ஒரு பார் எவ்வளவு எடையும்
பல்வேறு வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளில் பயன்படுத்தப்படும் வெவ்வேறு பட்டைகளின் மாறுபட்ட எடைகளைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஏற்ற எதிர்ப்பை தீர்மானிப்பதில் ஒரு பட்டையின் எடை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த விரிவான வழிகாட்டியில், பட்டையின் எடையை பாதிக்கும் காரணிகள், வெவ்வேறு பட்டை வகைகளின் நிலையான எடைகள் மற்றும் அவற்றின் நடைமுறை பயன்பாடுகளை ஆராய்வோம்.
பார் எடையை பாதிக்கும் காரணிகள்
ஒரு பட்டியின் எடை என்பது அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரு கருத்து அல்ல. இது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது:
A. பார் வகை
பட்டையின் வகை அதன் முதன்மை நோக்கத்தையும், அதன் விளைவாக, அதன் எடையையும் தீர்மானிக்கிறது. பொதுவான பட்டை வகைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
ஒலிம்பிக் பார்பெல்ஸ்:குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்கள் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ்கள் போன்ற பயிற்சிகளில் அதிக எடையைத் தூக்குவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டது.
நிலையான பார்பெல்ஸ்:ஒலிம்பிக் பார்பெல்களை விட இலகுவானது, அவை பொதுவான பளு தூக்குதல் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றதாக அமைகின்றன.
சிறப்பு பார்கள்:பைசெப்ஸ் கர்ல்ஸிற்கான EZ கர்ல் பார்கள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்களுக்கான ட்ராப் பார்கள் போன்ற குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி மாறுபாடுகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
B. பட்டையின் நீளம்
பயன்படுத்தப்படும் பொருளின் அளவு அதிகரிப்பதால் நீளமான பார்கள் அதிக எடை கொண்டதாக இருக்கும். ஒரு பார்லின் நீளம் பொதுவாக அடி அல்லது சென்டிமீட்டரில் அளவிடப்படுகிறது.
C. பொருள் கலவை
ஒரு பட்டையை உருவாக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பொருள் அதன் எடையைப் பாதிக்கிறது. எஃகு கம்பிகள் மிகவும் பொதுவானவை மற்றும் சிக்கனமானவை, அதே நேரத்தில் அலுமினியம் மற்றும் கார்பன் ஃபைபர் கம்பிகள் இலகுவானவை மற்றும் விலை உயர்ந்தவை.
D. நோக்கம் கொண்ட பயன்பாடு
அதிக எடைகள் தூக்கப்படும் பவர் லிஃப்டிங்கிற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பார்கள், பரந்த அளவிலான பயிற்சிகள் மற்றும் எடை சுமைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பொதுவான பளு தூக்குதல் அல்லது உடற் கட்டமைப்பிற்குப் பயன்படுத்தப்படுவதை விட தடிமனாகவும் கனமாகவும் இருக்கும்.
ஒலிம்பிக் பார்பெல்களின் எடை
பளு தூக்குதல் போட்டிகளுக்கான தரநிலையாக ஒலிம்பிக் பார்பெல்கள் உள்ளன, மேலும் எளிதாக அடையாளம் காண வண்ணக் குறியீடுகள் உள்ளன:
ஆண்கள் பார்:20 கிலோகிராம் (44.09 பவுண்டுகள்), 2.2 மீட்டர் (7 அடி 3 அங்குலம்) நீளம், 28 மிமீ விட்டம் கொண்டது.
பெண்கள் பார்:15 கிலோகிராம் (33.07 பவுண்டுகள்), 2.01 மீட்டர் (6 அடி 7 அங்குலம்) நீளம், 25மிமீ விட்டம் கொண்டது.
பவர் லிஃப்டிங்கில் பயன்படுத்தப்படும் தடிமனான 32 மிமீ பார்கள் போன்ற வேறுபாடுகள் உள்ளன.
நிலையான பார்பெல்களின் எடை
நிலையான பார்பெல்கள் பொதுவாக வணிக ஜிம்கள் மற்றும் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளில் இரண்டு முக்கிய வகைகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:
1-இன்ச் பார்கள்:பொதுவாக 15 கிலோகிராம் (33.07 பவுண்டுகள்) எடை கொண்டது, அடிகளில் அளவிடப்படுகிறது மற்றும் இலகுவான எடை சுமைகளுக்கு ஏற்றது.
2-இன்ச் பார்கள்:16 முதல் 20 கிலோகிராம் (35.27 முதல் 44.09 பவுண்டுகள்) வரையிலான 1-அங்குல பார்களை விட கனமானது, அதிக எடை தூக்குதலுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
சிறப்பு பார்களின் எடை
சிறப்புப் பட்டைகள் குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களை இலக்காகக் கொண்டு அல்லது உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன:
EZ கர்ல் பார்:பொதுவாக 12-15 கிலோகிராம் (26.46-33.07 பவுண்டுகள்) எடையுள்ளதாக இருக்கும், பைசெப் சுருட்டைகளின் போது மணிக்கட்டு அழுத்தத்தைக் குறைக்க வளைந்த வடிவத்துடன் இருக்கும்.
டிரைசெப் பார்:பொதுவாக 10-15 கிலோகிராம் (22.05-33.07 பவுண்டுகள்) எடையுள்ளதாக இருக்கும், டிரைசெப்ஸை தனிமைப்படுத்த கோண வடிவமைப்புடன் இருக்கும்.
- ட்ராப் பார்: பொதுவாக 20-30 கிலோகிராம் (44.09-66.14 பவுண்டுகள்) எடையுள்ளதாக இருக்கும், அறுகோண வடிவத்துடன், டெட்லிஃப்ட்களின் போது நடுநிலை பிடியை அனுமதிக்கிறது.
மற்ற பார்பெல் வகைகளின் எடை
மேலே விவாதிக்கப்பட்ட முக்கிய பட்டை வகைகளுக்கு கூடுதலாக, குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளுக்கான பிற சிறப்பு பட்டைகள் பின்வருமாறு:
கணுக்கால் எடைகள்:பொதுவாக ஜோடிகளாக விற்கப்படும் மற்றும் ஒவ்வொன்றும் 1-5 கிலோகிராம் (2.20-11.02 பவுண்டுகள்) எடையுள்ளவை, கணுக்கால் பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
வாசலில் புல்-அப் பார்கள்:பொதுவாக 3-5 கிலோகிராம் (6.61-11.02 பவுண்டுகள்) எடையுள்ளதாக இருக்கும், இது வீட்டுக் கதவுச் சட்டங்களில் உடற்பயிற்சிகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
மாற்ற காரணிகள்
பவுண்டுகள் மற்றும் கிலோகிராம்களுக்கு இடையில் மாற்ற, பின்வருவனவற்றைப் பார்க்கவும்:
1 பவுண்டு = 0.4536 கிலோகிராம்
1 கிலோகிராம் = 2.205 பவுண்டுகள்
நடைமுறை பயன்பாடுகள்
பல்வேறு பார்களின் எடையை அறிவது பல காரணங்களுக்காக மிக முக்கியமானது:
பொருத்தமான எடையை தீர்மானித்தல்:சரியான எடையைப் பயன்படுத்துவது தசை வளர்ச்சி மற்றும் வலிமை மேம்பாட்டிற்கு உகந்த எதிர்ப்பை உறுதி செய்கிறது.
பளு தூக்குதல் நடைமுறைகளைத் திட்டமிடுதல்:உடற்பயிற்சிகளை திறம்பட திட்டமிட, கூட்டுப் பயிற்சிகளில் பயன்படுத்தப்படும் பட்டைகளின் எடையைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
மொத்த எடையை மதிப்பிடுதல்:பளு தூக்குதலில் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது என்பது பார்கள் மற்றும் எடைத் தகடுகளின் ஒருங்கிணைந்த எடையைக் கணக்கிடுவதை உள்ளடக்குகிறது.
பார் எடையை அளவிடுதல்
துல்லியமான பளு தூக்குதல் கணக்கீடுகளுக்கு ஒரு பட்டையின் எடையை துல்லியமாக தீர்மானிப்பது மிகவும் முக்கியம். இங்கே இரண்டு முறைகள் உள்ளன:
அளவைப் பயன்படுத்துதல்:மிகவும் துல்லியமான அளவீட்டிற்கு, பட்டையை ஒரு அளவுகோலில் வைக்கவும். இந்த முறை பட்டையின் மொத்த எடையின் துல்லியமான வாசிப்பை வழங்குகிறது.
நீளம் மற்றும் வகையின் அடிப்படையில் எடையை மதிப்பிடுதல்:ஒரு அளவைப் பயன்படுத்துவது போல துல்லியமாக இல்லாவிட்டாலும், அதன் நீளம் மற்றும் வகையின் அடிப்படையில் ஒரு பட்டையின் எடையை நீங்கள் மதிப்பிடலாம். நிலையான பட்டைகள் பொதுவாக 45 பவுண்டுகள் எடையும், ஒலிம்பிக் பட்டைகள் 45 பவுண்டுகள் எடையும் கொண்டவை. கர்ல் பார்கள் பொதுவாக இலகுவானவை, 15-25 பவுண்டுகள் வரை இருக்கும், மேலும் ட்ரைசெப் பார்கள் 25-35 பவுண்டுகளுக்கு இடையில் இருக்கும்.
பட்டையின் எடையை அறிந்து கொள்வதன் முக்கியத்துவம்
பட்டையின் எடையைப் புரிந்துகொள்வது பல காரணங்களுக்காக அவசியம்:
பாதுகாப்பு மற்றும் காயம் தடுப்பு:பட்டையின் எடையை அறிந்துகொள்வது, நீங்கள் பாதுகாப்பாக தூக்கவும் காயங்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும். நீங்கள் கையாளக்கூடியதை விட அதிக எடையைத் தூக்க முயற்சிப்பது சிரமம் அல்லது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
துல்லியமான பளு தூக்குதல் கணக்கீடுகள்:பயனுள்ள பளு தூக்குதலுக்கு, நீங்கள் தூக்கும் மொத்த எடையை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், இதில் பட்டையின் எடை மற்றும் அதனுடன் இணைக்கப்பட்ட தட்டுகள் அடங்கும். இந்த கணக்கீடு உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு ஏற்ற சரியான எடையை நீங்கள் தூக்குகிறீர்கள் என்பதை உறுதி செய்கிறது.
உடற்பயிற்சிகளில் நிலைத்தன்மை:பட்டையின் எடையை அறிந்துகொள்வது உங்கள் முன்னேற்றத்தை துல்லியமாகக் கண்காணிக்க உதவுகிறது. ஒரே பட்டையை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் வலிமை அதிகரிப்பைக் கண்காணித்து அதற்கேற்ப உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை சரிசெய்யலாம்.
முடிவுரை
பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள பளு தூக்கும் பயிற்சிகளுக்கு பார்பெல்லின் எடையைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. இந்த வழிகாட்டியில் விவாதிக்கப்பட்ட காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய சரியான பார்பெல் மற்றும் எடையை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். சரியான நுட்பத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும், நீங்கள் முன்னேறும்போது படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். லீட்மேன் ஃபிட்னஸ் ஒரு தொழில்முறை நிபுணரைக் கொண்டுள்ளது.பார்பெல் தொழிற்சாலைமற்றும்நடிகர்கள்நான்ரான் தொழிற்சாலைஇது தொழில்முறை தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தனிப்பயனாக்க சேவைகளை வழங்க முடியும்.
பட்டியின் எடை எவ்வளவு என்பது பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
கேள்வி 1: ஒலிம்பிக் பார்பெல்லின் நிலையான எடை என்ன?
A1: ஒலிம்பிக் ஆண்கள் பார்பெல் 20 கிலோகிராம் (44.09 பவுண்டுகள்) எடையும், பெண்களுக்கான பார்பெல் 15 கிலோகிராம் (33.07 பவுண்டுகள்) எடையும் கொண்டது.
கேள்வி 2: ஒரு நிலையான பார்பெல்லின் எடை எவ்வளவு?
A2: நிலையான பார்பெல்ஸ் பொதுவாக அளவு மற்றும் பொருளைப் பொறுத்து 15-20 கிலோகிராம் (33.07-44.09 பவுண்டுகள்) வரை எடையுள்ளதாக இருக்கும்.
Q3: எனது பட்டியின் எடையை எப்படி அளவிடுவது?
A3: பட்டையின் எடையை துல்லியமாக அளவிட அல்லது அதன் நீளம் மற்றும் வகையின் அடிப்படையில் மதிப்பிட நீங்கள் ஒரு அளவைப் பயன்படுத்தலாம். பெரும்பாலான நிலையான மற்றும் ஒலிம்பிக் பார்கள் 45 பவுண்டுகள் (20.41 கிலோ) எடையுள்ளதாக இருக்கும்.
கேள்வி 4: ஒலிம்பிக் பட்டைக்கும் நிலையான பட்டைக்கும் என்ன வித்தியாசம்?
A4: ஒலிம்பிக் பார்கள் பொதுவாக கனமானவை, ஆண்களுக்கு 28 மிமீ விட்டம் மற்றும் பெண்களுக்கு 25 மிமீ விட்டம் கொண்டவை, மேலும் அவை கனமான தூக்குதலுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நிலையான பார்கள் இலகுவானவை மற்றும் பொதுவான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
