Świetnym punktem wyjścia jestprzysiad z odważnikiem kettlebell. Trzymaj kettlebell za rogi na wysokości klatki piersiowej, trzymaj plecy prosto i przykucnij, aż uda będą równoległe do podłoża. Wciśnij pięty, aby wstać, angażując pośladki. Celuj w 3 zestawy po 12-15 powtórzeń. Ten ruch wzmacnia mięśnie czworogłowe i pośladki, jednocześnie promując prawidłową formę przysiadu.
Thekettlebell swingto kolejna potęga w treningu nóg. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, odchyl się na biodrach i wymachuj kettlebell między nogami, a następnie przesuń biodra do przodu, aby podnieść go na wysokość klatki piersiowej. Wykonaj 3 zestawy po 15-20 powtórzeń. Ten wybuchowy ruch jest ukierunkowany na ścięgna podkolanowe, pośladki i łydki, zwiększając siłę i wytrzymałość.
Aby uzyskać jednostronne skupienie, spróbujwypady z kettlebell. Trzymaj kettlebell w każdej ręce, wykonaj wykrok do przodu i opuść tylne kolano w kierunku ziemi. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogi. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę. Ćwiczenie to buduje siłę mięśni czworogłowych i pośladków, jednocześnie poprawiając stabilność.
Trening nóg z kettlebell jest wszechstronny i wydajny, wymaga minimalnej przestrzeni i sprzętu. Zacznij od umiarkowanego ciężaru - 10-20 funtów dla początkujących - i skup się na formie, aby uniknąć nadwyrężenia. Włącz te ruchy do swojej rutyny 2-3 razy w tygodniu, aby z czasem zwiększyć siłę dolnej części ciała i sprawność funkcjonalną.
