Штанги 45 або 55 фунтів

Штанга є наріжним каменем будь-якого залу для важкої атлетики, забезпечуючи універсальну платформу для нескінченної кількості вправ. Її знаковий силует миттєво впізнається, але одне з найпоширеніших питань, пов'язаних з цими знаряддями, - це вага штанги. Хоча стандартна вага штанги може здатися простою, насправді існує кілька варіацій, які залежать від типу та конструкції штанги. Цей вичерпний посібник заглибиться у світ штанги, досліджуючи вагові стандарти, сумісність вагових пластин, діаметри гільз та вагу різних типів штанги.

Штанги - це не просто металеві штанги, це точно сконструйовані інструменти, призначені для покращення силових тренувань, пауерліфтингу та олімпійського ліфтингу. Незалежно від того, новачок ви чи просунутий атлет, розуміння нюансів ваги та типів штанги може суттєво вплинути на ефективність та безпеку ваших тренувань. Цей посібник охоплює все, від стандартної олімпійської штанги до спеціалізованих грифів, таких як гриф для скручувань EZ і гриф-пастка, надаючи вам знання для вибору правильної штанги для досягнення ваших фітнес-цілей.

Стандарти для штанги

Міжнародна федерація важкої атлетики (IWF) встановлює світові стандарти для штанги, що використовується в олімпійських змаганнях з важкої атлетики. Ці стандарти забезпечують однаковість та узгодженість на різних платформах та змаганнях. IWF визначає розміри, вагу та матеріали, що використовуються в олімпійських штангах, гарантуючи, що спортсмени по всьому світу тренуються та змагаються в однакових умовах.

Стандарти IWF - це не тільки про справедливість, вони також забезпечують безпеку. Стандартизована штанга знижує ризик травм, забезпечуючи однакові результати в різних залах і на різних змаганнях. Наприклад, IWF вимагає, щоб олімпійські штанги мали певну міцність на розрив, щоб витримувати великі навантаження і динамічні рухи в олімпійських вправах, таких як ривок, поштовх і поштовх.

Олімпійська штанга

У "TheОлімпійська штангарозроблений спеціально для олімпійських підйомників, відповідає суворим специфікаціям. Її довжина становить 2,2 метра (7,2 футів), а діаметр - 28 міліметрів (1,1 дюйма). Вага олімпійської штанги стандартизована на рівні 20 кілограмів (44,1 фунта). Такий розподіл ваги призначений для забезпечення оптимального балансу та стабільності під час виконання олімпійських вправ, таких як ривок та поштовх.

Олімпійські штанги спроектовані так, щоб витримувати екстремальні навантаження. Зазвичай вони виготовляються з високоміцної сталі та мають обертові втулки для зменшення тертя під час підйомів. Рифлення на олімпійських штангах також стандартизоване, щоб забезпечити надійний хват, не викликаючи надмірного зносу рук. Ці особливості роблять олімпійські штанги кращим вибором для спортсменів-важкоатлетів, що змагаються, та серйозних атлетів.

Окрім використання на змаганнях, олімпійські штанги також популярні в комерційних та домашніх спортзалах. Завдяки своїй універсальності та міцності вони підходять для широкого спектру вправ, від присідань і станової тяги до жиму штанги лежачи та підйому штанги над головою. Однак їхня вага та розмір можуть відлякувати новачків, тому багато тренажерних залів пропонують також стандартні штанги.

Стандартна штанга

Стандартна штанга, яку можна зустріти в більшості тренажерних залів, дещо відрізняється від олімпійської штанги. Вона коротша - 1,8 метра (6 футів) в довжину і має менший діаметр - 25 міліметрів (0,98 дюйма). Вага стандартної штанги зазвичай становить 15 кілограмів (33 фунти). Ця менша вага робить її більш придатною для загальних вправ з важкої атлетики та для атлетів, які не потребують такого великого опору ваги.

Стандартні штанги часто використовують для таких вправ, як жим лежачи, присідання та станова тяга. Вони також популярні в домашніх тренажерних залах завдяки своїм компактним розмірам і простоті використання. Хоча вони не мають такого рівня міцності, як олімпійські штанги, стандартні штанги все ж виготовлені з високоякісних матеріалів і можуть витримати регулярне використання.

Однією з ключових відмінностей між стандартними та олімпійськими штангами є діаметр грифа. Стандартні штанги мають грифи діаметром 25 міліметрів, а це означає, що вони не сумісні з олімпійськими ваговими плитами. Це важливо враховувати, купуючи штанги та гирі для тренажерного залу або домашнього тренування.

Вагові пластини

Обважнювачіє важливими компонентами, які додають штанзі опору. Вони бувають різної ваги, що дозволяє атлетам підбирати навантаження відповідно до рівня їхньої фізичної підготовки та цілей тренувань. Нижче наведена таблиця з найпоширенішими розмірами обважнювачів та їхньою відповідною вагою в кілограмах і фунтах:

Вагові плити зазвичай виготовляються з чавуну, гуми або комбінації матеріалів. Покриті гумою плити популярні в комерційних тренажерних залах, оскільки вони тихіші і з меншою ймовірністю пошкоджують підлогу. Бамперні плити, повністю виготовлені з гуми, використовуються в олімпійському ліфтингу, тому що їх можна кидати з висоти без пошкоджень.

При виборі вагових пластин важливо враховувати тип штанги, яку ви будете використовувати. Олімпійські вагові пластини мають більший центральний отвір (50 мм) і призначені для олімпійських штанги, в той час як стандартні вагові пластини мають менший центральний отвір (25 мм) і призначені для стандартних штанги. Змішування та підбір пластин і штанги може призвести до проблем сумісності та потенційних загроз безпеці.

Діаметр рукавів штанги

Діаметр грифа штанги визначає сумісність вагових пластин. Олімпійські штанги мають грифи діаметром 50 міліметрів (1,97 дюйма), в той час як стандартні штанги мають грифи діаметром 25 міліметрів (0,98 дюйма). Ця різниця гарантує, що обважнювачі, призначені для олімпійських штанги, не будуть випадково використані на стандартних штангах.

Діаметр гільзи є критично важливим фактором при проектуванні штанги. Олімпійські штанги вимагають більших гільз, щоб вмістити більший центральний отвір олімпійських вагових пластин. Така конструкція забезпечує більш плавне обертання пластин під час динамічних вправ, таких як ривок, поштовх і поштовх. Стандартні штанги, з іншого боку, мають менші гільзи, які сумісні зі стандартними ваговими пластинами.

Купуючи штанги та обважнювачі, важливо переконатися, що вони сумісні між собою. Використання неправильної комбінації штанги і грифа може призвести до нестабільності під час підйомів, збільшуючи ризик травм. Завжди перевіряйте діаметр гільзи та розмір центрального отвору пластини перед покупкою.

Вага олімпійської штанги

Як згадувалося раніше, стандартна вага олімпійської штанги становить 20 кілограмів (44,1 фунта). Такий розподіл ваги призначений для забезпечення оптимального балансу і стабільності під час виконання олімпійських вправ, таких як ривок і поштовх. Рівномірний розподіл ваги допомагає запобігти коливанню або нахилу штанги під час цих динамічних рухів.

Олімпійські штанги призначені для важких навантажень і динамічних рухів. Вони, як правило, виготовляються з високоміцної сталі та мають обертові втулки для зменшення тертя під час підйомів. Рифлення на олімпійських штангах також стандартизоване, щоб забезпечити надійний хват, не викликаючи надмірного зносу рук.

Окрім використання на змаганнях, олімпійські штанги також популярні в комерційних та домашніх спортзалах. Завдяки своїй універсальності та міцності вони підходять для широкого спектру вправ, від присідань і станової тяги до жиму штанги лежачи та підйому штанги над головою. Однак їхня вага та розмір можуть відлякувати новачків, тому багато тренажерних залів пропонують також стандартні штанги.

Вага стандартної штанги

Стандартні штанги зазвичай важать 15 кілограмів (33 фунти). Ця менша вага робить їх більш придатними для загальних вправ з важкої атлетики та для атлетів, які не потребують великого опору ваги. Зменшена вага також забезпечує легше поводження та маневреність, особливо для початківців.

Стандартні штанги часто використовують для таких вправ, як жим лежачи, присідання та станова тяга. Вони також популярні в домашніх тренажерних залах завдяки своїм компактним розмірам і простоті використання. Хоча вони не мають такого рівня міцності, як олімпійські штанги, стандартні штанги все ж виготовлені з високоякісних матеріалів і можуть витримати регулярне використання.

Однією з ключових відмінностей між стандартними та олімпійськими штангами є діаметр грифа. Стандартні штанги мають грифи діаметром 25 міліметрів, а це означає, що вони не сумісні з олімпійськими ваговими плитами. Це важливо враховувати, купуючи штанги та гирі для тренажерного залу або домашнього тренування.

Вага плойки EZ Curl Bar

У "TheЩипці для завивки EZГриф для скручувань, також відомий як гриф для скручувань, розроблений спеціально для скручувань на біцепс і розгинання трицепса. Він має вигнуту форму, яка зменшує навантаження на зап'ястя та лікті під час виконання цих вправ. Вага грифа для скручувань EZ варіюється залежно від його довжини та конструкції, але зазвичай становить від 10 кг (22 фунти) до 15 кг (33 фунти).

Штанга для скручувань EZ - популярний вибір для ізольованих вправ на біцепс і трицепс. Його унікальна форма дозволяє більш природний хват, зменшуючи ризик перенапруження зап'ястя та ліктя. Це робить її відмінним варіантом для атлетів, які відчувають дискомфорт при використанні прямої штанги для скручувань і розгинань.

Окрім ергономічного дизайну, гриф для скручувань EZ також є універсальним. Її можна використовувати для різноманітних вправ, включаючи жим штанги, розгинання на трицепс над головою і навіть нахили зі штангою. Компактні розміри роблять його чудовим доповненням до будь-якого домашнього тренажерного залу, особливо для тих, хто надає перевагу тренуванню рук.

Вага уловлювальної планки

У "Theпастка для ловушокТакож відома як шестикутна штанга, призначена для зменшення навантаження на поперек під час виконання важких комплексних вправ, таких як присідання та станова тяга. Його унікальна форма дозволяє атлетам підтримувати нейтральне положення хребта, що може бути корисним для людей з проблемами нижньої частини спини. Вага грифа може значно варіюватися: від 15 кг (33 фунтів) для невеликих моделей до понад 30 кг (66 фунтів) для надпотужних моделей.

Штанга-пастка - це універсальний тренажер, який можна використовувати для різноманітних вправ, включаючи станову тягу, жим штанги лежачи та "фермерську ходу". Його конструкція забезпечує більш природний рух підйому, зменшуючи навантаження на нижню частину спини і роблячи його більш безпечним варіантом для підйому важких предметів. Це робить його чудовим вибором для пауерліфтерів, стронгменів та всіх, хто прагне розвинути силу без шкоди для здоров'я спини.

Окрім ергономічних переваг, штангу-пастку також легше завантажувати та розвантажувати порівняно з традиційними штангами. Її відкрита конструкція дозволяє атлетам заходити всередину штанги, що полегшує налаштування для таких вправ, як станова тяга. Це дозволяє заощадити час і знизити ризик травм при піднятті важких ваг.

Штанги на замовлення

Окрім стандартних типів штанги, існують також спеціальні штанги, що відповідають специфічним потребам. Такі штанги можуть бути виготовлені з різних матеріалів, таких як нержавіюча сталь або титан, і можуть мати різну вагу, діаметр грифа та довжину. Нестандартні штанги можуть сподобатися пауерліфтерам, бодібілдерам та іншим спеціалізованим спортсменам, яким потрібне унікальне обладнання для тренувань.

Індивідуальні штанги пропонують рівень персоналізації, який стандартні штанги не можуть забезпечити. Наприклад, пауерліфтери можуть віддати перевагу штанзі з більшим діаметром і більш агресивною накаткою, щоб поліпшити хват під час важких підйомів. Бодібілдери, з іншого боку, можуть обрати штангу меншої довжини та меншої ваги для виконання ізольованих вправ.

Процес створення індивідуальної штанги передбачає тісну співпрацю з виробниками, щоб розробити штангу, яка відповідатиме вашим конкретним потребам. Це може включати в себе вибір типу сталі, малюнок накатки, обертання втулки і навіть покриття грифа. Хоча штанги на замовлення можуть коштувати дорожче, ніж стандартні варіанти, вони пропонують рівень продуктивності та кастомізації, який не має собі рівних.

Висновок

Розуміння різних ваг і типів штанги має вирішальне значення для вибору відповідного знаряддя для досягнення ваших фітнес-цілей. Незалежно від того, чи виконуєте ви олімпійські вправи, загальні вправи з важкої атлетики або спеціалізовані вправи, вибір правильної штанги може підвищити вашу ефективність і безпеку. Вичерпна інформація, надана в цьому посібнику, допоможе вам приймати обґрунтовані рішення щодо вибору та використання штанги у вашому тренувальному режимі.

Від стандартизованої олімпійської штанги до універсальної штанги-трапа, кожен тип штанги має унікальні переваги та застосування. Розуміючи відмінності у вазі, діаметрі грифа та конструкції, ви можете вибрати правильну штангу для ваших конкретних потреб. Незалежно від того, новачок ви чи досвідчений атлет, правильна штанга може мати вирішальне значення для досягнення ваших фітнес-цілей.

Часті запитання про штанги

1. Чим відрізняється олімпійська штанга від звичайної?

Олімпійські штанги довші (2,2 м) і важчі (20 кг) у порівнянні зі стандартними штангами, які коротші (1,8 м) і легші (15 кг). Олімпійські штанги також мають більший діаметр гільзи (50 мм), щоб вмістити олімпійські гирі.

2. Чи можна використовувати олімпійські диски на стандартній штанзі?

Ні, олімпійські вагові плити призначені для олімпійських штанги, які мають більший діаметр грифа. Стандартні штанги мають менші гільзи (25 мм) і не сумісні з олімпійськими плитами.

3. Яка штанга найкраща для початківців?

Початківцям часто рекомендують стандартну штангу через її меншу вагу (15 кг) та легкість у використанні. Вона підходить для загальних вправ з важкої атлетики та допомагає розвинути базову силу.

4. Як правильно вибрати штангу для тренажерного залу?

Враховуйте тип вправ, які ви будете виконувати. Для олімпійських підйомів обирайте олімпійську штангу. Для загальної важкої атлетики може бути достатньо стандартної штанги. Спеціальні штанги ідеально підходять для спеціалізованих тренувань.

5. Яка вага пасткової планки?

Вага штанги може варіюватися, як правило, від 15 кг (33 фунтів) для невеликих моделей до понад 30 кг (66 фунтів) для моделей для важких умов експлуатації. Вона призначена для зменшення навантаження на нижню частину спини під час важких підйомів.