எடைப் பட்டை பயிற்சிகள்ஒரு அடிப்படை பகுதியாகும்வலிமை பயிற்சிதசையை உருவாக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்தவும் பார்பெல்லைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்தப் பயிற்சிகள் பல்வேறு தசைக் குழுக்களை இலக்காகக் கொண்டு, ஆரம்பநிலை மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த லிஃப்டர்கள் இருவருக்கும் பல்துறை விருப்பமாக அமைகின்றன. மிகவும் பிரபலமான எடைப் பட்டைப் பயிற்சிகளில் ஒன்று ஸ்குவாட் ஆகும், இது முதன்மையாக குவாட்ரைசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை வேலை செய்கிறது, அதே நேரத்தில் நிலைத்தன்மைக்கான மையத்தையும் ஈடுபடுத்துகிறது. பார்பெல்லை மேல் முதுகின் குறுக்கே வைத்து, இடுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம், தனிநபர்கள் கீழ் உடல் வலிமையையும் சக்தியையும் திறம்பட வளர்க்க முடியும்.
மற்றொரு முக்கிய பயிற்சி என்னவென்றால்பெஞ்ச் பிரஸ், மேல் உடல் வளர்ச்சிக்கு ஒரு முக்கிய அம்சம். இந்த இயக்கம் மார்பு, தோள்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸில் கவனம் செலுத்துகிறது, இது காலப்போக்கில் பட்டியில் எடையைச் சேர்ப்பதன் மூலம் படிப்படியாக அதிக சுமையை அனுமதிக்கிறது. சரியான வடிவம் அவசியம், பட்டை மார்புக்குக் குறைக்கப்பட்டு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தில் மேல்நோக்கி அழுத்தப்படுகிறது. இதேபோல், டெட்லிஃப்ட் ஒருமுழு உடல் உடற்பயிற்சிஇது முதுகு, பிட்டம் மற்றும் தொடை எலும்புகளை பெரிதும் குறிவைக்கிறது. தரையில் இருந்து பட்டியை நிற்கும் நிலைக்குத் தூக்குவது செயல்பாட்டு வலிமையை உருவாக்குகிறது மற்றும் சரியாக செயல்படுத்தப்படும்போது தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.
தோள்பட்டை மற்றும் மேல் உடலைப் பராமரிக்க வெயிட் பார் கொண்ட மேல்நிலை அழுத்தங்கள் சிறந்தவை. இந்தப் பயிற்சியில் தோள்பட்டை உயரத்திலிருந்து மேல்நோக்கி பட்டியை அழுத்துவதும், டெல்டாய்டுகள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் மைய தசைகளை சமநிலைக்கு ஈடுபடுத்துவதும் அடங்கும். மறுபுறம், வரிசைகள் பட்டியை உடற்பகுதியை நோக்கி இழுப்பதன் மூலம் மேல் முதுகு மற்றும் பைசெப்ஸை வலுப்படுத்துகின்றன. இந்த கூட்டு இயக்கங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை பல முறை வேலை செய்கின்றன.தசைக் குழுக்கள்அதே நேரத்தில், தசை வளர்ச்சி மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
எடைப் பட்டை பயிற்சிகள் பயிற்சி வழக்கங்களில் நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகின்றன, ஏனெனில் அவை ஹைபர்டிராபி, வலிமை அல்லது சகிப்புத்தன்மை போன்ற வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்படலாம். தொடர்ச்சியான பயிற்சியுடன், அவை மூட்டு நிலைத்தன்மை, எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன. இந்த பயிற்சிகளை ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் இணைப்பது உடற்பயிற்சிக்கான சமநிலையான அணுகுமுறையை உறுதி செய்கிறது, இது எந்தவொரு பயனுள்ள வலிமை பயிற்சி திட்டத்தின் மூலக்கல்லாக அமைகிறது.
