ਸਹੀ ਚੁਣਨਾਕੇਟਲਬੈੱਲ ਭਾਰਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੱਕੀ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (18 ਪੌਂਡ) ਤੋਂ 12 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (26 ਪੌਂਡ)ਕੇਟਲਬੈਲ ਮੁੱਢਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ6 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (13 ਪੌਂਡ) ਤੋਂ 8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (18 ਪੌਂਡ). ਇਹ ਵਜ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਢੁਕਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਮਰਦਾਂ ਲਈ 12-16 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ 8-12 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਸਹੀ ਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ। ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਸਨੈਚ ਵਰਗੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ, ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ (ਮਰਦਾਂ ਲਈ 8-12 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ 6-8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਪਾਸੇ ਗਲਤੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੇਟਲਬੈਲ ਆਪਣੇ ਵਿਲੱਖਣ ਭਾਰ ਵੰਡ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕੋ ਭਾਰ ਦੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਟੈਸਟ ਦੋ-ਹੱਥਾਂ ਵਾਲੇ ਸਵਿੰਗ ਦੇ 10-15 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸੰਪੂਰਨ ਫਾਰਮ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।
