En effektiv øvelse erbøyde overkroppsroing med manualer. Med en manual i hver hånd, gjør hoftebøy, hold ryggen rett og trekk vektene mot midjen, samtidig som du klemmer lats på toppen. Sikt på 3 sett med 10-12 reps. Denne øvelsen etterligner en barbell row, men gir større bevegelsesutslag og unilateral styrkeutvikling, noe som korrigerer ubalanser.
Denpullover med manualerer en annen perle med fokus på lats. Ligg på en benk og hold en enkelt manual med begge hender over brystet. Senk den sakte tilbake over hodet, kjenn strekket i latsmusklene, og trekk den deretter opp igjen ved hjelp av ryggmuskulaturen. Utfør 3 sett med 12-15 reps. Denne øvelsen treffer også bryst og triceps, noe som gjør den til en kraftpakke.
Hvis du vil ha et stående alternativ, kan du prøveenarmet roing med manualer. Støtt den ene hånden på en benk, la den andre armen henge med en manual, og ro den opp mot hoften, mens du holder albuen nærme. Gjør 3 sett med 10-12 reps per side. Dette isolerer hver lats, noe som forbedrer kontrollen og forbindelsen mellom tanke og muskel, samtidig som det bygger symmetri.
Manualer er enkle og tilpasningsdyktige - bruk lettere vekter for utholdenhet og tyngre for styrke. Begynn med en håndterbar belastning, og fokuser på formen for å unngå overbelastning. Ved å være konsekvent med disse øvelsene vil du utvide ryggen, øke trekkraften og forbedre den generelle overkroppsfunksjonen over tid.
