ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਲੈਟ ਵਰਕਆਉਟ - ਚੀਨ ਫੈਕਟਰੀ, ਸਪਲਾਇਰ, ਨਿਰਮਾਤਾ

ਲੈਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਡੰਬਲ ਵਰਕਆਉਟ—ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਲਈ ਛੋਟਾ—ਜਟਿਲ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਚੌੜੀ ਪਿੱਠ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਾਂ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਘਰ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ।

ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈਡੰਬਲ ਦੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਕਤਾਰ. ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਲੈ ਕੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਟਿੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਭਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਲੈਟਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰੋਂ ਨਿਚੋੜੋ। 10-12 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਚਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਕਤਾਰ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਗਤੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਰੇਂਜ ਅਤੇ ਇਕਪਾਸੜ ਤਾਕਤ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਦਡੰਬਲ ਪੁਲਓਵਰਇੱਕ ਹੋਰ ਲੈਟ-ਫੋਕਸਡ ਹੀਰਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੈਟਸ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ। 12-15 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਇਹ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵੀ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਵਿਕਲਪ ਲਈ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਇੱਕ-ਬਾਂਹ ਵਾਲੀ ਡੰਬਲ ਕਤਾਰ. ਇੱਕ ਹੱਥ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੰਨ੍ਹੋ, ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਲਟਕਾਓ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਵੱਲ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਈਡ 10-12 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਇਹ ਹਰੇਕ ਲੈਟ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਮਰੂਪਤਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਮਨ-ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਡੰਬਲ ਆਪਣੀ ਸਾਦਗੀ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਲਈ ਚਮਕਦੇ ਹਨ—ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਲਈ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰੇਗੀ, ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗੀ।