Aпрограмма для гиревиковсочетает в себе динамичные движения гири и силовую мощь штанги для комплексного фитнес-решения. Этот гибридный подход обеспечивает превосходные результаты, объединяя взрывные упражнения гиревого спорта для всего тела с тяжелыми, целенаправленными подъемами штанги. В программе обычно чередуются гиревые махи, чистки и рывки для развития силы и приседания, жимы и подъемы штанги для максимального прироста силы.
Эффективные программы занятий с гирями следуют принципам прогрессирующей перегрузки и при этом учитывают уникальные преимущества каждого из снарядов. Гири отлично развивают силу хвата, устойчивость ядра и сердечно-сосудистую выносливость благодаря смещенному центру распределения веса и баллистическим движениям.Штангипозволяют выполнять точную нагрузку и использовать более тяжелые веса для наращивания абсолютной силы. Хорошо продуманная программа может включать работу с гирями для разминки и тренировки, а в качестве основных силовых упражнений - упражнения со штангой.
Для достижения оптимальных результатов эти программы обычно выполняются3-4 дня в неделюПри этом между тренировками должно происходить адекватное восстановление. В качестве примера можно привести тренировки со штангой и гирями, а также сочетать приседания со штангой и гиревые махи. Разнообразие тренировок делает их увлекательными и развивает сразу несколько компонентов физической формы - силу, мощь, выносливость и подвижность - более эффективно, чем любой из этих инструментов в отдельности.
