45 lbs Ağırlık Barları için Eksiksiz Kılavuz

45 lbs'lik ağırlık barı, dünya çapında neredeyse her spor salonunda bulunan kuvvet antrenmanının temel taşıdır. İster bench press, ister squat veya deadlift yapıyor olun, bu temel ekipmanı anlamak antrenmanlarınızı en üst düzeye çıkarmanıza ve daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır. Bu kılavuzda, türleri ve malzemelerinden bakım ve kullanım ipuçlarına kadar 45 lbs ağırlık barları hakkında bilmeniz gereken her şeyi keşfedeceğiz.

45 lbs Ağırlık Çubuğu Çeşitleri

1. Standart Olimpik Barlar

Olimpik plakaları yerleştirmek için 2" manşon uçlarına sahip en yaygın tip. Genel kuvvet antrenmanları için mükemmeldir.

2. Güç Kaldırma Barları

Squat ve deadlift gibi ağır kaldırışlar sırasında daha iyi kavrama için daha agresif tırtıklı daha sert yapı.

3. Kadınlar Olimpik Bar

Biraz daha kısa (7' vs 7.2') ve daha hafif (33 lbs) ancak aynı 2" kol tasarımına sahip, genellikle halter için tercih edilir.

Dikkate Alınması Gereken Temel Özellikler

1. Tırtıl Desenleri

Çubuğun üzerindeki çapraz çizgili desen tutuşu etkiler. Daha agresif tırtıklar ağır kaldırışlarda yardımcı olur ancak yeni başlayanlar için rahatsız edici olabilir.

2. Çekme Dayanımı

PSI cinsinden ölçülür, çubuğun bükülmeden önce ne kadar ağırlık kaldırabileceğini gösterir. Ciddi bir antrenman için en az 190.000 PSI değerine bakın.

3. Kol Döndürme

Burçlar veya rulmanlar manşonların bağımsız olarak dönmesini sağlar, bu olimpik kaldırışlar için çok önemlidir ancak powerlifting için daha az önemlidir.

4. Kırbaç (Esneklik)

Daha fazla kamçı olimpik kaldırışlarda yardımcı olurken, daha sert çubuklar güç kaldırma hareketleri için daha iyidir.

45 lbs Ağırlık Çubukları Hakkında SSS

1. Tüm olimpik barlar 45 lbs midir?

Hayır, çoğu erkek olimpik barı 45 lbs (20kg) iken, kadın barları tipik olarak 33 lbs (15kg) ve antrenman barları 15-35 lbs arasında değişebilir.

2. Çubuğumun gerçekten 45 lbs olup olmadığını nasıl bilebilirim?

Kalibre edilmiş bir tartı kullanın veya spor salonunuzdaki bilinen ağırlıklarla karşılaştırın. Kaliteli çubukların kolunda ağırlık damgası olacaktır.

3. Olimpik barda standart plakalar kullanabilir miyim?

Hayır, olimpik barlar için 2 inç delikli plakalar gerekir. Standart plakalarda 1 inçlik delikler vardır ve düzgün oturmazlar.

4. Ağırlık barımın bakımını ne sıklıkta yapmalıyım?

Çubuğunuzu düzenli kullanımda 1-2 ayda bir veya nemli ortamlarda paslanmayı önlemek için daha sık temizleyin ve yağlayın.

5. 45'lik bir çubuk ile 55'lik bir çubuk arasındaki fark nedir?

55 lb'lik bar daha kalındır (32 mm'ye karşı 28-29 mm), daha serttir ve tipik olarak daha az kırbaçla ağır güç kaldırma için kullanılır.