உங்கள் ஹெக்ஸ் பார் டெட்லிஃப்ட் நுட்பத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

வலிமை பயிற்சியில் தவிர்க்க முடியாத பயிற்சியான ஹெக்ஸ் பார் டெட்லிஃப்ட், ஏராளமான நன்மைகளை வழங்குகிறது. இதன் தனித்துவமான வடிவமைப்பு கீழ் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இது பாரம்பரிய பார்பெல் டெட்லிஃப்ட்டுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாக அமைகிறது. முடிவுகளை அதிகரிப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், காயத்தைத் தடுப்பதற்கும் சரியான நுட்பம் மிக முக்கியமானது. ஹெக்ஸ் பார் டெட்லிஃப்டில் தேர்ச்சி பெறுவது குறித்த விரிவான நுண்ணறிவுகளை உங்களுக்கு வழங்குவதே இந்த வழிகாட்டியின் நோக்கமாகும்.

வார்ம்-அப்

எந்தவொரு பளு தூக்குதல் பயிற்சிக்கும் முன்பு முழுமையான வார்ம்-அப் மிகவும் முக்கியமானது. இது உங்கள் உடலை வரவிருக்கும் கடுமையான உடற்பயிற்சிக்கு தயார்படுத்துகிறது. இது போன்ற பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்:

• லேசான நடைபயிற்சி:இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க 5-10 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது.
• டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்:இயக்கத்தை மேம்படுத்த கால் ஊசலாட்டங்கள், கை வட்டங்கள் மற்றும் உடற்பகுதி திருப்பங்கள்.
• பட்டையிடப்பட்ட இடுப்பு உந்துதல்கள்:பிட்டம் மற்றும் தொடை எலும்புகளை செயல்படுத்த 10-15 முறை 2-3 செட்கள் செய்யவும்.

அமைப்பு

எடையைத் தேர்ந்தெடுப்பது

உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ற எடையைத் தீர்மானிக்கவும். நிர்வகிக்கக்கூடிய சுமையுடன் தொடங்கி, நீங்கள் முன்னேறும்போது படிப்படியாக அதை அதிகரிக்கவும். அதிக எடையைத் தூக்குவதை விட உடற்தகுதிக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது அவசியம்.

கால் நிலைப்படுத்தல்

ஹெக்ஸ் பட்டையின் அறுகோண சட்டகத்திற்குள் உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலமாகத் தள்ளி நிற்கவும். உங்கள் கால்விரல்கள் சற்று வெளிப்புறமாக இருக்க வேண்டும், இது தூக்கும் போது சமநிலையையும் நிலைத்தன்மையையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.

பட்டையைப் பிடித்தல்

உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு வெளியே வைத்து, ஓவர்ஹேண்ட் அல்லது மிக்ஸ்டு பிடியைப் பயன்படுத்தி பட்டையைப் பிடிக்கவும். கையை சரியாக நிலைநிறுத்துவதற்கு பிடியின் அகலம் தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக இருக்க வேண்டும்.

செயல்படுத்தல்

குறைக்கும் கட்டம்

பட்டையை தரையில் ஊன்றி வைத்து தொடங்குங்கள். உங்கள் மையப் பகுதியைப் பிடித்து, இடுப்பைப் பின்னுக்குத் தள்ளி, முழங்கால்களை வளைத்து உடலைத் தாழ்த்தவும். உங்கள் முதுகை நேராகவும், தலையை முதுகெலும்புடன் சீராகவும் வைத்திருங்கள். வலுவான மற்றும் நிலையான தோரணையைப் பராமரிக்க இந்த நிலை மிகவும் முக்கியமானது.

தூக்கும் கட்டம்

உங்கள் கால்களை தரையில் ஊன்றி, உங்கள் கால்களை நீட்டி, எடையை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குத் தூக்குங்கள். இயக்கம் முழுவதும் உங்கள் மையப் பகுதியை ஈடுபாட்டுடனும், முதுகெலும்பை நடுநிலையாகவும் வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். வயிற்றுக்குள் அழுத்தத்தைப் பராமரிக்க தூக்கும்போது மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.

பொதுவான தவறுகள்

மிக விரைவாக முழங்கால்களை வளைத்தல்

உங்கள் இடுப்புக்கு முன் முழங்கால்களை வளைப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது குவாட்ரைசெப்ஸில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் இடுப்பைப் பின்னுக்குத் தள்ளுவதன் மூலம் இயக்கத்தைத் தொடங்கவும்.

மீண்டும் வட்டமிடுதல்

உங்கள் முதுகை தட்டையாக வைத்து, அதை வளைத்து அல்லது வட்டமிடுவதைத் தவிர்க்கவும். இது உங்கள் முதுகெலும்பை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. பாதுகாப்பான தூக்குதலுக்கு நடுநிலை முதுகெலும்பு நிலை அவசியம்.

அதிக எடை தூக்குதல்

உங்கள் உடல் அமைப்பை சமரசம் செய்யாமல் உங்களுக்கு சவால் விடும் எடையைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் வலிமை அதிகரிக்கும் போது படிப்படியாக சுமையை அதிகரிக்கவும்.

மேம்பட்ட நுட்பங்கள்

டெம்போ பயிற்சி

தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க இயக்கத்தின் வேகத்தை மாற்றவும். உதாரணமாக, எடையை 4 வினாடிகளுக்குக் குறைத்து, 2 வினாடிகளில் மீண்டும் மேலே தூக்குங்கள். இந்த நுட்பம் பதற்றத்தின் கீழ் நேரத்தை அதிகரிக்கிறது, தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

பற்றாக்குறை டெட்லிஃப்ட்ஸ்

ஆழமான தசை நார்களை இலக்காகக் கொண்டு, இயக்க வரம்பை அதிகரிக்க உங்கள் கால்களை ஒரு மேடையில் உயர்த்தவும். இந்த மாறுபாடு லிஃப்டின் கீழ் பகுதியில் வலிமையை அதிகரிக்கும்.

டெட்லிஃப்ட்களை இடைநிறுத்து

எடையைத் தூக்குவதற்கு முன், உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே சிறிது நேரம் நிறுத்தி வைக்கவும். இது வலிமையை உருவாக்குகிறது மற்றும் நுட்பத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது பதற்றத்தை பராமரிக்கவும், வடிவத்தில் கவனம் செலுத்தவும் உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது.

உபகரண பரிந்துரைகள்

LEADMAN இன் ஹெக்ஸ் பார்கள் போன்ற உயர்தர உபகரணங்களில் முதலீடு செய்வது உகந்த செயல்திறன் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை உறுதி செய்கிறது. எங்கள் பார்கள் நீடித்து உழைக்கும் தன்மை, ஆறுதல் மற்றும் பல்துறை திறனை மனதில் கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, இதனால் நீங்கள் பல்வேறு பயிற்சிகளை நம்பிக்கையுடன் செய்ய முடியும்.

நீடித்து உழைக்கும் உபகரணங்களின் முக்கியத்துவம்

தரமற்ற உபகரணங்கள் பாதுகாப்பு அபாயங்களை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கு இடையூறாக இருக்கலாம். தொழில்முறை தர உடற்பயிற்சி தீர்வுகளை தயாரிப்பதில் லீட்மேனின் அர்ப்பணிப்பு உங்கள் பாதுகாப்பு மற்றும் முதலீட்டை உறுதி செய்கிறது. எங்கள் தயாரிப்புகள் கடுமையான பயிற்சி அமர்வுகளைத் தாங்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

தொழில்முறை ஜிம் அமைப்பு மற்றும் தனிப்பயனாக்குதல் விருப்பங்கள்

லீட்மேன் ஃபிட்னஸ் வணிக ஜிம் உபகரணங்கள் மற்றும் தனிப்பயன் அமைவு தீர்வுகளில் நிபுணத்துவத்தை வழங்குகிறது. உங்களுக்கு முழுமையான ஜிம் அமைப்பு தேவைப்பட்டாலும் சரி அல்லது வடிவமைக்கப்பட்ட வடிவமைப்பு தேவைப்பட்டாலும் சரி, உங்கள் தனித்துவமான தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நாங்கள் உங்களுடன் நெருக்கமாகப் பணியாற்றுகிறோம். எங்கள் விற்பனைக்குப் பிந்தைய ஆதரவு கவலையற்ற பராமரிப்பை வழங்குகிறது, உங்கள் உபகரணங்கள் சிறந்த நிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.

மீட்சி மற்றும் அமைதி

நீட்சி மற்றும் நுரை உருட்டல்

டெட்லிஃப்டில் ஈடுபட்டுள்ள தசைகளான தொடை எலும்புகள், குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பிட்டம் போன்றவற்றை நீட்டுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். நுரை உருட்டல் தசை வலியைக் குறைத்து மீட்சியை ஊக்குவிக்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

ஓய்வு மற்றும் ஊட்டச்சத்து

போதுமான ஓய்வு எடுத்து, உங்கள் உடலை புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் திரவங்களால் நிரப்பவும். இது தசை பழுது மற்றும் மீட்சியை எளிதாக்குகிறது. மீட்சியை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சமச்சீரான உணவை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

முடிவுரை

சரியான ஹெக்ஸ் பார் டெட்லிஃப்ட் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கு நிலையான பயிற்சி மற்றும் விவரங்களுக்கு கவனம் தேவை. இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும் மேம்பட்ட நுட்பங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலமும், உங்கள் வலிமையை மேம்படுத்தலாம், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் முடிவுகளை அதிகரிக்கலாம். தேவைப்பட்டால், உகந்த வடிவத்தை உறுதிப்படுத்த சான்றளிக்கப்பட்ட வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் நிபுணரிடமிருந்து தொழில்முறை வழிகாட்டுதலைப் பெற நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஹெக்ஸ் பார் டெட்லிஃப்ட்ஸ் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்