Sida loo Isticmaalo Qalabka Jirdhiska si loo Tababaro Abs

Tababbarka abs waa yoolka koowaad ee dad badan oo jimicsiga ku jira. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin ku saabsan isticmaalkaqalabka jirdhiskasi aad u tababarto calooshaada.

1. Fadhi-ku-xigeenka

Kursiga fadhiga-ku-fadhigu waa qayb aasaasi ah oo qalabka jirdhiska ah oo loo isticmaali karo in lagu tababaro calooshaada. Ku fadhiiso kursiga keydka, cagahaaga dhig meesha cagta, laab jilbahaaga si aad u sameysid xagal 90-degree ah oo u dhexeeya bowdyahaaga iyo weylahaaga, oo gacmahaaga kaga gudub laabtaada. Si tartiib ah u soo foorarso, adigoo dhabarkaaga u janjeera xagal 45-degree ah oo dhulka ah, isticmaal murqahaaga ab si aad u urursato oo kor u qaad jidhkaaga sare, ka dibna si tartiib ah ugu soo celi booska bilawga ah.

2. Barbell Rollouts

Duubista barbellku waa jimicsi aad waxtar u leh oo lagu tabobarro naaskaaga. Ku jiifso roler-ka ab, cagahaaga si siman dhulka u dhig, qabsobarbell, oo gacmahaaga kala saar garab-ballac. Isticmaal muruqyada abkaaga si aad si tartiib ah kor ugu qaaddo jirkaaga sare, adigoo bar-bar-gareedka la siman laabtaada, ka dibna si tartiib ah ugu soo noqo booska bilowga.

3, Dumbbell Side Lends

Dumbbellleexinta dhinacyadu waa jimicsi wax ku ool ah oo loogu talagalay tababbarka muruqyada qallafsan. Si toos ah u istaag, gacan kastana ku qabo dumbbell, gacmahaaga saar labada dhinac ee jidhkaaga, ka dibna u foorarso hal dhinac ilaa aad ka dareento fidsanaanta feerahaaga iyo dhexda. Kadibna si tartiib ah ugu soo celi booska bilowga, oo samee dhaqdhaqaaq isku mid ah dhinaca kale.

4. Kor u qaadida Lugaha Lalaadsan

Kor u qaadista lugaha waa jimicsi aad u sarreeya oo u baahan xoogaa xoog iyo farsamo ah oo lagu tababaro calooshaada. Ka soo laalaad bar siman, gacmahaaga ku qabso baarka, oo lugahaaga kor u qaad, adigoo isticmaalaya murqahaaga ab ka ah si aad jilbahaaga ugu soo jiido xagga laabtaada. Ka dib si tartiib ah ugu soo celi booska bilowga.

5. Kursiga Jilibka oo Fadhiya

Kor u qaadista jilibka waa jimicsi xoog badan oo loogu talagalay tababbarka calooshaada. Ku fadhiiso kursi, gacmahaaga dhig labada dhinac ee kursiga, dhabarkaaga toosi, oo isticmaal murqahaaga ab si aad kor ugu qaaddo labada lugood. Jilbahaaga u soo jiid dhinaca laabtaada oo hay dhowr ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah ugu soo celi booska bilowga.

Kuwa kore waa qaar ka mid ah talooyin ku saabsan isticmaalka qalabka jirdhiska si aad u tababarto calooshaada. Waa in la ogaadaa in ka hor tababarka, diirimaad ku filan waa lagama maarmaan.