Vektstativ for benkpress - Kina fabrikk, leverandør, produsent
I benkpress refererer "vekt" til belastningen som løftes, og er avgjørende for treningsintensiteten og resultater som styrke eller muskelvekst. Viktige hensyn inkluderer:
- Valg av vekt:Varierer etter mål - tung (1-6 repetisjoner) for styrke, moderat (6-12 repetisjoner) for hypertrofi, lett (12+ repetisjoner) for utholdenhet.
- 1-rep maks (1RM):Avgjørende baseline for beregning av arbeidsvekter (f.eks. 70 % av 1RM for hypertrofi). Estimer gjennom submaksimale tester eller kalkulatorer.
- Progressiv overbelastning:Øk gradvis vekten (2,5-5 lbs ukentlig) eller antall repetisjoner/serier for å fremme tilpasning.
- Form før vekt:Behersk teknikken med lettere belastning før du går videre; dårlig form under tung vekt kan føre til skader.
- Forskjeller i utstyr:Lang vektstang (standard 45 kg), manualer (krever mer stabilisering) og maskiner (kan tillate tyngre belastning).
- Sikkerhet:Bruk speidere ved tunge forsøk, sikre halsbånd og sørg for riktig kroppsposisjonering.
Effektiv vektstyring balanserer utfordring og kontroll - nok til å stimulere tilpasning og samtidig opprettholde teknisk presisjon. Følg med på fremgangen, og juster basert på prestasjoner i stedet for vilkårlige tall.
