Aprogram kettlebell ze sztangąłączy dynamiczne ruchy kettlebells z surową siłą sztangi, zapewniając kompletne rozwiązanie fitness. To hybrydowe podejście zapewnia doskonałe wyniki, łącząc wybuchowe ćwiczenia całego ciała z kettlebell z ciężkimi, skoncentrowanymi ćwiczeniami ze sztangą. Program zazwyczaj przeplata huśtawki kettlebell, czyszczenie i rwanie dla rozwoju mocy oraz przysiady ze sztangą, martwy ciąg i wyciskanie dla maksymalnego przyrostu siły.
Skuteczne programy kettlebell ze sztangą opierają się na zasadach progresywnego przeciążenia, jednocześnie wykorzystując unikalne zalety każdego narzędzia. Kettlebells doskonale rozwijają siłę chwytu, stabilność rdzenia i wytrzymałość sercowo-naczyniową dzięki niecentrycznemu rozłożeniu ciężaru i ruchom balistycznym.Sztangipozwalają na precyzyjne obciążenie i większe ciężary w celu zbudowania siły absolutnej. Dobrze zaprojektowany program może obejmować pracę z kettlebell do rozgrzewki i kondycjonowania, ze sztangą jako głównym budulcem siły.
Aby uzyskać optymalne wyniki, programy te są zazwyczaj uruchamiane3-4 dni w tygodniupozwalając na odpowiednią regenerację pomiędzy sesjami. Przykładowe treningi mogą łączyć przysiady ze sztangą z przysiadami z kettlebell lub martwy ciąg ze sztangą i wymachy z kettlebell. Różnorodność sprawia, że trening jest angażujący, jednocześnie rozwijając wiele elementów sprawności - siłę, moc, wytrzymałość i mobilność - skuteczniej niż każde z tych narzędzi osobno.
