ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੇਟਲਬੈਲ ਭਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ। ਇੱਕ ਸਹੀ ਭਾਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਜਾਂ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਲਿਫਟਰ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸੀ ਜੋ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 4 ਤੋਂ 8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਰਦ 8 ਤੋਂ 12 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਮਾਂ ਬੀਤਦਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ। ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਲਿਫਟਰਾਂ ਲਈ, ਕੇਟਲਬੈਲ 8 ਤੋਂ 16 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉੱਨਤ ਲਿਫਟਰਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ 16 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਲਕੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਓ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਸਹੀ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ, ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪੂਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕੇ। ਕੇਟਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ ਜਾਂ ਸਨੈਚ ਵਰਗੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧਦੇ ਜਾਓਗੇ, ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ। ਇਹ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ। ਕੁੰਜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹੈ।
