ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੀਆਂ ਵਜ਼ਨ ਗ੍ਰਿਪ ਪਲੇਟਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਰਬੜ ਜਾਂ ਯੂਰੇਥੇਨ ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਟੂਲ ਸਟੈਂਡਰਡ ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੇਅੰਤ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਲੇਟ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਢਾਲੀਆਂ ਗਈਆਂ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਹੈਂਡ ਗ੍ਰਿਪਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹਰਕਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਲਡ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਨਿਰਵਿਘਨ-ਧਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਨਾਲ ਅਸੰਭਵ ਹੋਣਗੀਆਂ।
ਗ੍ਰਿਪ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟੀਕ ਵਜ਼ਨ ਵੰਡ ਲਈ ਸਟੀਲ ਇਨਸਰਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਘਣੀ ਰਬੜ ਜਾਂ ਯੂਰੇਥੇਨ ਬਾਹਰੀ ਪਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਡਲ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹੈਂਡਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਣਾਂ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗ੍ਰਿਪ ਪੋਜੀਸ਼ਨਾਂ - ਨਿਊਟਰਲ, ਪ੍ਰੋਨੇਟਿਡ, ਜਾਂ ਸੁਪੀਨੇਟਿਡ - ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਹ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਪਲੇਟ ਮੂਵ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰਲ, ਰੋਅ ਅਤੇ ਤੁਰਕੀ ਗੇਟ-ਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਗ੍ਰਿਪ ਪਲੇਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਆਫਸੈੱਟ ਲੋਡਿੰਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ। ਸਮਮਿਤੀ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਅਸਮਾਨ ਭਾਰ ਵੰਡ ਪੂਰੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਚੇਨ ਵਿੱਚ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਜਾਂ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਚੋਪਸ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੰਗ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਪਲੇਟ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੱਚੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੀਓਸੈਪਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਗ੍ਰਿਪ ਪਲੇਟ ਵਰਕਆਉਟ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕੁਚਲਣ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੀ ਗ੍ਰਿਪ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉੱਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮੋਟੇ ਹੈਂਡਲ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 3-4 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿਆਸ) ਨੂੰ ਹਰਕਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਲੇਟ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਸੰਪੂਰਨ ਪਿੰਚ ਗ੍ਰਿਪ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੌਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉੱਨਤ ਉਪਭੋਗਤਾ ਪਲੇਟ ਫਲਿੱਪ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦੋਵੇਂ ਗ੍ਰਿਪ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਹੈਂਡਲ ਗ੍ਰਿਪ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ-ਮੂਵਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਪਿੰਚ ਗ੍ਰਿਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰਿਪ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੋਟੇ ਵਾਧੇ (0.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ) ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਰਬੜ ਦੀ ਬਣਤਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸਤਹਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਲਟੀਪਲ ਗ੍ਰਿਪ ਵਿਕਲਪ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਮੂਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਲਈ, ਗ੍ਰਿਪ ਪਲੇਟਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੇ ਫਾਇਦੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੰਖੇਪ ਆਕਾਰ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਟੋਰੇਜ ਸਪੇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਹੈਂਡਲ ਵਾਧੂ ਅਟੈਚਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਲਾਸਾਂ ਹੁਣ ਗ੍ਰਿਪ ਪਲੇਟਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਪੂਰੇ ਸੈਸ਼ਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਝੁਕੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੰਗਜ਼ ਤੱਕ ਸਹਿਜੇ ਹੀ ਵਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਗ੍ਰਿਪ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਟੈਕਸਚਰਡ ਗ੍ਰਿਪ ਸਤਹਾਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈਂਡਲ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਵਾਲੇ ਮਾਡਲਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈਂਡਲ ਇਨਸਰਟਸ ਲਈ ਏਅਰਕ੍ਰਾਫਟ-ਗ੍ਰੇਡ ਸਟੀਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਾਂਹ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਲਈ ਬੇਵਲਡ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਰੰਗ-ਕੋਡ ਕੀਤੇ ਭਾਰ ਸੂਚਕ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਰੋਲ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
