45 पाउण्ड् वजनस्य पट्टिकानां सम्पूर्णमार्गदर्शिका

४५ पाउण्ड् भारस्य पट्टिका शक्तिप्रशिक्षणस्य आधारशिला अस्ति, यत् विश्वस्य प्रायः प्रत्येकस्मिन् व्यायामशालायां दृश्यते । भवान् बेन्चप्रेस्, स्क्वाट्स्, डेडलिफ्ट् वा करोति वा, एतत् आवश्यकं उपकरणं अवगत्य भवतः वर्कआउट् अधिकतमं कर्तुं उत्तमं परिणामं प्राप्तुं च सहायकं भविष्यति। अस्मिन् मार्गदर्शके वयं 45 पाउण्ड् भारपट्टिकानां विषये भवद्भिः यत् किमपि ज्ञातव्यं तत् सर्वं अन्वेषयामः – प्रकाराः सामग्रीः च आरभ्य अनुरक्षणस्य उपयोगस्य च युक्तयः यावत्।

४५ पाउण्ड् वजनस्य प्रकाराः पट्टिकाः

1. मानक ओलम्पिक बार

सर्वाधिकसामान्यप्रकारः, ओलम्पिकप्लेटानां समायोजनाय 2 "आस्तीनस्य अन्तेषु। सामान्यशक्तिप्रशिक्षणार्थं परिपूर्णम्।

2. पावरलिफ्टिंग बार

स्क्वाट्, डेडलिफ्ट् इत्यादिषु भारी-उत्थापनेषु उत्तम-परिग्रहाय अधिक-आक्रामक-नर्लिंग्-सहितं कठोरतरं निर्माणम् ।

3. महिलानां ओलम्पिक बार

किञ्चित् लघुतरं (७' बनाम ७.२') हल्कं च (३३ पाउण्ड्) परन्तु समानेन २" आस्तीनस्य डिजाइनेन सह, प्रायः भारोत्थानार्थं प्राधान्यं दत्तम् ।

विचारणीयाः मुख्यविशेषताः

1. Knurling Patterns

पट्टिकायां क्रॉस्हैच्ड् पैटर्न् पकडं प्रभावितं करोति । अधिकं आक्रामकं नर्लिंग् भारी-उत्थापनेषु सहायकं भवति परन्तु आरम्भकानां कृते असहजं भवितुम् अर्हति ।

2. तन्यताबलम्

PSI इत्यनेन मापितं, सूचयति यत् बारः मोचनस्य पूर्वं कियत् भारं सम्भालितुं शक्नोति । गम्भीरप्रशिक्षणार्थं न्यूनातिन्यूनं १९०,००० पीएसआई अन्वेष्टुम्।

3. आस्तीन परिभ्रमणम्

बुशिंग् अथवा बेयरिंग् आस्तीनानि स्वतन्त्रतया भ्रमितुं शक्नुवन्ति, ओलम्पिक-उत्थापनार्थं महत्त्वपूर्णं किन्तु पावरलिफ्टिंग्-कृते न्यूनं महत्त्वपूर्णम् ।

4. चाबुक (लचीलता) .

अधिकः चाबुकः ओलम्पिक-उत्थापनेषु सहायकः भवति, यदा तु कठोरतर-दण्डाः शक्ति-उत्थापन-गतिषु श्रेष्ठाः भवन्ति ।

FAQ About 45 lbs वजन बार

1. सर्वे ओलम्पिक-पट्टिकाः 45 पाउण्ड्-भाराः सन्ति वा ?

न, यदा अधिकांशः पुरुषाणां ओलम्पिकपट्टिकाः ४५ पाउण्ड् (२० किलोग्राम) भवन्ति, तदा महिलानां पट्टिकाः सामान्यतया ३३ पाउण्ड् (१५ किलोग्राम) भवन्ति, प्रशिक्षणपट्टिकाः १५-३५ पाउण्ड् यावत् भिन्नाः भवितुम् अर्हन्ति

2. अहं कथं जानामि यत् मम बारः यथार्थतया 45 पाउण्ड् अस्ति वा?

मापितपरिमाणस्य उपयोगं कुर्वन्तु अथवा स्वस्य व्यायामशालायां ज्ञातभारैः सह तुलनां कुर्वन्तु। गुणवत्तापूर्णपट्टिकासु आस्तीने भारः मुद्रितः भविष्यति।

3. ओलम्पिक-पट्टिकायां मानक-प्लेट्-प्रयोगं कर्तुं शक्नोमि वा ?

न, ओलम्पिक-पट्टिकासु २"-छिद्रयुक्तानि प्लेट्-स्थानानि आवश्यकानि भवन्ति । मानक-प्लेट्-मध्ये १"-छिद्राणि सन्ति, ते सम्यक् न उपयुज्यन्ते ।

4. मया कियत्वारं मम भारपट्टिकायाः ​​निर्वाहः करणीयः ?

नियमितरूपेण उपयोगेन प्रत्येकं १-२ मासेषु स्वस्य बारं स्वच्छं कृत्वा तैलं कुर्वन्तु, अथवा अधिकवारं आर्द्रवातावरणेषु जंगं न भवेत् ।

5. 45 पाउण्ड् पट्टिकायाः ​​55 पाउण्ड् पट्टिकायाः ​​च मध्ये किं भेदः अस्ति?

५५ पाउण्ड् पट्टिका मोटः (३२मिमी बनाम २८-२९मिमी), कठोरतरः, सामान्यतया च न्यूनचाबुकेन भारी पावरलिफ्टिंग् कृते उपयुज्यते ।