20-25 кг (45-55 фунтів) для комерційних моделей
- Діаметр ручки становить 25-30 мм (1-1,2 дюйма) з рифленими або прогумованими ручками
- Довжина рукава, що завантажується, вміщує олімпійські тарілки (стандарт 50 см/20 дюймів)
Конструктивні особливості відрізняють якісні пастки:
- Рама з високоміцної сталі з посиленими кутовими з'єднаннями
- Поворотні втулки з втулками або підшипниками для плавного завантаження пластин
- Подвійна висота ручки (високе та низьке положення) на моделях преміум-класу
- Порошкове або хромоване покриття для стійкості до корозії
Біомеханічні переваги в порівнянні з прямими штангами:
- Зменшення сили зсуву хребта під час станової тяги на 15-20%.
- Більш вертикальне положення тулуба зменшує поперековий вигин приблизно на 12°.
- Рівномірний розподіл ваги мінімізує тенденцію до нахилу вперед
- Нейтральний хват зменшує навантаження на плечі порівняно з випрямленим хватом
Поширені навчальні програми включають в себе:
- Підтягування на перекладині для розвитку чотириголового заднього ланцюга
- Фермерські ноші зі збалансованим розподілом ваги
- Варіації плечей зі зменшеним навантаженням на шийку матки
- Альтернативні варіанти присідань для атлетів з обмеженою рухливістю плечових суглобів
Міркування з технічного обслуговування:
- Щомісячна перевірка механізмів обертання рукавів
- Регулярне очищення ручок м'яким миючим засобом
- Періодичне підтягування болтів рами на регульованих моделях
- Зберігання на гумових килимках для запобігання пошкодженню підлоги
