କେଉଁ ଜିମ୍ ଉପକରଣ ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରେ
I. ପରିଚୟ
ପେଟର ଚର୍ବି, ଯାହାକୁ ପେଟର ଚର୍ବି ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ଏହା କେବଳ ଏକ ସୌନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ଚିନ୍ତା ନୁହେଁ ବରଂ ହୃଦରୋଗ, ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିକ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ଭଳି ବିଭିନ୍ନ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ ସହିତ ଜଡିତ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା। ଏହି ବ୍ଲଗ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଅଧିକ ଫିଟ୍ ଶରୀର ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରି ପେଟର ଚର୍ବିକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଜିମ୍ ଉପକରଣ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବ।
II. ପେଟର ଚର୍ବିକୁ ବୁଝିବା
ପେଟ ଚର୍ବି ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାରର ଆଡିପୋଜ୍ ଟିସୁ ଯାହା ପେଟର ଚାରିପାଖରେ ଜମା ହୁଏ। ଏହାକୁ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରରେ ବର୍ଗୀକୃତ କରାଯାଇଛି:
- ଚର୍ମତଳେ ଚର୍ବି:ଏହି ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି ଚର୍ମ ତଳେ ରହିଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରାୟତଃ କମ୍ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇଥାଏ।
- ଭିସେରାଲ୍ ଚର୍ବି:ଏହି ଅଧିକ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ଘେରି ରହିଥାଏ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ, ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ବିପଦ ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ଜଡିତ।
ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ରଣନୀତି ବିକାଶ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟକୁ ବୁଝିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
III. ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଜିମ୍ ଉପକରଣର ପ୍ରକାର
ବିଭିନ୍ନ ବର୍ଗର ଜିମ୍ ଉପକରଣ ପେଟର ଚର୍ବିକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିପାରିବ। ତଳେ, ଆମେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରକାରକୁ ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବୁ, ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ଦକ୍ଷତାକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଉଦାହରଣ ଏବଂ ବ୍ୟାଖ୍ୟା ପ୍ରଦାନ କରିବୁ।
IV. ଯୌଗିକ ବ୍ୟାୟାମ
ଯୌଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ବହୁ-ସଂଯୁକ୍ତ ଗତିବିଧି ଯାହା ଏକକାଳୀନ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବା ଏବଂ ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।
କ. ବାର୍ବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ
ବାର୍ବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ କମ୍ପାଉଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗୋଡ଼, ହିପ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ କାମ କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ। ବାର୍ବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ପାଇଁ:
- ଆପଣଙ୍କ ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ଅଲଗା ରଖି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ।
- ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ବାର୍ବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ଉପର ଭାଗରେ ରଖନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ନିତମ୍ବକୁ ବଙ୍କା କରି, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଆସନ୍ତୁ।
ବାର୍ବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କେବଳ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରେ, ଯାହା ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ।
ଖ. ଡମ୍ବେଲ ଲଞ୍ଜସ୍
ଡମ୍ବେଲ ଲଞ୍ଜଗୁଡ଼ିକ କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ, ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସମେତ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଭାଗକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି। ଏହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଡମ୍ବେଲ ଲଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ:
- ଦୁଇ ହାତରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବେଲ ଧରି ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ନିତମ୍ବ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ରଖି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ।
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ ସହିତ ଆଗକୁ ବଢ଼ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ନହୁଏ।
- ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆଗ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ।
- ଅନ୍ୟ ଗୋଡରେ ମଧ୍ୟ ଏହା ଦୋହରାନ୍ତୁ।
ଡମ୍ବେଲ ଲଞ୍ଜସ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଭାଗ ଏବଂ କୋରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ।
ଗ. ପ୍ଲାଙ୍କ ଧାଡି
ପ୍ଲାଙ୍କ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଏକ ପ୍ଲାଙ୍କ ସହିତ ଏକ ରୋଇଂ ଗତିକୁ ମିଶ୍ରଣ କରି କୋର, ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ କାମ କରାଏ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ପୋଷ୍ଟି ଉନ୍ନତ କରେ। ପ୍ଲାଙ୍କ ଧାଡି କରିବା ପାଇଁ:
- ଦୁଇ ହାତରେ ଡମ୍ବେଲ ଧରି ପ୍ଲାଙ୍କ ପୋଜିସନରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ କୋରକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖି ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡ଼କୁ ଧାଡ଼ି କରନ୍ତୁ।
- ଡମ୍ବେଲକୁ ଭୂମିକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏହା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
ପ୍ଲାଙ୍କ ରୋ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କୋର ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କରିଥାଏ।
V. ମୂଳ-ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ
କୋର୍-ସ୍ପେସିଫିକ୍ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ, ଯାହା ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ପତଳା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ନିମ୍ନରେ କିଛି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ ଦିଆଯାଇଛି।
କ. ରୁଷିଆନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍
ରୁଷିଆନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ, ତୀର୍ଯ୍ୟକଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ସମୟରେ ଧଡ଼କୁ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂରାଏ। ସେମାନେ ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ପରିଭାଷିତ ଏବଂ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ରୁଷିଆନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ:
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ତଳେ ବସ।
- ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ଓଜନ କିମ୍ବା ଔଷଧ ବଲ୍ ଧର।
- ଆପଣଙ୍କ ଧଡ଼କୁ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ପାଖରେ ଥିବା ଓଜନକୁ ତଳ ଆଡ଼କୁ ଆଣନ୍ତୁ।
- କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରି ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏହା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
ରୁଷିଆନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ସ ହେଉଛି ଓବ୍ଲିକ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ଏବଂ ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ।
ଖ. କ୍ରଞ୍ଚ
କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ମୌଳିକ ମୁଖ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ରେକ୍ଟସ୍ ଆବଡୋମିନିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ମୁଖ୍ୟତଃ ପେଟର ଉପର ଭାଗକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ। କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ:
- ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଏବଂ ପାଦକୁ ତଳେ ସିଧା ରଖି ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଡ଼ି ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ କିମ୍ବା ଛାତି ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ।
- ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରି କାନ୍ଧକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ।
- ପଛକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
ପେଟର ଉପର ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ କ୍ରଞ୍ଚ ଏକ ସରଳ କିନ୍ତୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ।
ଗ. ଗୋଡ଼ ଉଠାଇବା
ଗୋଡ଼ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଦ୍ଵାରା ପେଟର ତଳ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଏ। ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଡ଼ି ଶୋଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଛାତି ଆଡ଼କୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଗୋଡ଼ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ:
- ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ସିଧା ରଖି ଏବଂ ହାତକୁ ପାର୍ଶ୍ଵରେ ରଖି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୁଅନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ସିଧା ରଖି ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖି, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ।
ପେଟର ତଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏବଂ ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଲେଗ୍ ଉଠାଣ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ।
VI. ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ଏକ ପୋର୍ଟେବଲ୍ ଏବଂ ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ପ୍ରକାରର ତାଲିମ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପେଟର ଚର୍ବିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିପାରିବ। ନିମ୍ନରେ କିଛି ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ଦିଆଯାଇଛି ଯାହା ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ବିଶେଷ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।
କ. ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ
ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପାରମ୍ପରିକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରି ଖର୍ଚ୍ଚ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ପାଇଁ:
- ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ଚାରିପାଖରେ, ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ଅଲଗା ରଖି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପୋଜିସନରେ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଛାତିକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ।
- ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବା ସମୟରେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଭାଗ ଏବଂ କୋରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ।
ଖ. ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ
ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ଡେଡ୍ଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଭାଗରେ, ବିଶେଷକରି ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସରେ କାମ କରେ। ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ସମଗ୍ର ଗତିରେ ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କରିଥାଏ। ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ଡେଡ୍ଲିଫ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ:
- ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଦୁଇ ହାତରେ ଶେଷ ଭାଗକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ନିତମ୍ବ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଲଗା ରଖି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କରି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ।
- ତୁମର ଅଣ୍ଟାକୁ କଣ୍ଟା କର ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ସିଧା ରଖି ତୁମର ଧଡ଼କୁ ଭୂମି ଆଡ଼କୁ ତଳକୁ କର।
- ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବା ସହିତ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଭାଗ ଏବଂ କୋରକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ।
ଗ. ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍
ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରେ। ଏଥିରେ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଉପରେ ଚାପିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ କରିବା ପାଇଁ:
- ଆପଣଙ୍କ ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ଅଲଗା କରି ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ।
- ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଶେଷ ଭାଗକୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖି ଏବଂ ପଛକୁ ସିଧା ରଖି ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଉପରେ ଦବାନ୍ତୁ।
- ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିବା ସମୟରେ ଶରୀରର ଉପର ଭାଗ ଏବଂ କୋରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ।
VII. ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପକରଣ
ଯୁଦ୍ଧ ରଶି, କେଟାଲବେଲ୍ସ ଏବଂ ଔଷଧ ବଲ୍ ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସାମିଲ କରିପାରିବେ। ଏହି ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାୟାମର କିଛି ଉଦାହରଣ ତଳେ ଦିଆଯାଇଛି।
କ. ଯୁଦ୍ଧ ରଶି
ଯୁଦ୍ଧ ଦଉଡ଼ି ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ। ଏଥିରେ ସ୍ୱିଙ୍ଗ ଏବଂ ଲୟବଦ୍ଧ ଗତିବିଧି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଯାହା ଏକକାଳୀନ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରେ, ଯେଉଁଥିରେ କୋର୍ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଯୁଦ୍ଧ ଦଉଡ଼ି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ:
- ଯୁଦ୍ଧ ରଶିର ଶେଷ ଭାଗକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ରଖ।
- ଆପଣଙ୍କ ପାଦ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଲଗା ରଖି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କରି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ।
- ଦଉଡ଼ିରେ ତରଙ୍ଗ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ବାହୁଗୁଡ଼ିକୁ ବାଧାକ୍ରମେ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ।
କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବା ଏବଂ କୋରକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବା ପାଇଁ ଯୁଦ୍ଧ ଦଉଡ଼ି ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ।
ଖ. କେଟଲବେଲ୍ସ
କେଟଲବେଲ୍ ହେଉଛି ବହୁମୁଖୀ ଓଜନ ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଶେଷ ଭାବରେ କେଟାଲବେଲ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ସ୍ନାଚ୍ ଭଳି ଯୌଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। କେଟାଲବେଲ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ କରିବା ପାଇଁ:
- ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ କେଟାଲବେଲ୍ ଧରି ଆପଣଙ୍କ ପାଦ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଲଗା ରଖି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ।
- ତୁମର ଅଣ୍ଟାକୁ ଟାଣି ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ କେଟାଲବେଲ ବୁଲାଅ।
- କେଟାଲବେଲକୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାକୁ ଆଗକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁ।
- ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
କେଟଲବେଲ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କୋର୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କରିଥାଏ।
ଗ. ଔଷଧ ବଲ୍
ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସ୍ଲାମ୍ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଥ୍ରୋ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ ଯାହା କୋର୍, ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ତଳ ଶରୀରରେ କାମ କରେ। ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସ୍ଲାମ୍ କରିବା ପାଇଁ:
- ଦୁଇ ହାତରେ ଔଷଧ ବଲ୍ ଧରି ଆପଣଙ୍କ ପାଦ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଲଗା ରଖି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ବଲକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରି ଯଥାସମ୍ଭବ ବଳରେ ବଲକୁ ଭୂମିରେ ପିଟିଦିଅ।
- ରିବାଉଣ୍ଡରେ ବଲକୁ ଧରି ଦୋହରାନ୍ତୁ।
ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସ୍ଲାମ୍ ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କୋରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ ଏବଂ ପେଟର ଚର୍ବି ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଅଷ୍ଟମ। ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା
ପେଟର ଚର୍ବି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ, ଏକ ସଂରଚିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା ଅନୁସରଣ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେଉଁଥିରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରାଯାଇଛି। ନିମ୍ନରେ ଏକ ନମୁନା ସାପ୍ତାହିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା ଦିଆଯାଇଛି:
- ସୋମବାର:ଯୌଗିକ ବ୍ୟାୟାମ (ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ, ୧୦-୧୨ ପୁନରାବୃତ୍ତିର ୩ ସେଟ୍; ଡମ୍ବେଲ ଲଞ୍ଜସ୍, ପ୍ରତି ଗୋଡ଼ରେ ୧୫ ପୁନରାବୃତ୍ତିର ୩ ସେଟ୍)
- ମଙ୍ଗଳବାର:ମୁଖ୍ୟ-ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ (ରୁଷିଆନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ, 20 ପୁନରାବୃତ୍ତିର 3 ସେଟ୍; କ୍ରଞ୍ଚ, 15 ପୁନରାବୃତ୍ତିର 3 ସେଟ୍; ଗୋଡ଼ ଉଠାଇବା, 12 ପୁନରାବୃତ୍ତିର 3 ସେଟ୍)
- ବୁଧବାର:ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ
- ଗୁରୁବାର:ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ (ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ, ୧୦-୧୨ ପୁନରାବୃତ୍ତିର ୩ ସେଟ୍; ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ଡେଡ୍ଲିଫ୍ଟ, ୧୫ ପୁନରାବୃତ୍ତିର ୩ ସେଟ୍; ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍, ୧୨ ପୁନରାବୃତ୍ତିର ୩ ସେଟ୍)
- ଶୁକ୍ରବାର:ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପକରଣ (ଯୁଦ୍ଧ ଦଉଡ଼ି, ୧୦ ମିନିଟ୍; କେଟାଲବେଲ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍, ୧୫ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତିର ୩ ସେଟ୍)
- ଶନିବାର:ମୁଖ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ (ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସ୍ଲାମ୍, ୧୫ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତିର ୩ ସେଟ୍; ପ୍ଲାଙ୍କ ଧାଡି, ୧୨ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତିର ୩ ସେଟ୍)
- ରବିବାର:ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ
ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁସାରେ ଓଜନ, ପୁନରାବୃତ୍ତି ଏବଂ ଅବଧିକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ।
ନବମ। ଚର୍ବି ହ୍ରାସକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିବା ପାଇଁ ଟିପ୍ସ
ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟତୀତ, ଚର୍ବି ହ୍ରାସକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଆହୁରି ଅନେକ କାରଣ ଅଛି:
- ପୁଷ୍ଟି:ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ, ଫଳ, ପନିପରିବା, ଲିନ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଖାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
- ନିଦ:ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ କାରଣ ଏହା ଚର୍ବି ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ହରମୋନଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ପ୍ରତି ରାତିରେ 7-9 ଘଣ୍ଟା ଆରାମଦାୟକ ନିଦ୍ରା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।
- ଚାପ ପରିଚାଳନା:ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ ହରମୋନ ଅସନ୍ତୁଳନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଯାହା ଚର୍ବି ସଂରକ୍ଷଣକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ। ଚାପ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଉପାୟ ଖୋଜନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ବ୍ୟାୟାମ, ଧ୍ୟାନ, କିମ୍ବା ପ୍ରକୃତିରେ ସମୟ ବିତାଇବା।
- ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା:ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ଏକ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯାହା ପାଇଁ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ। ବିଫଳତା ଯୋଗୁଁ ନିରାଶ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଯୋଜନାରେ ପ୍ରତିବଦ୍ଧ ରୁହନ୍ତୁ।
X. ନିଷ୍କର୍ଷ
ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସଠିକ୍ ଜିମ୍ ଉପକରଣ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସାମିଲ କରିବା ଦ୍ଵାରା ପେଟର ଚର୍ବି ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ ପାଇପାରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆସିପାରିବ। ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଚର୍ବିକୁ ବୁଝି ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି, ଆପଣ ଏକ ପତଳା ଏବଂ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ଶରୀର ହାସଲ କରିପାରିବେ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଜିମ୍ ଉପକରଣ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପକରଣ ହୋଇଥିଲେ ମଧ୍ୟ, ଏହା ଏକମାତ୍ର ସମାଧାନ ନୁହେଁ। ସ୍ଥାୟୀ ପେଟ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା, ଚାପ ପରିଚାଳନା ଏବଂ ସ୍ଥିର ପ୍ରୟାସକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରୁଥିବା ଏକ ବ୍ୟାପକ ପଦ୍ଧତି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
ଏହି ବ୍ଲଗରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ଜିମ୍ ଉପକରଣ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରି ଆଜି ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପ୍ରତି ପ୍ରତିବଦ୍ଧ ରୁହନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ ଏକ ପତଳା ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଶରୀରର ଲାଭ ପାଇବେ।
ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ବିଷୟରେ FAQ
୧. ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଜିମ୍ ଉପକରଣ କ’ଣ?
ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଜିମ୍ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ବାର୍ବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ ଏବଂ ଡମ୍ବେଲ ଲଞ୍ଜସ୍ ଭଳି ଯୌଗିକ ବ୍ୟାୟାମ, ରୁଷିଆନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ସ ଏବଂ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ଭଳି କୋର୍-ସ୍ପେସିଫିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
୨. ପେଟର ଚର୍ବି କମାଇବା ପାଇଁ ମୁଁ କେତେଥର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ?
ପେଟର ଚର୍ବିକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ, ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 4-5 ଥର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ, ଯେଉଁଥିରେ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଏବଂ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମର ମିଶ୍ରଣ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ସ୍ଥିରତା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନାରେ ଲାଗି ରହିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
୩. ଜିମ୍ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର ନକରି ମୁଁ ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିପାରିବି କି?
ହଁ, ଆପଣ ପ୍ଲାଙ୍କସ୍, ପୁସ୍-ଅପ୍ସ ଏବଂ ପର୍ବତାରୋହୀ ଭଳି ଶରୀର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଜିମ୍ ଉପକରଣ ବିନା ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ତଥାପି, ଜିମ୍ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଚର୍ବି ହ୍ରାସକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରିବେ।
୪. ପେଟର ଚର୍ବି କମାଇବା ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଖାଦ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ, ଲିନ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବିରେ ଭରପୂର ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ୟାଲୋରି ଅଭାବ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ଯାହା ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଚିନିଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ପରିହାର କରନ୍ତୁ, କାରଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ଚର୍ବି ସଂରକ୍ଷଣରେ ଯୋଗଦାନ ଦେଇପାରେ।
୫. ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଫଳାଫଳ ଦେଖିବା ପାଇଁ କେତେ ସମୟ ଲାଗେ?
ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଫଳାଫଳ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଲାଗୁଥିବା ସମୟ ଆପଣଙ୍କ ଆରମ୍ଭ ବିନ୍ଦୁ, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ଭଳି କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ସ୍ଥିର ପ୍ରୟାସ ସହିତ, ଆପଣ 4-6 ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଆଖିଦୃଶିଆ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଖିବାକୁ ପାଇପାରନ୍ତି।
