Штанги 45 или 55 фунтов

Штанга является краеугольным камнем любого тренажерного зала, обеспечивая универсальную платформу для бесконечного множества упражнений. Ее легендарный силуэт мгновенно узнаваем, но один из самых распространенных вопросов, связанных с этим инвентарем, - вес штанги. Хотя стандартный вес штанги может показаться простым, на самом деле существует несколько вариаций, зависящих от типа и конструкции штанги. В этом подробном руководстве мы погрузимся в мир штанги, изучим стандарты веса, совместимость весовых плит, диаметры втулок и вес различных типов штанг.

Штанги - это не просто металлические стержни; это высокоточные инструменты, созданные для улучшения силовых тренировок, пауэрлифтинга и олимпийского движения. Независимо от того, новичок вы или опытный атлет, понимание нюансов весов и типов штанги может существенно повлиять на эффективность и безопасность ваших тренировок. В этом руководстве мы расскажем обо всем, начиная от стандартной олимпийской штанги и заканчивая специализированными штангами, такими как EZ curl bar и trap bar, и предоставим вам знания, которые помогут выбрать правильную штангу для достижения ваших фитнес-целей.

Стандарты штанги

Международная федерация тяжелой атлетики (IWF) устанавливает мировые стандарты для штанги, используемой в олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике. Эти стандарты обеспечивают единообразие и согласованность на различных помостах и соревнованиях. IWF определяет размеры, вес и материалы, используемые в олимпийских штангах, обеспечивая спортсменам по всему миру одинаковые условия тренировок и соревнований.

Стандарты IWF - это не только справедливость, но и безопасность. Стандартизированная штанга снижает риск травм, обеспечивая стабильные результаты в разных залах и на разных соревнованиях. Например, IWF предписывает, что олимпийские штанги должны обладать определенной прочностью на разрыв, чтобы выдерживать большие нагрузки и динамичные движения в олимпийских видах спорта, таких как рывок и толчок.

Олимпийская штанга

СайтОлимпийская штангаРазработанный специально для олимпийских видов спорта, он соответствует строгим техническим требованиям. Ее длина составляет 2,2 метра (7,2 фута), а диаметр - 28 миллиметров (1,1 дюйма). Вес олимпийской штанги стандартизирован и составляет 20 килограммов (44,1 фунта). Такое распределение веса призвано обеспечить оптимальный баланс и устойчивость во время выполнения олимпийских упражнений, таких как рывок и толчок.

Олимпийские штанги созданы для того, чтобы выдерживать экстремальные нагрузки. Как правило, они изготавливаются из высокопрочной стали и оснащены вращающимися втулками для уменьшения трения при подъемах. Накатка на олимпийских штангах также стандартизирована, чтобы обеспечить надежный хват без чрезмерного износа рук. Эти особенности делают олимпийские штанги предпочтительным выбором для тяжелоатлетов и серьезных спортсменов.

Олимпийские штанги не только используются на соревнованиях, но и популярны в коммерческих и домашних тренажерных залах. Благодаря своей универсальности и прочности они подходят для выполнения широкого спектра упражнений - от приседаний и жимов лежа до жима лежа и подъемов над головой. Однако их вес и размер могут отпугивать новичков, поэтому многие тренажерные залы предлагают также стандартные штанги.

Стандартная штанга

Стандартная штанга, которую можно найти в большинстве тренажерных залов, немного отличается от олимпийской. Она короче, ее длина составляет 1,8 метра (6 футов), а диаметр меньше - 25 миллиметров (0,98 дюйма). Вес стандартной штанги обычно составляет 15 килограммов (33 фунта). Такой малый вес делает ее более подходящей для общих тяжелоатлетических упражнений и для атлетов, которым не требуется большое сопротивление веса.

Стандартные штанги часто используются для таких упражнений, как жим лежа, приседания и мертвая тяга. Они также популярны в домашних спортзалах благодаря своим компактным размерам и простоте использования. Несмотря на то что они не могут похвастаться такой же прочностью, как олимпийские штанги, стандартные штанги все же изготовлены из высококачественных материалов и способны выдержать регулярное использование.

Одно из ключевых различий между стандартными и олимпийскими штангами - диаметр втулки. Стандартные штанги имеют втулки диаметром 25 миллиметров, что означает, что они не совместимы с олимпийскими тарелками. Это очень важно учитывать при покупке штанг и весовых плит для тренажерного зала или домашнего оборудования.

Весовые пластины

Весовые плитыэто основные компоненты, придающие штанге сопротивление. Они бывают разного веса, что позволяет атлетам подбирать нагрузку в соответствии с их уровнем физической подготовки и целями тренировок. Ниже приведена таблица с наиболее распространенными размерами весовых плит и соответствующими им весами в килограммах и фунтах:

Весовые плиты обычно изготавливаются из чугуна, резины или комбинации материалов. Плиты с резиновым покрытием популярны в коммерческих тренажерных залах, поскольку они более тихие и меньше повреждают пол. Бамперные плиты, полностью изготовленные из резины, используются в олимпийском лифтинге, поскольку их можно бросать сверху, не причиняя вреда.

При выборе весовых плит важно учитывать тип штанги, которую вы будете использовать. Олимпийские тарелки имеют большее центральное отверстие (50 мм) и предназначены для олимпийских штанг, а стандартные тарелки имеют меньшее центральное отверстие (25 мм) и предназначены для стандартных штанг. Смешивание и подбор тарелок и штанг может привести к проблемам совместимости и потенциальной угрозе безопасности.

Диаметр рукавов для штанги

Диаметр втулок штанги определяет совместимость весовых плит. У олимпийских штанг диаметр втулок составляет 50 миллиметров (1,97 дюйма), а у стандартных штанг - 25 миллиметров (0,98 дюйма). Это различие гарантирует, что весовые плиты, предназначенные для олимпийских штанг, не будут случайно использованы на стандартных штангах.

Диаметр втулки - важнейший фактор в конструкции штанги. Для олимпийских штанг требуются более крупные втулки, чтобы вместить большее центральное отверстие олимпийских весовых плит. Такая конструкция обеспечивает более плавное вращение тарелок во время динамичных подъемов, таких как рывок и толчок. Стандартные штанги, напротив, имеют меньшие втулки, совместимые со стандартными весовыми плитами.

Приобретая штанги и весовые плиты, необходимо убедиться в их совместимости. Использование неправильной комбинации штанги и тарелок может привести к нестабильности во время выполнения упражнений, что увеличивает риск получения травмы. Перед покупкой всегда проверяйте диаметр втулки и размер центрального отверстия тарелки.

Вес олимпийского штанги

Как уже упоминалось, стандартный вес олимпийской штанги составляет 20 килограммов (44,1 фунта). Такое распределение веса призвано обеспечить оптимальный баланс и устойчивость во время выполнения олимпийских упражнений, таких как рывок и толчок. Равномерное распределение веса помогает предотвратить шатание или наклон штанги во время этих динамичных движений.

Олимпийские штанги рассчитаны на большие нагрузки и динамичные движения. Как правило, они изготавливаются из высокопрочной стали и оснащены вращающимися втулками для уменьшения трения при подъемах. Накатка на олимпийских штангах также стандартизирована, чтобы обеспечить надежный хват, не вызывая чрезмерного износа рук.

Олимпийские штанги не только используются на соревнованиях, но и популярны в коммерческих и домашних тренажерных залах. Благодаря своей универсальности и прочности они подходят для выполнения широкого спектра упражнений - от приседаний и жимов лежа до жима лежа и подъемов над головой. Однако их вес и размер могут отпугивать новичков, поэтому многие тренажерные залы предлагают также стандартные штанги.

Вес стандартного штанги

Стандартные штанги обычно весят 15 килограммов (33 фунта). Такой малый вес делает их более подходящими для выполнения общих упражнений с отягощениями и для атлетов, которым не требуется такое большое сопротивление веса. Уменьшенный вес также позволяет легче обращаться с ними и маневрировать, особенно новичкам.

Стандартные штанги часто используются для таких упражнений, как жим лежа, приседания и мертвая тяга. Они также популярны в домашних спортзалах благодаря своим компактным размерам и простоте использования. Несмотря на то что они не могут похвастаться такой же прочностью, как олимпийские штанги, стандартные штанги все же изготовлены из высококачественных материалов и способны выдержать регулярное использование.

Одно из ключевых различий между стандартными и олимпийскими штангами - диаметр втулки. Стандартные штанги имеют втулки диаметром 25 миллиметров, что означает, что они не совместимы с олимпийскими тарелками. Это очень важно учитывать при покупке штанг и весовых плит для тренажерного зала или домашнего оборудования.

Вес перекладины EZ Curl

СайтШтанга для скручивания EZШтанга для скручиваний, также известная как турник, разработана специально для скручиваний бицепсов и разгибаний трицепсов. Он имеет изогнутую форму, которая снижает нагрузку на запястья и локти во время выполнения этих упражнений. Вес EZ-штанги для разгибания зависит от ее длины и конструкции, но обычно составляет от 10 килограммов (22 фунтов) до 15 килограммов (33 фунтов).

Турник для скручиваний EZ - популярный выбор для изолирующих упражнений, направленных на проработку бицепсов и трицепсов. Его уникальная форма обеспечивает более естественный хват, снижая риск растяжения запястья и локтя. Это делает его отличным вариантом для атлетов, которые испытывают дискомфорт при использовании прямой штанги для разгибаний и тяг.

Помимо эргономичного дизайна, турник для скручиваний EZ отличается универсальностью. Его можно использовать для выполнения различных упражнений, включая разминание черепа, разгибание трицепса и даже разводки согнувшись. Компактные размеры делают его отличным дополнением к любому домашнему тренажерному залу, особенно для тех, кто отдает предпочтение тренировке рук.

Вес перекладины

СайтперекладинаШтанга, также известная как шестиугольная, предназначена для снижения нагрузки на нижнюю часть спины во время тяжелых комплексных упражнений, таких как приседания и жим лежа. Его уникальная форма позволяет атлетам сохранять нейтральное положение позвоночника, что может быть полезно для людей с проблемами нижней части спины. Вес грифа может значительно варьироваться: от 15 килограммов (33 фунтов) для небольших моделей до более 30 килограммов (66 фунтов) для тяжелых моделей.

Штанга для ловушек - это универсальное оборудование, которое можно использовать для выполнения различных упражнений, в том числе дедлифтов, жимов и фермерских прогулок. Его конструкция обеспечивает более естественное движение при подъеме, снижая нагрузку на нижнюю часть спины и делая его более безопасным вариантом для поднятия тяжестей. Это делает его отличным выбором для пауэрлифтеров, силачей и всех, кто стремится наращивать силу без ущерба для здоровья спины.

Помимо эргономических преимуществ, штангу-трап легче нагружать и разгружать по сравнению с традиционными штангами. Открытая конструкция позволяет атлетам заходить внутрь штанги, что упрощает настройку для таких упражнений, как мертвые тяги. Это позволяет сэкономить время и снизить риск получения травмы при поднятии тяжелых весов.

Штанги на заказ

Помимо стандартных видов штанг, существуют также штанги, изготовленные по индивидуальным заказам. Такие штанги могут быть изготовлены из различных материалов, например нержавеющей стали или титана, и иметь различный вес, диаметр и длину гильзы. Нестандартные штанги могут быть предпочтительны для пауэрлифтеров, бодибилдеров и других специализированных спортсменов, которым требуется уникальное оборудование для тренировок.

Штанги, изготовленные на заказ, обеспечивают такой уровень персонализации, с которым не могут сравниться стандартные штанги. Например, пауэрлифтеры могут предпочесть штангу с более толстым диаметром и более агрессивной насечкой для улучшения хвата при выполнении тяжелых упражнений. Бодибилдеры, напротив, могут выбрать штангу меньшей длины и с меньшим весом для изолирующих упражнений.

Процесс создания штанги на заказ включает в себя тесное сотрудничество с производителями для разработки штанги, отвечающей вашим конкретным потребностям. Это может включать выбор типа стали, рисунка накатки, вращения втулки и даже отделки штанги. Хотя штанги, изготовленные на заказ, могут быть дороже стандартных вариантов, они обеспечивают непревзойденный уровень производительности и индивидуальности.

Заключение

Понимание различных весов и типов штанги имеет решающее значение для выбора подходящего тренажера для достижения ваших фитнес-целей. Независимо от того, выполняете ли вы олимпийские подъемы, общие тяжелоатлетические упражнения или специализированные упражнения, выбор правильной штанги может улучшить ваши результаты и повысить безопасность. Исчерпывающая информация, представленная в этом руководстве, позволит вам принимать взвешенные решения при выборе и использовании штанги в вашем тренировочном режиме.

От стандартной олимпийской штанги до универсальной штанги-ловушки - каждый вид штанги обладает уникальными преимуществами и возможностями применения. Понимая разницу в весе, диаметре гильзы и конструкции, вы сможете выбрать подходящую штангу для своих нужд. Будь вы новичок или продвинутый атлет, правильно подобранная штанга может стать решающим фактором в достижении ваших фитнес-целей.

Часто задаваемые вопросы о штангах

1. В чем разница между олимпийской и стандартной штангой?

Олимпийские штанги длиннее (2,2 метра) и тяжелее (20 кг) по сравнению со стандартными штангами, которые короче (1,8 метра) и легче (15 кг). Олимпийские штанги также имеют больший диаметр втулки (50 мм) для размещения олимпийских весовых плит.

2. Могу ли я использовать олимпийские тарелки на стандартной штанге?

Нет, олимпийские тарелки предназначены для олимпийских штанг, которые имеют больший диаметр втулки. Стандартные штанги имеют меньшие втулки (25 мм) и не совместимы с олимпийскими тарелками.

3. Какая штанга лучше для начинающих?

Для начинающих спортсменов часто рекомендуют стандартную штангу из-за ее небольшого веса (15 кг) и простоты в обращении. Она подходит для общих тяжелоатлетических упражнений и помогает развивать фундаментальную силу.

4. Как выбрать подходящую штангу для своего зала?

Учитывайте тип упражнений, которые вы будете выполнять. Для олимпийских упражнений выбирайте олимпийскую штангу. Для общей тяжелой атлетики может подойти стандартная штанга. Штанги, изготовленные на заказ, идеально подходят для специализированных тренировок.

5. Каков вес штанги для ловушек?

Вес штанги может быть разным, обычно он составляет от 15 кг (33 фунта) для небольших моделей до более 30 кг (66 фунтов) для тяжелых моделей. Он предназначен для снижения нагрузки на нижнюю часть спины при выполнении тяжелых упражнений.