Popolni vodnik po 45 funtov težkih palicah

Tehtnica z utežjo 45 funtov je temelj treninga za moč, ki ga najdete v skoraj vsaki telovadnici po svetu. Ne glede na to, ali izvajate pritiske na klopi, počepe ali mrtve dvige, vam bo razumevanje tega bistvenega kosa opreme pomagalo povečati vadbo in doseči boljše rezultate. V tem vodniku bomo raziskali vse, kar morate vedeti o drogovih za uteži 45 lbs - od vrst in materialov do nasvetov za vzdrževanje in uporabo.

Vrste 45 lbs uteži Bars

1. Standardne olimpijske palice

Najpogostejša vrsta z 2-palčnimi zaključki za namestitev olimpijskih plošč. Odlična za splošno vadbo za moč.

2. Palice za dvigovanje moči

Trdnejša konstrukcija z agresivnejšimi naborki za boljši oprijem pri težkih dvigih, kot sta sklec in mrtvih dvigov.

3. Ženske olimpijske bradlje

Nekoliko krajši (7'' proti 7,2'') in lažji (33 kg), vendar z enako zasnovo 2-palčnega rokava, ki je pogosto primernejši za dvigovanje uteži.

Ključne funkcije, ki jih je treba upoštevati

1. Vzorci vrezovanja

Prečrtan vzorec na palici vpliva na oprijem. Agresivnejše nazobčanje pomaga pri težkih dvigih, vendar je lahko neprijetno za začetnike.

2. Natezna trdnost

Merjeno v PSI, označuje, kakšno težo lahko palica prenese, preden se upogne. Za resno vadbo iščite vsaj 190.000 PSI.

3. Vrtenje rokavov

Vložki ali ležaji omogočajo neodvisno vrtenje tulcev, kar je ključnega pomena za olimpijske dvige, manj pa za dvigovanje uteži.

4. Bič (prožnost)

Več biča pomaga pri olimpijskih dvigih, medtem ko so bolj toge palice boljše za gibe za dvigovanje uteži.

Pogosta vprašanja o 45 lbs Weight Bars

1. Ali so vse olimpijske palice 45 funtov?

Ne, medtem ko je večina moških olimpijskih palic težkih 45 funtov (20 kg), so ženske palice običajno težke 33 funtov (15 kg), vadbene palice pa lahko tehtajo od 15 do 35 funtov.

2. Kako vem, ali je moja palica res težka 45 funtov?

Uporabite umerjeno tehtnico ali jo primerjajte z znanimi utežmi v telovadnici. Kakovostne palice bodo imele težo odtisnjeno na tulcu.

3. Ali lahko na olimpijski palici uporabljam standardne krožnike?

Ne, za olimpijske palice so potrebne plošče z 2-palčnimi luknjami. Standardne plošče imajo 1" luknje in se ne prilegajo pravilno.

4. Kako pogosto moram vzdrževati bar z utežmi?

Pri redni uporabi palico očistite in naoljite vsakih 1-2 meseca, v vlažnih okoljih pa pogosteje, da preprečite rjavenje.

5. Kakšna je razlika med palico za 45 in 55 funtov?

55-kilogramska palica je debelejša (32 mm proti 28-29 mm), trša in se običajno uporablja za težko dvigovanje uteži z manj biča.