Полное руководство по весовым штангам 45 фунтов

Штанга весом 45 фунтов - это краеугольный камень силовых тренировок, который есть почти в каждом тренажерном зале по всему миру. Независимо от того, выполняете ли вы жим лежа, приседания или мертвую тягу, понимание этого важного элемента оборудования поможет вам максимально улучшить свои тренировки и добиться лучших результатов. В этом руководстве мы рассмотрим все, что вам нужно знать о штангах весом 45 фунтов - от типов и материалов до советов по обслуживанию и использованию.

Типы штанги весом 45 фунтов

1. Стандартные олимпийские брусья

Самый распространенный тип, с 2-дюймовыми втулками для установки олимпийских плит. Идеально подходит для общих силовых тренировок.

2. Штанги для пауэрлифтинга

Более жесткая конструкция с агрессивной накаткой для лучшего захвата при выполнении тяжелых упражнений, таких как приседания и жим лежа.

3. Женские олимпийские брусья

Немного короче (7' против 7,2') и легче (33 фунта), но с тем же 2-дюймовым рукавом, который часто предпочитают для тяжелой атлетики.

Основные характеристики, которые необходимо учитывать

1. Узоры для накатки

Перекрестный рисунок на грифе влияет на хват. Более агрессивная накатка помогает при выполнении тяжелых упражнений, но может быть неудобна для новичков.

2. Прочность на разрыв

Измеряется в PSI и показывает, какой вес может выдержать турник, прежде чем прогнется. Для серьезных тренировок ищите не менее 190 000 PSI.

3. Вращение рукава

Втулки или подшипники позволяют втулкам вращаться независимо друг от друга, что очень важно для олимпийских видов спорта, но менее важно для пауэрлифтинга.

4. Хлыст (гибкость)

Большее количество прутьев помогает при выполнении олимпийских упражнений, в то время как более жесткие штанги лучше подходят для пауэрлифтинга.

Часто задаваемые вопросы о 45 фунтов Вес Барс

1. Все ли олимпийские штанги имеют вес 45 фунтов?

Нет, если вес большинства мужских олимпийских штанг составляет 45 фунтов (20 кг), то вес женских штанг обычно составляет 33 фунта (15 кг), а вес тренировочных штанг может варьироваться в пределах 15-35 фунтов.

2. Как узнать, действительно ли моя штанга весит 45 фунтов?

Используйте калиброванные весы или сравните их с известными весами в вашем спортзале. У качественных штанг вес будет указан на втулке.

3. Могу ли я использовать стандартные тарелки на олимпийской перекладине?

Нет, для олимпийских штанг требуются пластины с 2-дюймовыми отверстиями. Стандартные пластины имеют 1-дюймовые отверстия и не подойдут.

4. Как часто я должен обслуживать свою штангу?

Чистите и смазывайте бар каждые 1-2 месяца при регулярном использовании или чаще во влажной среде, чтобы предотвратить появление ржавчины.

5. В чем разница между штангой 45 фунтов и штангой 55 фунтов?

Штанга весом 55 фунтов толще (32 мм против 28-29 мм), жестче и обычно используется для тяжелого пауэрлифтинга с меньшим весом.