O melhor peso de kettlebell tem de ser um componente importante de qualquer forma de exercício, tanto para efeitos de eficácia como, acima de tudo, de segurança. Um peso adequado dá a uma pessoa o poder de se envolver no grupo muscular certo para os seus objectivos, quer esteja a começar ou já seja um levantador avançado. Para os principiantes, a recomendação era utilizar um peso moderado que permitisse uma forma correta de modo a desenvolver a força sem lesões. As mulheres começam normalmente com kettlebells de pesos a partir de 4 a 8 kg, e os homens começam com 8 a 12 kg, dependendo dos seus níveis de fitness e objectivos.
Com o passar do tempo, será necessário alterar o peso do kettlebell para sobrecarregar ainda mais os músculos e desenvolver progressivamente a força. Para os levantadores intermédios, os kettlebells podem variar entre 8 e 16 kg, mas para os avançados, estes podem ser superiores a 16 kg, dependendo da intensidade dos exercícios que estão a ser realizados. Lembre-se de que os kettlebells mais leves são ideais para repetições mais elevadas, a fim de conseguir a perda de gordura e a resistência, enquanto os pesos mais pesados são para construir músculos e força em repetições mais baixas.
Outro fator importante na escolha do peso certo dos kettlebells envolve a determinação do tipo de exercício que vai ser realizado. Nalguns exercícios, como os balanços com kettlebell, é necessário movimentar grandes grupos musculares, pelo que são necessários pesos mais pesados para que a potência e a eficácia sejam totais. Pesos mais leves podem ser benéficos com movimentos como prensas ou arranques com kettlebell, para que o controlo e a técnica adequada sejam enfatizados.
Eventualmente, o peso ideal de um kettlebell depende do seu objetivo de fitness, nível de treino e tipo de exercícios que decidiu fazer. Começa com um peso que seja adequado para ti e aumenta-o à medida que cresces. Isto manterá o progresso contínuo e minimizará as hipóteses de lesões. A chave está em ouvir o seu corpo e ajustar-se em conformidade para manter as coisas seguras e eficazes.
