மிகவும் பயனுள்ள தட்டு பயிற்சிகளில் ஒன்று தலைக்கு மேல் பிடித்து நடப்பது.10-25 கிலோ தட்டுஇரண்டு கைகளையும் மார்பு உயரத்தில் வைத்து, இறுக்கமான மைய ஈடுபாட்டைப் பராமரிக்கும் போது அதை மேல்நோக்கி அழுத்தவும், பின்னர் குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் முன்னோக்கி நடக்கவும். இந்த எளிய இயக்கம் தோள்பட்டை நிலைத்தன்மை, பிடியின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மைய வலிமையை ஒரே நேரத்தில் உருவாக்குகிறது. அதிகரித்த சிரமத்திற்கு, ஒவ்வொரு சில படிகளுக்கும் மேல்நோக்கிப் பிடிப்பதற்கும் முன் ரேக் நிலைக்கும் இடையில் மாறி மாறி முயற்சிக்கவும்.
சுழற்சி இயக்கங்கள் குறிப்பாக சவாலானவையாகின்றனஎடைத் தட்டுகள். தட்டு ரஷ்ய திருப்பம் - முழங்கால்களை வளைத்து உட்கார்ந்து, மார்பு உயரத்தில் ஒரு தட்டைப் பிடித்து, பக்கவாட்டில் சுழற்றுவது - ரப்பர் தட்டுகளைப் பயன்படுத்தும் போது அவற்றின் பரந்த மேற்பரப்பு காரணமாக தீவிரமடைகிறது. மேம்பட்ட மாறுபாடுகளுக்கு, கைகளை நீட்டியபடி அல்லது ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் ஒரு கால் தூக்குதலைச் சேர்த்து இயக்கத்தைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த மாறும் இயக்கங்களின் போது தட்டின் ரப்பர் விளிம்புகள் பாதுகாப்பான பிடிப் புள்ளிகளை வழங்குகின்றன.
கீழ் உடல் பயிற்சிதட்டு-ஏற்றப்பட்ட பயிற்சிகள் மூலம் புதிய தீவிரத்தை அடைகிறது. தட்டு சுமோ குந்து என்பது அகல-நிலை குந்துகைகளைச் செய்யும்போது கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தட்டை செங்குத்தாகப் பிடிப்பதை உள்ளடக்கியது. இந்த தனித்துவமான ஏற்றுதல் முறை பாரம்பரிய குந்துகைகளை விட அடிக்டர்கள் மற்றும் குளுட்டுகளை மிகவும் தீவிரமாக செயல்படுத்துகிறது. இதேபோல், தட்டு கால்ஃப் தூக்குதல் - தட்டு மேல்நோக்கி வைத்திருக்கும் உயரமான மேற்பரப்பில் நின்று - கணுக்கால் இயக்கத்தை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில் கீழ் கால் வலிமையை வளர்ப்பதற்கு ஒப்பிடமுடியாத எதிர்ப்பை வழங்குகிறது.
தட்டு பிஞ்ச் பயிற்சிகள் மூலம் பிடியின் வலிமை குறிப்பிடத்தக்க வளர்ச்சியைக் காண்கிறது. இரண்டு தட்டுகளை விளிம்புகளால் நேர இடைவெளியில் மென்மையாகப் பிடிப்பது, எந்தவொரு பிரத்யேக பிடி கருவியைப் போலல்லாமல் விரல் மற்றும் கட்டைவிரல் வலிமைக்கு சவால் விடுகிறது. தட்டு எடை அல்லது கால அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் அல்லது பிஞ்ச் பிடியைப் பராமரிக்கும் போது நடப்பதன் மூலம் முன்னேற்றம். ரப்பர் தட்டுகளின் அமைப்பு ரீதியான மேற்பரப்புகள் திடீர் வழுக்குதல் இல்லாமல் படிப்படியாக தீவிர முன்னேற்றத்தை அனுமதிப்பதால், இந்தப் பயிற்சிகளுக்கு ரப்பர் தட்டுகள் சிறந்தவை.
முழு உடல் வளர்சிதை மாற்ற சீரமைப்புக்காக, தட்டு பயிற்சிகளை சுற்றுகளாக இணைக்கவும். மாதிரி வரிசையில் பின்வருவன அடங்கும்: தட்டு உந்துதல்கள் (குந்து முதல் மேல்நோக்கி அழுத்துதல்), தட்டு ஊசலாட்டங்கள் (இரண்டு கைகளையும் கால்களுக்கு இடையில் வைத்து தட்டை பிடித்து கண் மட்டத்திற்கு ஆடுதல்), தட்டு மேல்நோக்கி லுங்கிகள் மற்றும் தட்டு புஷ்-அப்கள் (தட்டில் ஒரு கையை வைத்துக்கொண்டு). இயக்கங்களுக்கு இடையில் குறைந்தபட்ச ஓய்வுடன் ஒவ்வொன்றையும் 30-45 வினாடிகள் செய்யவும். ரப்பர் கட்டுமானம் அதிக தீவிரத்தில் கூட பாதுகாப்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது.
மீட்பு மற்றும் இயக்கம் சார்ந்த பணிகளுக்கு இலகுவான ரப்பர் தகடுகள் பயனளிக்கின்றன. தோள்பட்டை இடப்பெயர்வுகள், சுழற்சி நீட்சிகள் அல்லது எடையுள்ள யோகா ஆசனங்களின் போது எதிர்ப்புத் திறன் கொண்ட 5-10 கிலோ தட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும். மெத்தை விளிம்புகள் இந்த பயன்பாடுகளுக்கு உலோகத் தகடுகளை விட அவற்றை மிகவும் வசதியாக ஆக்குகின்றன. அவற்றின் சிறிய அளவு, ஆழமான குந்து பிடிப்புகளுக்கு உயர்த்தப்பட்ட தளங்களாக அல்லது சமநிலைப் பயிற்சிகளின் போது எதிர் எடைகளாக அவற்றைப் பயன்படுத்துவது போன்ற ஆக்கப்பூர்வமான நீட்சி தீர்வுகளையும் அனுமதிக்கிறது.
