வெளிக்கொணரும் சாத்தியக்கூறுகள்: பளு தூக்குதல் பார்பெல்ஸ் மற்றும் வெயிட் பார் செட்களுக்கான இறுதி வழிகாட்டி

உடல் வலிமை மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கான பயணம் பெரும்பாலும் சரியான உபகரணங்களுடன் தொடங்குகிறது. எந்தவொரு பளு தூக்குதல் முறைக்கும் மிக முக்கியமான உபகரணங்களில் நம்பகமானதுபளு தூக்குதல் பார்பெல்மற்றும் அதனுடன் இணைந்த எடைப் பட்டை தொகுப்பு. இந்த விரிவான வழிகாட்டி பளு தூக்குதல் பார்பெல்களின் உலகத்தை ஆராய்கிறது, உயர்தர எடைப் பட்டை தொகுப்பின் முக்கியத்துவத்தை ஆராய்கிறது, மேலும் இந்தக் கருவிகள் உங்கள் பயிற்சியை எவ்வாறு புதிய உயரங்களுக்கு உயர்த்தும் என்பது பற்றிய நுண்ணறிவுகளை வழங்குகிறது.

பளு தூக்குதல் பார்பெல்: வலிமையின் மூலக்கல்

ஒவ்வொரு பளுதூக்குபவரின் ஆயுதக் கிடங்கின் மையத்திலும் பளுதூக்கும் பார்பெல் உள்ளது - இது சக்தியின் சின்னமாகவும் மாற்றத்திற்கான ஒரு கருவியாகவும் உள்ளது. பார்பெல் என்பது வெறும் உலோகத் துண்டை விட அதிகம்; இது செயல்பாட்டு வலிமை, வெடிக்கும் சக்தி மற்றும் ஒரு நேர்த்தியான உடலமைப்பை உருவாக்குவதற்கான ஒரு பாதையாகும்.

பளு தூக்குதல் பார்பெல்லை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

பல்துறை:குந்துகைகள் முதல் டெட்லிஃப்ட்கள் வரை, பெஞ்ச் பிரஸ்கள் முதல் வரிசைகள் வரை, ஒரு பார்பெல் அனைத்தையும் செய்ய முடியும்.

ஆயுள்: அதிக சுமைகளைக் கையாள வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பார்பெல் நீடித்து உழைக்கும் வகையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது.

முற்போக்கான ஓவர்லோட்: எளிதில் சரிசெய்யக்கூடிய எடைகள் உங்கள் வரம்புகளைத் தள்ள அனுமதிக்கின்றன.

எடைப் பட்டை தொகுப்பு: அத்தியாவசிய துணை

எந்தவொரு தீவிரமான தூக்கும் வீரருக்கும் ஒரு எடைப் பட்டை தொகுப்பு இன்றியமையாதது. இது பார்பெல்லை நிறைவு செய்கிறது, முழு உடல் பயிற்சிக்குத் தேவையான எதிர்ப்பை வழங்குகிறது. சரியான தொகுப்பு குறிப்பிட்ட தசைகளை இலக்காகக் கொண்டு உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உங்கள் பயிற்சியைத் தனிப்பயனாக்க முடியும் என்பதை உறுதி செய்கிறது.

எடைப் பட்டை தொகுப்பில் கவனிக்க வேண்டிய அம்சங்கள்

பொருள்:உயர்தர எஃகு நீடித்து உழைக்கும் தன்மை மற்றும் மலிவு விலையில் சிறந்த சமநிலையை வழங்குகிறது.

பூச்சு: துருப்பிடிக்காத பூச்சு நீண்ட ஆயுளை உறுதி செய்கிறது.

எடை மாறுபாடு:பலவிதமான எடைகள் முற்போக்கான எதிர்ப்புப் பயிற்சியை அனுமதிக்கின்றன.

பார்பெல் பயிற்சி கலையில் தேர்ச்சி பெறுதல்

உங்கள் பளு தூக்குதல் பார்பெல் மற்றும் வெயிட் பார் தொகுப்பிலிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற, பார்பெல் பயிற்சியின் அடிப்படைகளைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். இதில் சரியான வடிவம், செயல்படுத்தல் மற்றும் பாதுகாப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

பார்பெல் பயிற்சிகள் 101

குந்து:அனைத்து பயிற்சிகளின் ராஜா, கீழ் உடல் வலிமையையும் சக்தியையும் உருவாக்குகிறது.

டெட்லிஃப்ட்:ஒட்டுமொத்த வலிமை மற்றும் மைய நிலைத்தன்மைக்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த இயக்கம்.

பெஞ்ச் பிரஸ்: மார்பு, தோள்பட்டை மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் வளர்ச்சிக்கு ஒரு முக்கிய உணவு.

மேல்நிலை அழுத்தி:மேல் உடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில் தோள்கள் மற்றும் கைகளை குறிவைக்கிறது.

முதலில் பாதுகாப்பு

தயார்நிலை:உங்கள் வார்ம்-அப்பை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள். இது உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வரவிருக்கும் உடற்பயிற்சிக்கு தயார்படுத்துகிறது.

படிவம்:எப்போதும் எடையை விட உடற்தகுதிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். தவறான உடற்தகுதி காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

ஸ்பாட்டர்: அதிக எடைகளைத் தள்ளும்போது, ​​எப்போதும் ஒரு ஸ்பாட்டரை கையில் வைத்திருக்கவும்.

சரியான பளு தூக்கும் வழக்கத்தை உருவாக்குதல்

நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி முறை முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு முக்கியமாகும். உங்கள் பளு தூக்குதல் பார்பெல் மற்றும் வெயிட் பார் ஆகியவற்றை அவற்றின் முழு திறனுக்கும் பயன்படுத்தும் ஒரு திட்டத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது இங்கே.

வெற்றிகரமான வழக்கத்தின் கூறுகள்

அதிர்வெண்:வாரத்திற்கு 3-6 பயிற்சி அமர்வுகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், இது போதுமான ஓய்வு மற்றும் மீட்சியை அனுமதிக்கிறது.

வவிசேஷம்:அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் வேலை செய்ய கூட்டு மற்றும் தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளின் கலவையை இணைக்கவும்.

முன்னேற்றம்:உங்கள் தசைகளுக்கு சவால் விடவும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் தொடர்ந்து எடையை அதிகரிக்கவும் அல்லது மீண்டும் செய்யவும்.

மாதிரி வழக்கம்

நாள் 1:மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ்

பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்: 6-8 முறை 4 செட்கள்

மேல்நிலை அழுத்துதல்: 8-10 முறை 3 செட்கள்.

ஸ்கல் க்ரஷர்கள்: 10-12 முறை 3 செட்கள்

நாள் 2:முதுகு மற்றும் பைசெப்ஸ்

டெட்லிஃப்ட்: 6-8 மறுபடியும் 4 செட்கள்

வளைந்த வரிசைகள்: 8-10 மறுபடியும் 3 செட்கள்.

பார்பெல் கர்ல்ஸ்: 10-12 முறை 3 செட்கள்

நாள் 3:கால்கள் மற்றும் மையப்பகுதி

குந்து: 6-8 முறை 4 செட்கள்.

லெக் பிரஸ்: 10-12 முறை 3 செட்கள்

பலகைகள்: 60 வினாடிகளுக்கு 3 செட்கள்.

செயல்திறனில் பவர் லிஃப்டிங் உபகரணங்களின் பங்கு

போட்டியிட விரும்புவோருக்கு அல்லது தங்கள் வரம்புகளைத் தள்ள விரும்புவோருக்கு, சரியான பவர் லிஃப்டிங் உபகரணங்கள் அனைத்து வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும். உயர்தர பளு தூக்குதல் பார்பெல் மற்றும் வெயிட் பார் செட், கனமான லிஃப்டுகளுக்குத் தேவையான எதிர்ப்பை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், உச்ச செயல்திறனுக்குத் தேவையான நிலைத்தன்மை மற்றும் நம்பகத்தன்மையையும் வழங்குகிறது.

என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்

பார்பெல் நர்லிங்:கைகள் வியர்வையாக இருந்தாலும், உறுதியான பிடியை உறுதி செய்கிறது.

பம்பர் தட்டுகள்:நீடித்த மற்றும் மின்ஏற்றவும் இறக்கவும் எளிதானது.

சிறப்பு உபகரணங்கள்:கூடுதல் ஆதரவு மற்றும் செயல்திறனுக்காக பளு தூக்கும் பெல்ட் அல்லது தூக்கும் காலணிகளில் முதலீடு செய்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

பளு தூக்குதல் பார்பெல்ஸ் மற்றும் வெயிட் பார் செட்களின் எதிர்காலம்

உடற்பயிற்சி உலகம் தொடர்ந்து வளர்ச்சியடைந்து வருவதால், பயிற்சிக்கு நாம் பயன்படுத்தும் கருவிகளும் வளர்ச்சியடைகின்றன. எதிர்காலத்தை நோக்கிப் பார்க்கும்போது, ​​பொருள் தொழில்நுட்பம், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட எடை அமைப்புகள் மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து நிகழ்நேர கருத்துக்களை வழங்கும் ஸ்மார்ட் பார்பெல்களில் கூட முன்னேற்றங்களைக் காணலாம்.

புதுமையை ஏற்றுக்கொள்வது

தகவமைப்பு உபகரணங்கள்:உங்கள் செயல்திறனின் அடிப்படையில் சரிசெய்யப்படும் பார்பெல்ஸ் மற்றும் எடை தொகுப்புகள்.

தரவு சார்ந்த பயிற்சி:உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மேம்படுத்த சேகரிக்கப்பட்ட தரவைப் பயன்படுத்துதல்.

நிலைத்தன்மை:சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த பொருட்கள் மற்றும் உற்பத்தி செயல்முறைகள்.

முடிவுரை

திபளு தூக்குதல் பார்பெல்மற்றும் எடைப் பட்டை தொகுப்பு வெறும் கருவிகளை விட அதிகம்; அவை உங்கள் திறனை வெளிப்படுத்துவதற்கான திறவுகோல்கள். தரமான உபகரணங்களின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொண்டு அதை நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சியில் இணைப்பதன் மூலம்இந்த பயிற்சித் திட்டத்தில், நீங்கள் வலிமை, தசை வளர்ச்சி மற்றும் ஒரு காலத்தில் அடைய முடியாததாகத் தோன்றிய ஒரு உடல் தகுதி நிலையை அடைய முடியும். எனவே, நம்பிக்கையுடன் மேலே தூக்குங்கள், மேலும் வலிமையான உங்களை நோக்கி பார்பெல் உங்கள் வழிகாட்டியாக இருக்கட்டும்.