ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਆਕਾਰ ਦੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਫਿੱਟ ਫੈਮ? 🔥 ਆਓ ਅੱਜ ਕੇਟਲਬੈਲ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ! ਇਹ ਬੁਰੇ ਮੁੰਡੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗੁਪਤ ਹਥਿਆਰ ਹਨ। ਪਰ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਕਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਫੜਨਾ ਹੈ?

ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਕੁਝ ਸੰਭਾਲ ਲਿਆ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਸਹੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਆਕਾਰ ਚੁਣਨ ਬਾਰੇ 411 ਹੈ:

👉 ਫਿਟਫਲੂਐਂਸਰ ਸੁਝਾਅ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਹੋ ਤਾਂ ਹਲਕਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਕੇਟਲਬੈਲਖੇਡ। ਅਸੀਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 10-15 ਪੌਂਡ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 15-25 ਪੌਂਡ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਵਜ਼ਨ ਛੋਟੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਭਰੋਸਾ ਰੱਖੋ - ਕੁਝ ਦੌਰ ਦੇ ਸਵਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਗੋਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚੀਕਣ ਲੱਗ ਪੈਣਗੀਆਂ!

👉 ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਵੈਟਰਨਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੇਝਿਜਕ ਭਾਰ ਵਧਾਓ। ਔਰਤਾਂ ਲਈ 25-35 ਪੌਂਡ, ਮੁੰਡਿਆਂ ਲਈ 35-55 ਪੌਂਡ। ਪਰ ਆਪਣੇ ਹੰਕਾਰ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਂਚ ਨਾ ਲਿਖਣ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਫਾਰਮ ਕੈਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ - ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਹੀ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ!

👉 ਤੇਰੇ ਕੀ ਟੀਚੇ ਹਨ, ਬੂ?

• ਤਾਕਤ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਘੰਟੀ ਲਈ ਪਹੁੰਚੋ।

• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹੋ? ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਰੈਪ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕੋ 💥

• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲ ਸਰੀਰ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਸਨੂੰ ਮਿਲਾਓ! ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਜ਼ਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

👉 ਕਸਰਤ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ! ਝੂਲੇ ਵਰਗੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਨਿਖਾਰਨ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਰਕੀ ਦੇ ਗੈਟ-ਅੱਪ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰਾਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।

👉 ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਆਕਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਮਸਾਲਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਲਾਭ ਵੀ)! 🌶️

👉 ਭਾਰ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਈਗੋ ਲਿਫਟਿੰਗ ਨਾਲੋਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਸੰਪੂਰਨ ਤਕਨੀਕ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਘੰਟੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਢਿੱਲੀ ਭਾਰੀ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪਛਾੜ ਦੇਵੇਗੀ।

ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਲੱਭਣ ਬਾਰੇ ਹੈ - ਇੱਕ ਭਾਰ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ ਢਾਲ ਦੇਵੇਗੀ!

ਤਾਂ ਇੱਕ ਘੰਟੀ ਫੜੋ, ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੱਗੋ, ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ! ਚਲੋ ਵਾਹ! 💪