Standardna palica za lovljenje uteži, znana tudi kot šestkotna palica, je specializirana oprema za trening moči, namenjena za osrednje dvigovanje uteži. Njen edinstveni šesterokotni okvir omogoča, da dvigovalec stoji znotraj palice in ne za njo, kar ustvarja biomehanske prednosti pri določenih gibih.
Ključne specifikacije vključujejo:
- Dolžina okvirja med ročaji je običajno od 60-80 cm (24-32 palcev).
- Standardna teža palice je pri komercialnih modelih med 20 in 25 kg (45-55 funtov).
- Premer ročaja 25-30 mm (1-1,2 palca) z nagubanimi ali gumiranimi ročaji
- Dolžina rokavov za nalaganje ustreza olimpijskim ploščam (standardno 50 cm/20 palcev)
Konstrukcijo odlikujejo kakovostne letve:
- Visoko natezno jekleno ogrodje z ojačanimi vogalnimi spoji
- Rotacijski tulci s puše ali ležaji za nemoteno nalaganje plošč
- Dvojna višina ročaja (visok in nizek položaj) pri modelih Premium
- Prašno prevlečena ali kromirana površina za odpornost proti koroziji
Biomehanske prednosti v primerjavi z ravnimi palicami:
- Zmanjšanje strižnih sil na hrbtenico med dvigom za 15-20 %.
- Bolj navpičen položaj trupa zmanjša ledveni upogib za približno 12°.
- Enakomerna porazdelitev teže zmanjšuje nagibanje naprej
- Nevtralni oprijem zmanjša obremenitev ramen v primerjavi z pronacijskim oprijemom
Pogoste aplikacije za usposabljanje vključujejo:
- Mrtvi dvigi s trapezno palico za razvoj zadnje verige s kvadrocentrično dominanto
- Kmečki vozički z uravnoteženo porazdelitvijo teže
- Variacije ramen z zmanjšano obremenitvijo vratnega dela hrbtenice
- Alternativni počepi za dvigovalce z omejitvami gibljivosti ramenskega obroča
Upoštevanje zahtev glede vzdrževanja:
- Mesečni pregled mehanizmov za vrtenje rokavov
- Redno čiščenje ročajev z blagim detergentom
- Občasno zategovanje vijakov okvirja pri nastavljivih modelih
- Shranjevanje na gumijastih preprogah za preprečevanje poškodb tal
