Стандартная штанга-ловушка, также известная как шестигранная штанга, - это специализированное силовое оборудование, предназначенное для центровой тяги. Его уникальная шестиугольная рама позволяет атлету стоять внутри штанги, а не за ней, что создает биомеханические преимущества при выполнении определенных движений.
Основные характеристики включают:
- Длина рамы обычно составляет 60-80 см (24-32 дюйма) между ручками
- Стандартный вес штанги варьируется в пределах 20-25 кг (45-55 фунтов) для коммерческих моделей
- Диаметр рукоятки 25-30 мм (1-1,2 дюйма) с накатными или прорезиненными рукоятками
- Длина нагружаемого рукава позволяет использовать олимпийские тарелки (стандартная длина 50 см/20 дюймов)
Конструкцию отличают качественные планки-ловушки:
- Рама из высокопрочной стали с усиленными угловыми соединениями
- Вращающиеся втулки с втулками или подшипниками для плавной загрузки пластин
- Двойная высота ручки (высокое и низкое положение) в моделях премиум-класса
- Порошковое или хромированное покрытие для защиты от коррозии
Биомеханические преимущества по сравнению с прямыми брусьями:
- Снижение силы сдвига позвоночника при выполнении подъемов на 15-20%
- Более вертикальное положение туловища уменьшает изгиб поясницы примерно на 12°
- Равномерное распределение веса сводит к минимуму склонность к наклону вперед
- Нейтральный хват снижает нагрузку на плечи по сравнению с пронационным хватом
К числу распространенных областей применения обучения относятся:
- Подъемы штанги с ловушкой для развития задней цепи с доминированием квадрицепсов
- Фермерская переноска со сбалансированным распределением веса
- Варианты пожимания плечами с уменьшением нагрузки на шейный отдел
- Альтернативные варианты приседаний для атлетов с ограничениями подвижности плеч
Рекомендации по уходу:
- Ежемесячная проверка механизмов вращения гильз
- Регулярная очистка рукояток мягким моющим средством
- Периодическая затяжка болтов рамы на регулируемых моделях
- Хранение на резиновых ковриках для предотвращения повреждения пола
