Najboljša teža kettlebella mora biti pomemben sestavni del vsake oblike vadbe, tako zaradi učinkovitosti kot, kar je najpomembneje, zaradi varnosti. Ustrezna teža bi človeku omogočila, da se ukvarja s pravo mišično skupino glede na svoje cilje ali glede na to, ali je začetnik ali že napreden dvigovalec. Začetnikom je bilo priporočeno, naj uporabljajo zmerno težo, ki omogoča pravilno obliko, da bi zgradili moč brez poškodb. Ženske običajno začnejo s kettlebelli z utežmi od 4 do 8 kg, moški pa z utežmi od 8 do 12 kg, odvisno od njihove ravni telesne pripravljenosti in ciljev.
Sčasoma boste morali spremeniti težo uteži, da boste dodatno obremenili mišice za postopen razvoj moči. Za srednje zahtevne telovadce so lahko uteži kettlebellov od 8 do 16 kg, za napredne telovadce pa lahko te presegajo 16 kg, odvisno od intenzivnosti izvajanih vaj. Ne pozabite, da so lažji kettlebelli idealni za večje število ponovitev, da bi dosegli izgubo maščobe in vzdržljivost, medtem ko so težje uteži namenjene gradnji mišic in moči pri manjših ponovitvah.
Še en pomemben dejavnik pri izbiri prave teže kettlebellov je določitev vrste vaje, ki jo boste izvajali. Pri nekaterih vajah, kot so zamahi s kettlebellom, je treba premikati velike mišične skupine, zato so potrebne večje uteži, da se lahko doseže polna moč in učinkovitost. Manjše uteži so lahko koristne pri gibih, kot so pritiski s kettlebellom ali počepi, da se poudarita nadzor in pravilna tehnika.
Konec koncev je idealna teža kettlebella odvisna od vašega fitnes cilja, ravni usposabljanja in vrste vaj, ki bi jih radi izvajali. Začeli boste s težo, ki je primerna za vas, in jo z rastjo povečevali. S tem boste neprekinjeno napredovali in zmanjšali možnosti za poškodbe. Ključno je, da poslušate svoje telo in se ustrezno prilagajate, da bodo stvari varne in učinkovite.
