Výber správnehohmotnosť kettlebellpre začiatočníkov má zásadný význam pre bezpečnosť a efektívny pokrok na vašej ceste za fitness. Pre väčšinu začínajúcich mužov je8 kg (18 lb) až 12 kg (26 lb)kettlebell je ideálny na učenie základných pohybov, zatiaľ čo ženy zvyčajne začínajú s6 kg (13 libier) až 8 kg (18 libier). Tieto závažia umožňujú začiatočníkom osvojiť si správnu formu bez toho, aby ohrozili techniku alebo riskovali zranenie.
Vhodná počiatočná hmotnosť závisí od konkrétnych cvikov, ktoré budete vykonávať. Pri dynamických pohyboch, ako sú švihy a drepy, môžu začiatočníci potrebovať o niečo ťažšie váhy (12-16 kg pre mužov, 8-12 kg pre ženy), aby sa zachovala správna dynamika. Pri cvičeniach nad hlavou, ako sú tlaky a drepy, sa používajú ľahšie váhy (8-12 kg pre mužov, 6-8 kg pre ženy) sa odporúča zamerať na techniku a stabilitu ramien.
Pri výbere kettlebell pre začiatočníkov zvážte svoju aktuálnu úroveň kondície. Tí, ktorí prechádzajú z iného silového tréningu, môžu začať s ťažšími váhami, zatiaľ čo úplní začiatočníci by mali zvoliť ľahšie. Nezabudnite, že kettlebelly sú ťažšie ako činky rovnakej hmotnosti kvôli ich jedinečnému rozloženiu hmotnosti. Dobrým testom je vykonanie 10 - 15 opakovaní švihu obojručne - ak dokážete počas celého tréningu udržať dokonalú formu, váha je vhodná na začatie tréningu s činkami.
