झुकावः बेन्चप्रेस् वक्षःस्थलस्य उपरितनं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं कर्तुं मुख्यं भवति, परन्तु सम्यक् भारं चयनं भवतः व्यायामं कर्तुं वा भङ्गयितुं वा शक्नोति समतलप्रेसस्य विपरीतम्, झुकावकोणः-सामान्यतया ३० तः ४५ डिग्रीपर्यन्तं-भवतः अग्रे डेल्ट् अधिकं संलग्नं कुर्वन् उपरितनवक्षस्थलेषु ध्यानं स्थानान्तरयति भारं सम्यक् प्राप्तुं रूपस्य त्यागं विना सुरक्षिततया बलस्य निर्माणं सुनिश्चितं भवति।
आरम्भकानां कृते प्रकाशं आरभ्य तकनीकं निपुणतां प्राप्तुं शक्नुवन्ति। केवलं बारबेल् (पुरुषाणां कृते २० किलोग्रामः, महिलानां कृते १५ किलोग्रामः) प्रायः पर्याप्तः भवति, अथवा यदि भवान् सहजः अस्ति तर्हि प्रतिपक्षे ५-१० किलोग्रामं योजयन्तु । मध्यवर्ती उत्थापकाः, कतिपयेषु मासेषु निरन्तरं प्रशिक्षणं कृत्वा, स्वस्य सपाट-बेन्च-अधिकतमस्य ५०-७०% भागं सम्भालितुं शक्नुवन्ति-कथयतु, ६० किलोग्रामं कुलम् यदि भवतः सपाट-प्रेसः ९० किलोग्रामः अस्ति। उन्नत उत्थापकाः स्वस्य सपाटस्य अधिकतमस्य ८०-९०% भागं धक्कायितुं शक्नुवन्ति, प्रायः १०० किलोग्रामं वा अधिकं, परन्तु सुरक्षायै सर्वदा स्पॉटरेण सह । एते मानदण्डाः ExRx.net इत्यस्मात् शक्तिमानकैः सह सङ्गताः सन्ति, ये टिप्पणीं कुर्वन्ति यत् कोणस्य जैवयान्त्रिकतायाः कारणात् झुकाव-दबावः सामान्यतया समतल-दबावानां अपेक्षया १०-२०% न्यूनं वजनं अनुमन्यते
भवतः उपकरणमपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अण् इत्यस्य प्रयोगःसमायोज्य पीठिकारैक् अथवा स्मिथ यन्त्रे, प्रगतिशीलं अतिभारं नियन्त्रयितुं झुकावव्यवस्थापनं न्यूनातिन्यूनं ३०० किलोग्रामं समर्थयितुं अर्हति । बारस्य भारः-ओलम्पिक-शलाकानां कृते २० किलोग्रामः-भवतः आरम्भबिन्दुः अस्ति, परन्तु केचन स्मिथ-यन्त्राणि १०-१५ किलोग्रामपर्यन्तं प्रतिसन्तुलनं कुर्वन्ति, येन भारः लघुः भवति । डम्बलः अन्यः विकल्पः अस्ति; आरम्भकानां कृते प्रतिहस्तं १०-१५ किलोग्रामं यावत् आरभ्यताम्, यथा यथा स्थिरता सुधरति तथा तथा स्केल अप कुर्वन्तु । टी-नेशन मञ्चेषु पोस्ट् सूचयति यत् डम्बलः गतिपरिधिं वर्धयितुं शक्नोति परन्तु स्कन्धस्य अधिकं स्थिरतायाः आग्रहं करोति, अतः तदनुसारं वजनं समायोजयन्तु।
प्रगतिः कुञ्जी अस्ति। यदि भवान् उत्तमरूपेण ८-१२ पुनरावृत्तयः मारयति तर्हि प्रत्येकं १-२ सप्ताहेषु २.५-५ किलोग्रामं योजयन्तु-अतिभारवन्तः, तथा च भवतः स्कन्धाः अतिक्षतिपूर्तिं कुर्वन्ति, तनावस्य जोखिमं कुर्वन्ति। जर्नल् आफ् स्ट्रेन्थ् एण्ड् कण्डिशनिङ्ग रिसर्च इत्यस्मिन् २०२३ तमे वर्षे कृते अध्ययने ज्ञातं यत् ३० डिग्रीपर्यन्तं झुकाव-दबावः डेल्ट्-इत्यस्य अतिभारं विना उपरितन-वक्षःस्थलस्य सक्रियीकरणं अधिकतमं करोति, अतः अहङ्कार-उत्थापनस्य अपेक्षया रूपं प्राथमिकताम् अददात्
सुरक्षां उपेक्षितुं न शक्यते। सदैव स्थिर-आधारयुक्तस्य बेन्चस्य उपयोगं कुर्वन्तु-11-गेज-इस्पात-चतुष्कोणाः व्यावसायिक-उपयोगाय मानकाः सन्ति-तथा च यदि रैकस्य उपयोगं कुर्वन्ति तर्हि सुरक्षा-पिनानि सेट् कुर्वन्तु। यदि भवान् ८० किलोग्रामं वा अधिकं दबावति तर्हि स्पॉटरः अथवा सुरक्षाबाहूः अवार्तालापयोग्याः सन्ति, यतः श्रान्तता प्रवणतायां द्रुतं प्रहारं कर्तुं शक्नोति ।
समीचीनप्रवणताबेन्चप्रेसभारस्य चयनं नियन्त्रणेन सह आव्हानस्य संतुलनस्य विषयः अस्ति । रूढिवादी आरभत, निरन्तरं प्रगतिम् कुर्वन्तु, भवतः रूपं च भारं मार्गदर्शनं कुर्वन्तु।
