Aprograma de barra com kettlebellcombina os movimentos dinâmicos dos kettlebells com o poder de construção de força bruta das barras para uma solução de fitness completa. Esta abordagem híbrida proporciona resultados superiores ao combinar os exercícios explosivos e de corpo inteiro do kettlebell com os levantamentos pesados e concentrados da barra. O programa alterna normalmente entre swings, cleans e snatches com kettlebell para o desenvolvimento de força e agachamentos, deadlifts e presses com barra para ganhos máximos de força.
Os programas eficazes de kettlebells com barra seguem os princípios de sobrecarga progressiva, incorporando os benefícios exclusivos de cada ferramenta. Os kettlebells são excelentes para desenvolver a força de preensão, a estabilidade do núcleo e a resistência cardiovascular através da distribuição descentrada do peso e dos movimentos balísticos.Halterespermitem uma carga precisa e pesos mais pesados para aumentar a força absoluta. Um programa bem concebido pode incluir trabalho com kettlebell para aquecimento e condicionamento, sendo os compostos com barra os principais construtores de força.
Para obter resultados óptimos, estes programas são normalmente executados3-4 dias por semanapermitindo uma recuperação adequada entre as sessões. Alguns exemplos de treinos podem combinar agachamentos com barra para trás com agachamentos frontais com kettlebell, ou combinar levantamentos com barra com balanços com kettlebell. A variedade mantém o treino envolvente, ao mesmo tempo que desenvolve vários componentes da condição física - força, potência, resistência e mobilidade - de forma mais eficaz do que qualquer uma das ferramentas isoladamente.
