En iyi kettlebell ağırlığı, hem etkinlik hem de en önemlisi güvenlik açısından her türlü egzersizin önemli bir bileşeni olmalıdır. Uygun bir ağırlık, kişiye hedefleri için doğru kas grubunu çalıştırma gücü verir ya da kişi ister başlangıç seviyesinde isterse ileri seviyede bir kaldırıcı olsun. Yeni başlayanlar için tavsiye, sakatlanmadan güç oluşturmak için uygun forma izin veren orta düzeyde bir ağırlık kullanmaktı. Kadınlar genellikle 4 ila 8 kg ağırlığındaki kettlebell'lerle, erkekler ise fitness seviyelerine ve hedeflerine bağlı olarak 8 ila 12 kg ağırlığındaki kettlebell'lerle başlar.
Zaman geçtikçe, ilerleyici güç gelişimi için kaslarınıza daha fazla yüklenmek üzere kettlebell ağırlığınızı değiştirmeniz gerekecektir. Orta seviyedeki kaldırıcılar için kettlebell'ler 8 ila 16 kg arasında değişebilir, ancak ileri seviyedekiler için bunlar, yapılan egzersizlerin yoğunluğuna bağlı olarak 16 kg'ın üzerinde olabilir. Daha hafif kettlebell'lerin yağ kaybı ve dayanıklılık elde etmek için daha yüksek tekrarlar için ideal olduğunu, daha ağır ağırlıkların ise daha düşük tekrarlarda kas ve güç oluşturmak için olduğunu unutmayın.
Doğru kettlebell ağırlığının seçiminde bir diğer önemli faktör de yapılacak egzersizin türünün belirlenmesidir. Kettlebell salınımı gibi bazı egzersizlerde, büyük kas grupları hareket ettirilir ve tam güç ve etkinliğin devreye girebilmesi için daha ağır ağırlıklar gerekir. Kettlebell presleri veya koparma gibi hareketlerde daha hafif ağırlıklar faydalı olabilir, böylece kontrol ve uygun teknik vurgulanır.
Sonuç olarak, bir kettlebell'in ideal ağırlığı fitness hedefinize, antrenman seviyenize ve yapmaya karar verdiğiniz egzersizlerin türüne bağlıdır. Sizin için uygun olan bir ağırlıkla başlayacak ve büyüdükçe bunu artıracaksınız. Bu, ilerlemenin sürekli devam etmesini sağlayacak ve sakatlanma olasılığını en aza indirecektir. Önemli olan, vücudunuzu dinlemek ve işleri hem güvenli hem de etkili tutmak için buna göre ayarlama yapmaktır.
