O guia completo para barras de pesos de 45 lbs

A barra de pesos de 45 lbs é a pedra angular do treino de força, presente em quase todos os ginásios do mundo. Quer esteja a realizar supinos, agachamentos ou levantamentos terra, compreender esta peça essencial de equipamento irá ajudá-lo a maximizar os seus treinos e a obter melhores resultados. Neste guia, vamos explorar tudo o que precisa de saber sobre barras de pesos de 45 lbs - desde tipos e materiais a dicas de manutenção e utilização.

Tipos de barras de pesos de 45 lbs

1. Barras olímpicas normais

O tipo mais comum, com extremidades de manga de 2" para acomodar placas olímpicas. Perfeito para o treino geral de força.

2. Barras de powerlifting

Construção mais rígida com serrilha mais agressiva para melhor aderência durante levantamentos pesados como agachamentos e levantamentos terra.

3. Barras Olímpicas Femininas

Ligeiramente mais curta (7' vs 7,2') e mais leve (33 lbs), mas com o mesmo design de manga de 2", frequentemente preferida para levantamento de pesos.

Principais caraterísticas a considerar

1. Padrões de serrilha

O padrão de ranhuras cruzadas na barra afecta a aderência. Um serrilhado mais agressivo ajuda nos levantamentos pesados, mas pode ser desconfortável para os principiantes.

2. Resistência à tração

Medido em PSI, indica a quantidade de peso que a barra pode suportar antes de se dobrar. Procure pelo menos 190.000 PSI para um treino sério.

3. Rotação da manga

Os casquilhos ou rolamentos permitem que as mangas girem de forma independente, o que é crucial para os levantamentos olímpicos, mas menos importante para o powerlifting.

4. Chicote (Flexibilidade)

Mais chicote ajuda nos levantamentos olímpicos, enquanto barras mais rígidas são melhores para movimentos de powerlifting.

Perguntas frequentes sobre as barras de pesos de 45 lbs

1. Todas as barras olímpicas têm 45 lbs?

Não, enquanto a maioria das barras olímpicas para homens tem 20 kg, as barras para mulheres têm normalmente 15 kg e as barras de treino podem variar entre 15 e 35 kg.

2. Como é que sei se a minha barra tem realmente 45 lbs?

Utilize uma balança calibrada ou compare-a com pesos conhecidos no seu ginásio. As barras de qualidade têm o peso estampado na manga.

3. Posso utilizar placas normais numa barra olímpica?

Não, as barras olímpicas requerem placas com orifícios de 2". As placas normais têm orifícios de 1" e não encaixam corretamente.

4. Com que frequência devo fazer a manutenção da minha barra de pesos?

Limpe e lubrifique a sua barra a cada 1-2 meses com uma utilização regular, ou mais frequentemente em ambientes húmidos para evitar a ferrugem.

5. Qual é a diferença entre uma barra de 45 lbs e uma barra de 55 lbs?

A barra de 55 lbs é mais grossa (32mm vs 28-29mm), mais rígida e normalmente usada para levantamento de peso pesado com menos chicote.