Kompletny przewodnik po sztangach o wadze 45 funtów

Sztanga o wadze 45 funtów to kamień węgielny treningu siłowego, który można znaleźć w niemal każdej siłowni na świecie. Niezależnie od tego, czy wykonujesz wyciskanie na ławce, przysiady czy martwy ciąg, zrozumienie tego niezbędnego elementu wyposażenia pomoże Ci zmaksymalizować treningi i osiągnąć lepsze wyniki. W tym przewodniku omówimy wszystko, co musisz wiedzieć o sztangach o wadze 45 funtów - od rodzajów i materiałów po wskazówki dotyczące konserwacji i użytkowania.

Rodzaje obciążników 45 funtów

1. Standardowe drążki olimpijskie

Najpopularniejszy typ, wyposażony w 2-calowe końcówki tulei, aby pomieścić talerze olimpijskie. Idealny do ogólnego treningu siłowego.

2. Drążki do trójboju siłowego

Sztywniejsza konstrukcja z bardziej agresywnym radełkowaniem zapewnia lepszą przyczepność podczas ciężkich ćwiczeń, takich jak przysiady i martwy ciąg.

3. Sztanga olimpijska kobiet

Nieco krótszy (7' vs 7,2') i lżejszy (33 lbs), ale z tym samym 2-calowym rękawem, często preferowany do podnoszenia ciężarów.

Kluczowe cechy do rozważenia

1. Wzory radełkowania

Poprzeczny wzór na drążku wpływa na chwyt. Bardziej agresywne radełkowanie pomaga w ciężkich ćwiczeniach, ale może być niewygodne dla początkujących.

2. Wytrzymałość na rozciąganie

Mierzone w PSI, wskazuje, ile ciężaru może wytrzymać drążek przed zgięciem. Do poważnych treningów należy szukać co najmniej 190 000 PSI.

3. Obrót tulei

Tuleje lub łożyska pozwalają tulejom obracać się niezależnie, co ma kluczowe znaczenie dla wyciągów olimpijskich, ale mniej ważne dla trójboju siłowego.

4. Bicz (elastyczność)

Większy bicz pomaga w podnoszeniu olimpijskim, podczas gdy sztywniejsze sztangi są lepsze do podnoszenia ciężarów.

Najczęściej zadawane pytania dotyczące sztang o wadze 45 funtów

1. Czy wszystkie sztangi olimpijskie mają 45 funtów?

Nie, podczas gdy większość sztang olimpijskich dla mężczyzn ma 45 funtów (20 kg), sztangi dla kobiet mają zazwyczaj 33 funty (15 kg), a sztangi treningowe mogą wahać się od 15 do 35 funtów.

2. Skąd mam wiedzieć, czy mój drążek naprawdę ma 45 funtów?

Użyj skalibrowanej wagi lub porównaj ją ze znanymi ciężarami na siłowni. Wysokiej jakości sztangi będą miały wytłoczoną wagę na rękawie.

3. Czy mogę używać standardowych talerzy na drążku olimpijskim?

Nie, sztangi olimpijskie wymagają talerzy z 2-calowymi otworami. Standardowe talerze mają 1-calowe otwory i nie będą pasować prawidłowo.

4. Jak często należy korzystać z siłowni?

Czyść i oliw prowadnicę co 1-2 miesiące przy regularnym użytkowaniu lub częściej w wilgotnym otoczeniu, aby zapobiec rdzewieniu.

5. Jaka jest różnica między drążkiem 45 funtów a drążkiem 55 funtów?

Sztanga o wadze 55 funtów jest grubsza (32 mm w porównaniu do 28-29 mm), sztywniejsza i zwykle używana do podnoszenia ciężarów z mniejszym biczem.