บาร์ดักน้ำหนักมาตรฐาน หรือที่เรียกอีกอย่างว่าบาร์หกเหลี่ยม เป็นอุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงเฉพาะทางที่ออกแบบมาสำหรับการยกน้ำหนักแบบเน้นจุดศูนย์กลาง โครงหกเหลี่ยมอันเป็นเอกลักษณ์ช่วยให้ผู้ยกสามารถยืนด้านในบาร์แทนที่จะยืนด้านหลัง ทำให้มีข้อได้เปรียบทางชีวกลศาสตร์สำหรับการเคลื่อนไหวบางอย่าง
ข้อมูลจำเพาะที่สำคัญ ได้แก่:
- ความยาวระหว่างกรอบโดยทั่วไปจะอยู่ระหว่าง 60-80 ซม. (24-32 นิ้ว) ระหว่างด้ามจับ
- น้ำหนักบาร์มาตรฐานจะอยู่ระหว่าง 20-25 กก. (45-55 ปอนด์) สำหรับรุ่นเชิงพาณิชย์
- ด้ามจับมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 25-30 มม. (1-1.2 นิ้ว) พร้อมด้ามจับแบบหยักหรือยาง
- ความยาวแขนเสื้อปรับได้ รองรับแผ่นโอลิมปิก (มาตรฐาน 50 ซม./20 นิ้ว)
ลักษณะโครงสร้างที่โดดเด่นทำให้แท่งดักจับมีคุณภาพ:
- โครงเหล็กกล้าแรงดึงสูงพร้อมข้อต่อมุมเสริมแรง
- ปลอกหมุนพร้อมบูชหรือลูกปืนสำหรับการโหลดแผ่นแบบเรียบ
- ความสูงของด้ามจับแบบคู่ (ตำแหน่งสูงและต่ำ) ในรุ่นพรีเมียม
- เคลือบผงหรือโครเมียมเพื่อป้องกันการกัดกร่อน
ประโยชน์ทางชีวกลศาสตร์เมื่อเทียบกับบาร์ตรง:
- ลดแรงเฉือนกระดูกสันหลังระหว่างการยกเดดลิฟต์ลง 15-20%
- ตำแหน่งลำตัวแนวตั้งมากขึ้นช่วยลดการงอของกระดูกสันหลังส่วนเอวได้ประมาณ 12°
- การกระจายน้ำหนักที่สม่ำเสมอช่วยลดแนวโน้มการเอียงตัวไปข้างหน้า
- การจับแบบเป็นกลางช่วยลดความเครียดของไหล่เมื่อเทียบกับการจับแบบคว่ำหน้า
แอปพลิเคชันการฝึกอบรมทั่วไปได้แก่:
- ท่าเดดลิฟต์แบบแทรมบาร์สำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหลังส่วนสี่ข้างที่ถนัด
- รถเข็นของเกษตรกรมีการกระจายน้ำหนักที่สมดุล
- การยักไหล่แบบต่างๆ เพื่อลดแรงตึงของคอ
- ทางเลือกการสควอทสำหรับนักยกน้ำหนักที่มีข้อจำกัดด้านการเคลื่อนไหวของไหล่
ข้อควรพิจารณาในการบำรุงรักษา:
- การตรวจสอบกลไกการหมุนของแขนเสื้อเป็นประจำทุกเดือน
- ทำความสะอาดด้ามจับเป็นประจำด้วยผงซักฟอกอ่อนๆ
- การขันน็อตเฟรมเป็นระยะๆ ในรุ่นที่ปรับได้
- จัดเก็บบนแผ่นยางเพื่อป้องกันพื้นเสียหาย
