କେଟଲବେଲ୍ସ ହେଉଛି ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ତାଲିମ, ଗୋଟିଏ କମ୍ପାକ୍ଟ ଉପକରଣରେ ଶକ୍ତି, କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ମିଶ୍ରଣ ପାଇଁ ଏକ ପାୱାରହାଉସ୍। ସେମାନଙ୍କର ଅଫ୍-ସେଣ୍ଟର ଡିଜାଇନ୍ ଏକ ସମୟରେ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରେ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଦକ୍ଷ, ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ। ଆପଣ ଘରେ ଥାଆନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଜିମ୍ରେ ଥାଆନ୍ତୁ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବ, ଧୈର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ - କୌଣସି ଫ୍ଲଫ୍ ନୁହେଁ, କେବଳ ଫଳାଫଳ।
ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁକେଟଲବେଲ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍। ଏହା ପୂର୍ଣ୍ଣ-ବଡି ଗତିର ରାଜା, ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କୋର ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇଥାଏ। ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା କରି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, 16-24 କିଲୋଗ୍ରାମର ଏକ କେଟାଲବେଲ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ହିପ୍ସରେ କବଜା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଘଣ୍ଟିକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ଛାତି ଉଚ୍ଚତାକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ହିପ୍ସକୁ ଆଗକୁ ସ୍ନାପ୍ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସମତଳ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାଇଟ୍ ରଖନ୍ତୁ - 10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି, 3 ସେଟ୍। ଏହା ଏକ କ୍ୟାଲୋରି ଟର୍ଚର, ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ପ୍ରତି ମିନିଟରେ 20 କ୍ୟାଲୋରି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜଳାଇପାରେ।
ପରବର୍ତ୍ତୀ,ଗବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ପୋଶ୍ଚରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଆଘାତ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ଶିଙ୍ଗ ଦ୍ୱାରା 12-20 କିଲୋଗ୍ରାମର ଏକ କେଟାଲବେଲକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପାଦ ଅଣ୍ଟା ଅପେକ୍ଷା ଟିକେ ଚଉଡା। ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଛାତିକୁ ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ହିଲ୍ସ ମାଧ୍ୟମରେ ପଛକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ - 12 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି, 3 ସେଟ୍। ଏହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ-ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ଭାରୀ ଲିଫ୍ଟ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବାର ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ଉପାୟ।
ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ, ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁକେଟଲବେଲକୁ ସଫା କରି ଦବାନ୍ତୁ। ଏହା ସମନ୍ୱୟକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଲାଟ୍ସ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ କାମ କରେ। ଭୂମିରେ 10-16 କିଲୋଗ୍ରାମ ଘଣ୍ଟି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ର୍ୟାକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଉପରକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ଉପରେ ଦବାନ୍ତୁ। ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ - ପ୍ରତି ପାର୍ଶ୍ୱରେ 8 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି, 3 ସେଟ୍। ଗୋଟିଏ ତରଳ ଗତିରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚାପକୁ ଲିଙ୍କ୍ କରିବାର ଏହା ଏକ ସୁଗମ ଉପାୟ।
ଏଡ଼ାନ୍ତୁ ନାହିଁକେଟଲବେଲ୍ ସ୍ନାଚ୍। ଏହା ଏକ ବିସ୍ଫୋରକ ପୂର୍ଣ୍ଣ-ବଡି ବର୍ନର - ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋର୍ ସମସ୍ତେ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାମିଲ ହୁଅନ୍ତି। ଏକ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ 12-20 କିଲୋଗ୍ରାମର ଏକ ଘଣ୍ଟି ଟାଣନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଓଭରହେଡ୍ ମୁହାଁଇ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଡ଼ିବା ପାଇଁ ଓଲଟାଇ ଦିଅନ୍ତୁ। ଲକ୍ ଆଉଟ୍ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ - ପ୍ରତି ପାର୍ଶ୍ୱରେ 6 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି, 3 ସେଟ୍। ଏହା ଆଗକୁ ବଢ଼ିଛି, ତେଣୁ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ କୁ ଖୋଳନ୍ତୁ।
ଶେଷରେ, ତୁର୍କୀ ଗେଟ-ଅପ୍ ସବୁକୁ ଏକାଠି ବାନ୍ଧିଥାଏ, ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆଘାତ କରେ। ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ହାତରେ 8-16 କିଲୋଗ୍ରାମ କେଟାଲବେଲ୍, ଉପରେ ଚାପି ଦିଅନ୍ତୁ। ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ - ଆପଣଙ୍କ କହୁଣୀକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ତଳେ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ଓଲଟା କରନ୍ତୁ - ପ୍ରତି ପାର୍ଶ୍ୱରେ 3 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି, 2 ସେଟ୍। ଏହା ଧୀର, କିନ୍ତୁ ସ୍ଥିରତା ଲାଭ ଅବାସ୍ତବ।
