କେଟଲବେଲ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ କିପରି କରିବେ

କେଟଲବେଲ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ଏକ ଗତିଶୀଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନରେ କ୍ରାନ୍ତି ଆଣିପାରେ। ଏହାପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରଗତି ଆପଣଙ୍କ କୋର, ହିପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟସ୍ ଏବଂ ଅଧିକକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଗଠନ କରିଥାଏ। ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ଭାବନାକୁ ଅନଲକ୍ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କି? ଆସନ୍ତୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କେଟାଲବେଲ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ କୌଶଳକୁ ଭାଙ୍ଗିବା:

ପଦକ୍ଷେପ ୧: ପର୍ଯ୍ୟାୟ ସ୍ଥିର କରିବା

ଏକ କେଟାଲବେଲ୍ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଆପଣଙ୍କ ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ଅଲଗା କରି ଠିଆ ହୋଇ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଦୁଇ ହାତରେ କେଟାଲବେଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ।

ପଦକ୍ଷେପ ୨: ସ୍ୱିଙ୍ଗିଂ ଗତି

ତୁମର ଅଣ୍ଟାରେ କଟିବ ଯେତେବେଳେଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା। ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ବଜାୟ ରଖି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଦୃଷ୍ଟିକୁ ସିଧା ଆଗକୁ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରି, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ କେଟାଲବେଲକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ।

ପଦକ୍ଷେପ 3: ନିତମ୍ବରୁ ଶକ୍ତି

ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ଅଣ୍ଟାକୁ ଆଗକୁ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଠେଲି ଦିଅ, କେଟାଲବେଲକୁ ଛାତି ଉଚ୍ଚତାକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଦିଅ। ମନେରଖ, ଗତି ତୁମର ଅଣ୍ଟାରୁ ଆସିଥାଏ, ତୁମର ବାହୁରୁ ନୁହେଁ।

ପଦକ୍ଷେପ ୪: ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅବରୋହଣ

କେଟାଲବେଲଟି ଏହାର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ଉଚ୍ଚତାରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ମଧ୍ୟରେ ସୁଗମ ଭାବରେ ପଛକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଭାସିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ତରଳ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।

ପଦକ୍ଷେପ ୫: ପୁନରାବୃତ୍ତି ଏବଂ ପରିଷ୍କାରକରଣ

ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେଟ୍ ପାଇଁ ୧୦-୧୫ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ, ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ କିମ୍ବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।

ପଦକ୍ଷେପ 6: ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ

ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ, ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ ସହିତ ଥଣ୍ଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଟାଣ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ।

କେଟଲବେଲ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଫିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପକରଣ। ଏହି ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆୟତ୍ତ କରି, ଆପଣ ଶକ୍ତି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସର ଏକ ନୂତନ ସ୍ତରକୁ ଅନଲକ୍ କରନ୍ତି।