Ali so uteži 45 ali 55 funtov

Števila so temelj vsake telovadnice za dvigovanje uteži, saj zagotavljajo vsestransko platformo za neskončno število vaj. Njena ikonična silhueta je takoj prepoznavna, vendar je eno od najpogostejših vprašanj v zvezi s temi orodji teža uteži. Čeprav se zdi, da je standardna teža palice preprosta, obstaja več različic, ki temeljijo na vrsti in konstrukciji palice. V tem izčrpnem vodniku se bomo poglobili v svet činele in raziskali standarde teže, združljivost plošč z utežmi, premere tulcev in težo različnih vrst činele.

Števila niso le navadne kovinske palice, temveč natančno izdelana orodja, namenjena izboljšanju treninga moči, dvigovanja uteži in olimpijskega dvigovanja. Ne glede na to, ali ste začetnik ali napredni dvigovalec, lahko razumevanje podrobnosti o utežeh in vrstah čolnov pomembno vpliva na učinkovitost in varnost vašega treninga. Ta vodnik obravnava vse od standardne olimpijske palice do specializiranih palic, kot sta palica za sklece EZ in palica za trap, ter vam zagotavlja znanje za izbiro prave palice za vaše fitnes cilje.

Standardi za uteži

Mednarodna zveza za dvigovanje uteži (IWF) določa svetovne standarde za palice, ki se uporabljajo na olimpijskih tekmovanjih v dvigovanju uteži. Ti standardi zagotavljajo enotnost in doslednost na različnih platformah in tekmovanjih. IWF določa dimenzije, težo in materiale, ki se uporabljajo za olimpijske palice, kar zagotavlja, da športniki po vsem svetu trenirajo in tekmujejo pod enakimi pogoji.

Standardi IWF niso le pravični, ampak zagotavljajo tudi varnost. Standardizirana palica zmanjšuje tveganje za poškodbe, saj zagotavlja dosledno delovanje v različnih telovadnicah in na različnih tekmovanjih. IWF na primer predpisuje, da morajo imeti olimpijske palice določeno natezno trdnost, da prenesejo velike obremenitve in dinamične gibe pri olimpijskih dvigih, kot sta počep ter čist in sunek.

Olimpijska palica

Spletna stranOlimpijska palicaki je zasnovan posebej za olimpijska dvigala, izpolnjuje stroge specifikacije. V dolžino meri 2,2 metra in ima premer 28 milimetrov. Teža olimpijske palice je standardizirana na 20 kilogramov (44,1 funta). Ta razporeditev teže je zasnovana tako, da zagotavlja optimalno ravnotežje in stabilnost med olimpijskimi dvigi, kot sta počep ter suvanje in brcanje.

Olimpijske palice so izdelane tako, da prenesejo izjemne obremenitve. Običajno so izdelane iz jekla visoke trdnosti in imajo vrtljive tulce, ki zmanjšujejo trenje med dvigovanjem. Prav tako je standardizirano nagubanje na olimpijskih drogovih, ki zagotavlja varen oprijem brez pretirane obrabe rok. Zaradi teh lastnosti so olimpijske palice najprimernejša izbira tekmovalnih dvigovalcev uteži in resnih športnikov.

Poleg uporabe na tekmovanjih so olimpijske palice priljubljene tudi v komercialnih telovadnicah in domačih telovadnicah. Zaradi svoje vsestranskosti in trpežnosti so primerne za številne vaje, od sklec in mrtvih dvigov do stiskanja na klopi in dvigov nad glavo. Vendar sta njihova teža in velikost lahko zastrašujoči za začetnike, zato je v številnih telovadnicah na voljo tudi standardna palica.

Standardna ročica

Standardna palica, ki jo običajno najdete v večini telovadnic, se nekoliko razlikuje od olimpijske palice. Je krajša, saj meri v dolžino 1,8 metra, njen premer pa je manjši in znaša 25 milimetrov (0,98 palca). Teža standardne palice je običajno 15 kilogramov (33 funtov). Zaradi te manjše teže je primernejša za splošne vaje dvigovanja uteži in za dvigovalce, ki morda ne potrebujejo tolikšnega upora.

Standardne palice se pogosto uporabljajo za vaje, kot so stiskanje na klopi, počepi in mrtvi dvigi. Zaradi svoje kompaktne velikosti in enostavne uporabe so priljubljene tudi v domačih telovadnicah. Standardne palice sicer niso tako trpežne kot olimpijske palice, vendar so še vedno izdelane iz visokokakovostnih materialov in so odporne na redno uporabo.

Ena ključnih razlik med standardnimi in olimpijskimi ročaji je premer tulca. Standardne palice imajo tulce s premerom 25 milimetrov, kar pomeni, da niso združljive z olimpijskimi ploščami. To je pomemben dejavnik pri nakupu ročk in utežnih plošč za vašo telovadnico ali domačo postavitev.

Obtežilne plošče

Plošče z utežmiso bistvene sestavine, ki dodajo upor palici. Na voljo so v različnih utežeh, kar dvigovalcem omogoča, da obremenitev prilagodijo svoji stopnji telesne pripravljenosti in vadbenim ciljem. Spodaj je tabela, ki povzema najpogostejše velikosti plošč za uteži in njihove ustrezne teže v kilogramih in funtih:

Obtežilne plošče so običajno izdelane iz litega železa, gume ali kombinacije materialov. Plošče z gumijasto prevleko so priljubljene v komercialnih telovadnicah, saj so tišje in manj verjetno poškodujejo tla. Odbojne plošče, ki so v celoti izdelane iz gume, se uporabljajo pri olimpijskem dviganju, ker jih je mogoče spustiti z višine, ne da bi se poškodovale.

Pri izbiri plošč z utežmi je treba upoštevati vrsto palice, ki jo boste uporabljali. Olimpijske plošče za uteži imajo večjo sredinsko luknjo (50 mm) in so namenjene olimpijskim palicam, standardne plošče za uteži pa imajo manjšo sredinsko luknjo (25 mm) in so namenjene standardnim palicam. Mešanje in prilagajanje plošč in uteži lahko privede do težav z združljivostjo in morebitnih varnostnih tveganj.

Premer rokavov Barbell

Premer rokavov palice določa združljivost plošč z utežmi. Olimpijske palice imajo tulce s premerom 50 milimetrov (1,97 palca), standardne palice pa imajo tulce s premerom 25 milimetrov (0,98 palca). Ta razlika zagotavlja, da se utežne plošče, namenjene olimpijskim palicam, ne uporabljajo naključno na standardnih palicah.

Premer tulca je ključni dejavnik pri oblikovanju ročk. Za olimpijske palice so potrebni večji tulci, da se prilagodijo večji sredinski luknji olimpijskih plošč z utežmi. Ta zasnova omogoča bolj gladko vrtenje plošč med dinamičnimi dvigi, kot sta počep ter čist in sunek. Standardne palice pa imajo manjše tulce, ki so združljive s standardnimi utežnimi ploščami.

Pri nakupu drogov in plošč za uteži je treba zagotoviti, da so združljivi. Uporaba napačne kombinacije drogov in plošč lahko povzroči nestabilnost med dvigovanjem, kar poveča tveganje za poškodbe. Pred nakupom vedno preverite premer tulca in velikost luknje v sredini plošče.

Teža olimpijske palice

Kot smo že omenili, je standardna teža olimpijske palice 20 kilogramov (44,1 funta). Ta razporeditev teže je zasnovana tako, da zagotavlja optimalno ravnotežje in stabilnost med olimpijskimi dvigi, kot sta počep ter dvig in sunek. Enakomerna porazdelitev teže preprečuje, da bi se med temi dinamičnimi gibi utež zibala ali nagibala.

Olimpijske palice so zasnovane za velike obremenitve in dinamične gibe. Običajno so izdelane iz jekla visoke trdnosti in imajo vrtljive tuleje, ki zmanjšujejo trenje med dvigovanjem. Prav tako je standardizirano nagubanje na olimpijskih drogovih, ki zagotavlja varen oprijem brez pretirane obrabe rok.

Poleg uporabe na tekmovanjih so olimpijske palice priljubljene tudi v komercialnih telovadnicah in domačih telovadnicah. Zaradi svoje vsestranskosti in trpežnosti so primerne za številne vaje, od sklec in mrtvih dvigov do stiskanja na klopi in dvigov nad glavo. Vendar sta njihova teža in velikost lahko zastrašujoči za začetnike, zato je v številnih telovadnicah na voljo tudi standardna palica.

Teža standardne palice

Standardne palice običajno tehtajo 15 kilogramov (33 funtov). Zaradi manjše teže so primernejše za splošne vaje dvigovanja uteži in za dvigovalce, ki morda ne potrebujejo tolikšnega upora. Manjša teža omogoča tudi lažje rokovanje in manevriranje, zlasti za začetnike.

Standardne palice se pogosto uporabljajo za vaje, kot so stiskanje na klopi, počepi in mrtvi dvigi. Zaradi svoje kompaktne velikosti in enostavne uporabe so priljubljene tudi v domačih telovadnicah. Standardne palice sicer niso tako trpežne kot olimpijske palice, vendar so še vedno izdelane iz visokokakovostnih materialov in so odporne na redno uporabo.

Ena ključnih razlik med standardnimi in olimpijskimi ročaji je premer tulca. Standardne palice imajo tulce s premerom 25 milimetrov, kar pomeni, da niso združljive z olimpijskimi ploščami. To je pomemben dejavnik pri nakupu ročk in utežnih plošč za vašo telovadnico ali domačo postavitev.

Teža palice EZ Curl Bar

Spletna stranEZ curl bar, znana tudi kot palica za zvijanje, je zasnovana posebej za bicepse in tricepse. Ima ukrivljeno obliko, ki zmanjšuje obremenitev zapestij in komolcev pri teh vajah. Teža palice za sklece EZ je odvisna od njene dolžine in konstrukcije, običajno pa znaša od 10 kilogramov (22 funtov) do 15 kilogramov (33 funtov).

Palice za zvijanje EZ so priljubljena izbira za izolacijske vaje, namenjene bicepsom in tricepsom. Njena edinstvena oblika omogoča bolj naraven oprijem, kar zmanjšuje tveganje za obremenitev zapestja in komolca. Zato je odlična izbira za dvigovalce, ki imajo nelagodje pri uporabi ravne palice za sklece in iztege.

Poleg ergonomske zasnove je palica EZ curl tudi vsestransko uporabna. Uporablja se lahko za različne vaje, vključno z drobljenjem lobanje, raztezanjem tricepsa nad glavo in celo z upognjenimi vrstami. Zaradi svoje kompaktne velikosti je odličen dodatek k vsaki domači telovadnici, še posebej za tiste, ki dajejo prednost treningu rok.

Teža trapa

Spletna strantrap bar, znana tudi kot šesterokotna palica, je zasnovana tako, da zmanjša obremenitev spodnjega dela hrbta pri težkih sestavljenih vajah, kot so počepi in mrtvi dvigi. Njena edinstvena oblika dvigovalcem omogoča, da ohranijo nevtralen položaj hrbtenice, kar je lahko koristno za posameznike s težavami s spodnjim delom hrbta. Teža trapezne palice se lahko precej razlikuje, od 15 kilogramov (33 funtov) pri manjših modelih do več kot 30 kilogramov (66 funtov) pri težkih modelih.

Trap bar je vsestranska oprema, ki jo lahko uporabljate za različne vaje, vključno z mrtvimi dvigi, potegi in kmečkimi koraki. Njena zasnova omogoča bolj naravno gibanje pri dvigovanju, kar zmanjšuje obremenitev spodnjega dela hrbta in je varnejša možnost za dvigovanje težkih bremen. Zaradi tega je odlična izbira za powerlifterje, močneže in vse, ki želijo povečati moč, ne da bi pri tem ogrozili zdravje hrbta.

Poleg ergonomskih prednosti je trap bar v primerjavi s tradicionalnimi štangi tudi lažje naložiti in razložiti. Njena odprta zasnova omogoča dvigovalcem, da stopijo v palico, kar olajša pripravo za vaje, kot so mrtvi dvigi. S tem lahko prihranite čas in zmanjšate tveganje za poškodbe pri dvigovanju težkih uteži.

Barbells po meri

Poleg standardnih vrst ročk so na voljo tudi ročke po meri, ki ustrezajo posebnim potrebam. Te uteži so lahko izdelane iz različnih materialov, kot sta nerjavno jeklo ali titan, in imajo lahko različne teže, premere tulcev in dolžine. Za uteži po meri se lahko odločijo predvsem dvigovalci uteži, bodybuilderji in drugi specializirani športniki, ki za svoje treninge potrebujejo edinstveno opremo.

Vaje po meri ponujajo raven personalizacije, ki ji standardne vaje ne morejo ustrezati. Na primer, tekmovalci v dvigovanju uteži imajo morda raje utež z debelejšim premerom in agresivnejšim nagubanjem, ki izboljša oprijem med težkimi dvigi. Bodybuilderji pa se lahko odločijo za krajšo palico in manjšo težo za izolacijske vaje.

Postopek izdelave palice po meri vključuje tesno sodelovanje s proizvajalci pri oblikovanju palice, ki ustreza vašim posebnim potrebam. To lahko vključuje izbiro vrste jekla, vzorca nagibanja, vrtenja tulca in celo končne obdelave palice. Čeprav so palice po meri lahko dražje od standardnih možnosti, ponujajo neprimerljivo višjo raven zmogljivosti in prilagoditve.

Zaključek

Razumevanje različnih uteži in vrst ročk je ključnega pomena za izbiro ustreznega orodja za vaše fitnes cilje. Ne glede na to, ali izvajate olimpijske dvige, splošne vaje z utežmi ali specializirane vaje, lahko z izbiro prave palice izboljšate svojo zmogljivost in varnost. Izčrpne informacije v tem priročniku vam omogočajo, da se pri izbiri in uporabi ročk pri vadbi odločate na podlagi informacij.

Od standardizirane olimpijske palice do vsestranskega trapa - vsaka vrsta palice ponuja edinstvene prednosti in načine uporabe. Z razumevanjem razlik v teži, premeru tulca in konstrukciji lahko izberete pravo palico za svoje posebne potrebe. Ne glede na to, ali ste začetnik ali napredni dvigovalec, lahko prava palica bistveno pripomore k doseganju vaših fitnes ciljev.

Pogosta vprašanja o žerjavici

1. Kakšna je razlika med olimpijsko palico in standardno palico?

Olimpijske palice so daljše (2,2 metra) in težje (20 kg) v primerjavi s standardnimi palicami, ki so krajše (1,8 metra) in lažje (15 kg). Olimpijske palice imajo tudi večji premer tulca (50 mm), da se nanj lahko namestijo olimpijske utežne plošče.

2. Ali lahko uporabljam olimpijske utežne plošče na standardni palici?

Ne, olimpijske plošče za uteži so namenjene olimpijskim palicam, ki imajo večji premer tulcev. Standardne palice imajo manjše tulce (25 mm) in niso združljive z olimpijskimi ploščami.

3. Katera je najboljša palica za začetnike?

Za začetnike se zaradi manjše teže (15 kg) in lažjega rokovanja pogosto priporoča standardna palica. Primerna je za splošne vaje dvigovanja uteži in pomaga pri izgradnji temeljne moči.

4. Kako izbrati pravo palico za telovadnico?

Upoštevajte vrsto vaj, ki jih boste izvajali. Za olimpijske dvige izberite olimpijsko palico. Za splošno dvigovanje uteži lahko zadostuje standardna utež. Za posebne potrebe vadbe so idealne palice po meri.

5. Kolikšna je teža trapa?

Teža trapa je lahko različna, običajno od 15 kg pri manjših modelih do več kot 30 kg pri težkih modelih. Namenjena je zmanjšanju obremenitve spodnjega dela hrbta pri težkih dvigih.